قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية في يوم مزدحم ، ولكن تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك أسهل مما تعتقد. الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك يمكن أن تكون فخمة (آلات ضخمة ، أجهزة الركض ، وما إلى ذلك) أو بسيطة (زوج جيد من الأحذية الرياضية ) كما تشاء ، وبالنسبة للميزانية ، فإنه ليس من الضروري أن تكلف شيئا.
عندما بدأت العمل لأول مرة ، لم يكن لدي الكثير من الميزانية. كنت في الكلية وما هو المال القليل الذي ذهبت إليه نحو الطعام (نودلز رامين) وشرب (الجعة ، بالطبع).
ما لم أكن أعرفه هو أنه كان بإمكاني إعداد مجموعتي الخاصة من الأوزان دون إنفاق مبلغ إضافي.
الشيء الجميل في تدريب الوزن هو أن أي شيء بالوزن سيعمل - الدمبل ، زجاجة ماء كاملة أو جورب مليء بالرمل ... جسمك لا يعرف الفرق.
هناك الكثير من الأشياء التي قد تكون لديك في منزلك الآن والتي يمكن أن تكون بمثابة أوزان - تحتاج فقط إلى أن تكون مبدعًا قليلاً للبدء.
صنع الأوزان الخاصة بك
سواء كنت تقوم بتجهيز صالة رياضية منزلية أو مسافرة ، فهناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك استخدامها مثل الدمبل مثل:
- علب حساء كاملة . هذه هي كبيرة لأوزان أخف وزنا. بعض العلب الأكبر حجماً يصل وزنها إلى رطل (أو أكثر) ويمكن أن تستخدم في تمرينات الجزء العلوي من الجسم مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والمكابس العلوية والرفع الجانبي .
- زجاجات مياه كاملة . يمكن لزجاجة ماء كبيرة (حوالي 33.8 أوقية سائلة) أن تعطيك ما يزيد قليلاً عن 2 رطلاً عند ملء المياه. املأها بالرمل أو الصخور أو التغيير ، وستحصل على وزن أكبر.
- حقائب الكمبيوتر أو أكياس القماش الخشن الصغيرة . زوجي يحمل حقيبة كمبيوتر صغيرة محشوة ، يزن حوالي 10 أرطال. نظرًا لأن حقائب الكمبيوتر تحتوي عادةً على مقابض ، يمكن أن تكون هذه التدريبات رائعة بالنسبة للتمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو الارتفاعات الجانبية أو الصفوف المسلحة الواحدة . يمكن ملء أكياس القماش الخشن الصغيرة ذات المقابض بالكتب واستخدامها في تمرينات أقل للجسم مثل القرفصات والطعن والقتال .
- الحليب أو عصير البرتقال . احفظ أباريق الحليب القديمة واملأها بالرمل أو التغيير أو الماء للأوزان باستخدام مقابض جاهزة
- أنابيب PVC . كان لديّ عميل واحد ملأ أنابيب PVC بالرمل ، متوقفًا عنها بشريط لاصق لتجنب الانسكاب. هذه فكرة رائعة لأن أنابيب PVC تأتي بجميع الأشكال والأحجام ، والكثير منها مناسب تمامًا ليدك.
- كرات التنس والعلب . شون كيث ، مدرب شخصي معتمد ، يوصي بملء كرات التنس وعلب التنس بالرمل أو تغيير بعض الأوزان اليدوية الكبيرة.
يمكن العثور على معظم هذه المواد حول منزلك أو في متجر الأجهزة المحلية. إذا لم تكن ترغب في صنع الأوزان بنفسك ، فهناك بعض البدائل الأخرى للعثور على معدات رخيصة.
العثور على معدات غير مكلفة
إذا كنت لا تمانع بصيد المساومة ، يمكنك العثور على معدات رياضية غير مكلفة في مجموعة متنوعة من الأماكن مثل:
- مبيعات المرآب . أنا دائما تقريبا أرى معدات التمرين في مبيعات المرآب وبعضها يستحق حتى الشراء. التقط الصحيفة للعثور على مبيعات السيارات في عطلة نهاية الأسبوع في منطقتك ويمكنك فقط العثور على شيء.
- العبها مرة أخرى الرياضة . هذا المتجر يشتري ويبيع المعدات الرياضية المستخدمة (والجديدة). إذا كان لديك واحد في منطقتك ، فيجب عليك التحقق منه ، وخاصةً اختيار الدمبل الخاص به ، والذي عادة ما يكون جيدًا.
- وول مارت . ومن المعروف Walmart لصفقات كبيرة ورائعة لممارسة المعدات الصغيرة مثل الدمبل ، barbells ، كرات ممارسة ومجموعات المقاومة.
- الإعلانات المبوبة . الأميركيون يحبون شراء الأشياء ... خاصةً المعدات الرياضية. كما أنهم يحبون بيع الأشياء ... خاصةً المعدات الرياضية التي لم يستخدموها أبدًا. تحقق من جريدتك بحثًا عن معدات رخيصة أو جرّب Craigslist أو Freecycle لترى ما هو قريب منك.
ما لا تبخل على
في حين أنها فكرة جيدة للمساومة ، هناك بعض العناصر الحاسمة التي لا يجب أن تبخل عليها. تعلم من أخطائي وتأكد من إنفاق أموال جيدة على:
- مشغلات MP3 . في هذه الأيام ، قد تكون تستخدم هاتفك الذكي أثناء ممارسة التمارين ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على مشغل موسيقى مخصص أخف وزناً وقد يمنحك المزيد من الخيارات للاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين.
- اجهزة مراقبة نبضات القلب . اشتريت مرة واحدة إدارة الموارد البشرية من متجر متعدد الأقسام بسعر 25 دولارًا تقريبًا. سرعان ما دخلت سلة المهملات لأنها كانت غير مريحة وفقط التقطت معدل نبضات القلب بشكل متقطع. من الأفضل إنفاق المزيد من المال على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي ستستخدمه لسنوات.
- المطاحن ، المدربين الأهليلجية أو غيرها من الآلات . هذا هو أحد المجالات التي تحصل فيها على ما تدفعه مقابل. تنفق قدر ما تستطيع من أجل قطع أكبر من المعدات لضمان استمراريتها على المدى الطويل.
- أحذية رياضية . قد تكون حذاءك أهم قطعة من المعدات التي تمتلكها - إذا لم يكن لديك حذاء داعم يناسبك ويناسب رياضتك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الألم أو الإصابة الطويلة.
إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية مع القليل من المال أو بدونه أمر سهل إذا كنت تستخدم ميزانية. يمكن استخدام أي شيء مع الوزن لتمارين قوة التدريب ، ولا تنس ، هناك الكثير من تمارين كمال الأجسام الكبيرة التي لا تتطلب أي معدات على الإطلاق.