كيفية اختيار فراش إذا كنت رياضي

من السهل التغاضي عن أهمية النوم إذا كنت رياضيًا أو فردًا نشطًا. يمكنك تحديد أولويات التدريب والتغذية مع الموازنة بين متطلبات عائلتك وجدول عملك. إذا كان هناك شيء يجب أن يعطيه ، فهو عادة بضع ساعات من جدول نومك كل ليلة. لسوء الحظ ، فإن التقليل من النوم هو طريقة مؤكدة لخفض مستوى أدائك في الصالة الرياضية أو في الدورة.

في الواقع ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة القوة والتكييف شارك في تأليفها جيف مارشال وأنتوني تيرنر ، لا يحتاج الرياضيون فقط إلى نوم عالي الجودة ، بل يحتاجون إلى نوم أكثر من أقرانهم الأقل نشاطًا للتعافي من التدريب والاستعداد للتدريب والمنافسة اللاحقة. كما ترون ، فإن الحصول على 7 إلى 10 ساعات من النوم في كل ليلة يحسن الأداء من خلال الحفاظ على الدوافع والإثارة والوظائف المعرفية التي تتعلق بالتركيز وتصور الألم والمجهود. كما أنها تمكن من إجراء وظيفة فسيولوجية مثالية ذات صلة بالأيض والمناعة والأداء القلبي الوعائي .

لماذا نوعية النوم المسائل

عندما تنام بشكل أفضل ، تشعر بالتحسن ، وتفكر بشكل أفضل ، وأداء أفضل - إنها مجرد علم. ومع ذلك ، وجد مارشال وتيرنر أيضا أن الحرمان من النوم أمر شائع في الرياضيين - هذه المجموعة الفرعية من السكان يميلون بشكل مزمن إلى التقليل من حاجتهم لوجود سكي إضافي.

إذن ، هذه هي الصفقة: إذا كنت رياضيًا ، يجب أن يصبح النوم أولوية. للحصول على أفضل أداء لديك ، عليك ضرب القش. وبواسطة التبن ، أعني أنه عليك أن تضغط على المرتبة الخاصة بك - المكان الوحيد الذي يجب أن تقضي فيه سبع ساعات في اليوم على الأقل ، دون انقطاع. هذا يضيف إلى ما يقرب من ثلث حياتك ، مما يجعل العثور على مرتبة عالية الجودة تدعم النوم العميق الخالي من الألم ، وهو أحد أهم القرارات التي يمكنك اتخاذها.

بالطبع ، يمكن أن يشكِّل شراء مرتبة أمرًا شاقًا. غالبًا ما تتراوح المراتب في السعر من بضع مئات من الدولارات إلى ما يزيد عن 10 غرامات ، وليس المبلغ الذي تريد التخلص منه فقط في عملية شراء غير معروفة. ثم هناك عروض البيع التي تميز الميزات والفوائد التي غالباً ما تكون صعبة التأهل كمستهلك. أضف إلى ذلك العدد الهائل من الخيارات في السوق ، وليس من الصعب أن ترى كيف قد تجد نفسك غير قادر على اتخاذ قرار نهائي. إليك ما تحتاج إليه لتضييق خياراتك واختيار أفضل مرتبة مناسبة لك.

ميزات المراتب الرئيسية

يقول مارك كلين ، خبير المراتب في نوفوسبيد ، إن الجميع - الرياضيين أم لا - يجب أن يزنوا الميزات التالية قبل شراء مرتبة:

• الراحة والدعم . من الواضح أنك تريد أن تكون مرتبتك مريحة وداعمة ، ولكن هذا يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. كقاعدة عامة ، يقول Kleyne أنه يجب عليك البحث عن المراتب التي لا تقل عن ثلاث طبقات من الدعم ، مع واحدة على الأقل من تلك الطبقات المصنوع منها رغوة عالية الكثافة. يقول كلين: "توفر الرغوة عالية الجودة وذات الكثافة العالية للذاكرة مستوى محسناً من الدعم وتنسيق الجسم".
• تخفيف الضغط نقطة . إذا كان لديك خبرة في المكان الذي تنام فيه بشكل سليم لبضع ساعات ، فعندئذ تستيقظ من الألم وتضطر إلى تغيير الأوضاع ، فالفرشات لا توفر لك ما يكفي من تخفيف الضغط. وفقا ل Kleyne ، تساعد استجابة بطيئة الاستجابة عالية الكثافة على تخفيف نقاط الضغط ، وتحديدًا على الأكتاف والوركين. "كما أن زوج الأحذية المفضل لديك يتحول إلى الشكل الفريد لقدميك ، يجب أن تتشكل المرتبة الخاصة بك إلى الشكل الفريد لجسمك" ، يضيف.

