عندما تفكر في معدات الجمنازيوم المنزلية ، قد تصوّر آلات ضخمة ضخمة تستهلك الكثير من المساحة وتوفر عددًا محدودًا من التمارين.
أدخل Bowflex Revolution XP الذي يحول الصالة الرياضية المنزلية التقليدية على أذنه. وهو يقدم آلة جيدة الصنع وعالية الجودة لممارسة المنزل المدقع. توفر هذه الماكينة الصغيرة 90 تمرينا مدهشًا لكامل الجسم بالإضافة إلى أشكال وإكسسوارات لا نهاية لها.
تستبدل تقنية مقاومة SpiraFlex المتطورة الأثقال في صالات الألعاب الرياضية التقليدية ، مما يجعل التحركات سلسة ومتحركة في نفس الوقت.
أساسيات
لا بد لي من الاعتراف ، لم أكن من محبي صالات رياضية المنزل . إنها كبيرة الحجم ومكلفة ، وتشغل مساحة كبيرة جدًا وتقدم نفس التمارين القديمة المملة. في الحقيقة ، العديد من عملائي لديهم صالات رياضية متعددة المراكز لا يستخدمونها أبداً ، لذا فإن العديد من هؤلاء ينتهي بهم المطاف إلى جمع الغبار.
هذا الجيل الجديد من صالات الألعاب الرياضية المنزلية يتجاوز الماكينات الضخمة الكبيرة ، ويقدم بعض التمارين المنزلية التي يمكن (وسوف) استخدامها بالفعل لبناء القوة والعضلات والقدرة على التحمل. أدناه هي صداع حقيقي ل Bowflex Revolution XP.
حجم مضغوط
عليك حقا أن نقدر حجم XP. على بعد 5 أقدام فقط 5 بوصات من 3 أقدام 2 إنش ، فإن إكس بي مثالي إذا كنت محدودة للغاية في مساحة التمرين في منزلك.
يمكنك حتى استخدامه إذا كان لديك سقوف منخفضة. ومع ذلك ، إذا قمت بإضافة البرج الاختياري ، فإنه يرفع الارتفاع من 6 أقدام من 1 بوصة إلى 6 أقدام 11 بوصة.
توصي بووفليكس بأن لديك مساحة تجريب متوفرة من 7 أقدام × 5 أقدام و 4 بوصات ، ولكن كان لدي أقل من ذلك ولم أواجه أي مشاكل.
مجموعة متنوعة من التمارين
في حين أن معظم صالات رياضية المنزل تقدم التحركات المعتادة مثل الضغط على الصدر ، والانصراف اللامتي ، وتمديد الساق ، وما إلى ذلك ، فإن إكس بي يوفر 90 تمرينًا مختلفًا . يتوفر هذا التنوع نظرًا لوجود العديد من التعديلات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على نظام الأسلحة والبكرة.
ادمج ذلك مع النوع الخاص من المقاومة المستخدمة ، ويمكن أن يكون روتين التمرين الخاص بك متنوعًا تمامًا.
مقاومة
ميزة أخرى هي تقنية مقاومة SpiraFlex ، والتي تستخدم أيضًا في محطة الفضاء الدولية. تحتوي الألواح المضمنة على أشرطة مرنة ذات ثخانة عالية تشدد حول لفائف محورية مركزية أثناء التمرين. هذا يلغي تماما الحاجة إلى أكوام من الأوزان الثقيلة.
كيف تعمل
عندما تنظر إلى نظام التشغيل XP ، سترى أن الجهاز بسيط للغاية. وهو يشمل القاعدة التي توجد فيها المقاومة / الأوزان مع أذرع قابلة للضبط (تسمى أسلحة الحرية). كما يشتمل أيضًا على مقعد قابل للإزالة ولوحة ظهر وثلاثة بكرات للاختيار من بينها - البكرات الموجودة على الذراعين والبكرات الموجودة في قاعدة الماكينة.
التعديلات
كما هو الحال مع أي جهاز ، فإن أحد منحنيات التعلم الأكبر هو فهم كيفية ضبطه. إكس بي هو بسيط بشكل مدهش ، حتى لو كان يبدو معقدا.
يتم ضبط الذراعين في 10 أوضاع مختلفة من الأعلى إلى الأسفل بمجرد الضغط على المقبض وتحريكه إلى الرقم المطلوب. يتضمن الدليل إعدادات الأرقام هذه لكافة التدريبات المعروضة ، حتى لا تضطر إلى التخمين. يمكنك أيضًا ضبط المقابض بحيث تكون أطول أو أقصر ، مع إضافة المزيد من الحركة للتمارين المختلفة.
تقدم البكرات طريقة أخرى لتغيير مصدر المقاومة. يمكنك توصيل الكبل بالأذرع أو بالبكرات السفلية في القاعدة لحركات مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، ومحلات الخشب ، والسكاكين ، والطعنات. يتم تضمين تسخير القرفصاء ، كما هو مرفق الساق القابلة للإزالة لتجعيد الشعر والتمديدات وحزام القدم لتمارين الفخذ الداخلية والخارجية والرباعية والعضلات.
يمكنك أيضًا رفع أو خفض أو إزالة المقعد والظهر لتغيير وضعك. قد يبدو الأمر محيرًا ، ولكن الدليل اليدوي وأقراص الفيديو الرقمية (DVD) تظهران بالضبط كيفية ضبط الماكينة للحصول على المقاومة في المكان المناسب لكل حركة.
بعد عدد قليل من التدريبات ، تصبح التعديلات طبيعة ثانية.
المقاومة
أحد القضايا التي قد يواجهها بعض المتدربين مع إكس بي هو نوع المقاومة التي يقدمها ، والتي تختلف عن الأوزان التقليدية. تأتي الماكينة مع 200 رطل من ألواح SpiraFlex ، ولكنها ليست مثل لوحات الوزن القياسية. على سبيل المثال ، التقط لوحة 10 رطل وستدرك أنها في الواقع أخف بكثير. ذلك لأن المقاومة داخل اللوحة وتشارك فقط عند إرفاق اللوحة بالطريقة الصحيحة.
هذا هو تعديل سهل آخر. أنت تضغط على الوزن على الشريط ، وتحويله أثناء دفعه وتتداخل اللوحة مع الأوزان الأخرى. تأتي اللوحات بزيادات 5 و 10 و 20 و 40 رطلًا حتى 200 رطل ، ولكن يمكنك طلب المزيد من الأطباق إذا كنت بحاجة إليها.
قد تجد أن الجزء الأصعب هو معرفة مقدار الوزن المستخدم. لأن التوتر ثابت (على عكس الدمبل) ، ستجد التحركات أكثر تحديًا. أيضا ، كنت تعمل على كل جانب من الجسم بشكل مستقل وليس هناك مسار ثابت للحركة ، لذلك عليك استخدام العضلات الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في الجسم. هذا يجعل التمارين عملية للغاية للعالم الحقيقي. DVD مفيد جدا في تعلم تحديد الموقع المناسب للتحركات.
إضافات
يمكنك أيضًا طلب ملحقات إضافية إذا أردت. تقدم بووفليكس برجًا لترات ورفًا لتخزين الأوزان الخاصة بك. هناك لوحة أب باك اختيارية لا يجدها معظم الناس ضرورية لأن اللوحة الخلفية التي تأتي معها تعمل بشكل جيد. يذكرون أن لوحة الظهر هي منحنية لتقديم دعم أفضل لتمارين الأب ، لذلك قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص.
إيجابيات وسلبيات
عموما ، ليس لدي الكثير من الشكاوى حول هذا الجهاز. إنها آلة عالية الجودة بتقنية مذهلة توفر المساحة ، ولكنها تضيف خيارات مذهلة لكيفية رفعك للأثقال. هناك بعض الأشياء التي يجب التفكير بها ، قبل شرائها.
سلبيات
- منحنى التعليم العالي : نظرًا لوجود العديد من الخيارات ، ستحتاج إلى استثمار بعض الوقت في تعلم كيفية ضبط الماكينة وكيفية اختيار الوزن المناسب.
- مقاومة صعبة : إذا كنت معتادًا على الآلات التقليدية ، فقد يشعر هذا النوع من المقاومة بصعوبة أكبر. قد يجد المبتدئون أنه غير مريح في البداية.
- السعر : في أكثر من 2000 دولار ، هذه الآلة ليست رخيصة. ومع ذلك ، فإنه ليس مبالغًا في القيمة مقابل ما تحصل عليه في المقابل. انها قابلة للمقارنة مع العديد من صالات رياضية المنزل متعددة المحطات.
الايجابيات
- الحجم الصغير : من الرائع أن يكون لديك آلة قوة عالية الجودة تأخذ مساحة صغيرة جدًا.
- مقاطع الفيديو التعليمية والأدلة التعليمية: يمر قرص DVD التعليمي بمجموعة متنوعة من التمارين مع تعليمات مفصلة بواسطة مدرب شخصي. يتضمن دليل طن من التدريبات ، والتدريبات ، وغيرها من فقدان الوزن الكبير ومعلومات النظام الغذائي.
- التنوع: كل شيء على إكس بي هو قابل للتعديل حتى تتمكن من تغيير التمرين على الفور. قم بضغط الصدر على المقعد ثم قم بإزالة المقعد ، وضبط الذراعين والقيام بمكينة ثابتة لإضافة تحدي مختلف. الوقوف والجلوس والركوع ، واستخدام كرة التمرين ، حاول ذراع واحدة في كل مرة أو محاولة أي عدد من الخيارات لتغيير التدريبات. أنت تعمل في كل مستوى من الحركة وهو مثالي للتدريب الوظيفي .
وعموما ، فإن إكس بي هو خيار ممتاز لممارسي المنزل الذين يريدون التحدي والتنوع في مجموعة صغيرة.
كلمة من
يمكن أن تكون المعدات تجريب المنزل استثمارا جيدا للشخص المناسب. بسبب التكلفة العالية لهذه الماكينات ، من الأفضل أن تلتزم بشدة باتباع أسلوب روتيني منتظم قبل إجراء عملية الشراء. إذا لم تكن قد بدأت العمل ، ففكر في عضوية صالة الألعاب الرياضية لتتعرف على ذلك. كما أن الجمنازيوم فرصة للتعرف على كيفية استخدام الآلات بشكل صحيح حتى تتمكن من تجنب الإصابة.