• تصحيح محاذاة العمود الفقري . يقول كلاين: "بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه ، يجب أن تكون جميع الأذنين والكتفين والوركين متماسكة ، وهذا هو السبب في أن المراتب التي توفر الحزم القابل للتعديل هي في غاية الأهمية." هذه الحقيقة مهمة بشكل خاص إذا كنت تشارك سريرك مع شريك. يحتاج الأشخاص المختلفون إلى احتياجات مختلفة للنوم ، لذا فإن القدرة على تعديل المرتبة لتلبية احتياجات كل نائم أمر بالغ الأهمية لنوعية النوم على المدى الطويل. خيارات مثل نظام الراحة + Novosbed ونظام الهواء تعديل رقم النوم هي أمثلة على هذه التخصيصات.
• فترات التجربة . الاستلقاء على السرير لمدة خمس دقائق في متجر لا يعكس النوم الكامل ليلاً. وبالمثل ، فإن الليلة الأولى التي قضاها في سرير جديد لا تعكس كيف أن هذا الإرادة السيئة تصمد أمام الاستخدام المستمر. وبالطبع ، لا يمكن لشركات المراتب تقديم سياسات عائد غير محددة ، ولكن يجب إعطائك فترة تجريبية لطيفة وطويلة لتغيير رأيك. يقول كلين: "لا تفكر حتى في استخدام المراتب التي تقدم تجارب منزلية أقل من 100 يوم". يستغرق الأمر ثلاثة أشهر جيدة حتى يتمكن جسمك من التكيّف مع المراتب ولكي تتكيّف المرتبة مع جسمك. تقدم معظم الشركات التي تستخدم السرير في علبة واحدة تجارب لمدة 100 يوم ، بعضها يشمل Novosbed ، Saatva ، و Zenhaven ، تقدم ما يصل إلى 120 يومًا.

• السعر . ليس هناك شك في أن شركات المرات تحتاج إلى كسب المال ، لكن المراتب المكلفة لا تعد بالضرورة أفضل خيار لك. يقول كلين: "لنكن صادقين ، لا تحتاج المراتب إلى أكثر من 2000 دولار". "لقد تأثرت إحساس السرير في علبة إلى حد كبير لأن مراتب الشحن مباشرة إلى العميل تمكن الشركات من تمرير التوفير إلى المستهلك." ضع في اعتبارك أن نموذج العمل الجديد هذا أدى إلى العديد من شركات المراتب الجديدة التي تستخدم رغوة منخفضة الجودة لا توفر الدعم الكافي. الكلمات الرئيسية للمتانة والدعم هي "رغوة الذاكرة عالية الكثافة".
• خدمة العملاء . لا نخجل من طرح الكثير من الأسئلة حول المراتب التي تفكر في شرائها. في نهاية اليوم ، ترغب في الشراء من علامة تجارية يعرف فريق الدعم الخاص بها مراتب مثل ظهر أيديهم ومستعد للرد على أي سؤال أو شكوى محتملة. وهذا صحيح بشكل خاص خلال الفترة التجريبية لأي فراش تقوم باختباره - بلمس الأساس بدعم العملاء عند ظهور الأسئلة والتأكد من توفرها بسهولة للمساعدة. أنت لا تريد أن تتعثر مع مرتبة (أو فريق خدمة العملاء) الذي يقدم دعمًا ضعيفًا.

إعتبارات خاصة

نظرًا لوقت الاسترداد الإضافي المطلوب لتحقيق أقصى قدر من الأداء ، يجب على الرياضيين أن يكونوا حريصين بشكل خاص على تخفيف نقاط الضغط. يقول كلين: "آخر شيء يريده الرياضي هو شعور" الغرق "في الفراش مع القليل من الدعم.

ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يعني ذلك بالضرورة أنك تحتاج إلى مرتبة إضافية قوية. وجدت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة The Lancet ، أن المراتب متوسطة الحجم التي تصنف 5.6 على مقياس من 1 إلى 10 طورتها اللجنة الأوروبية للتقييس ، حيث أن المرتبة الأولى هي الأكثر مرونة و 10 هي الأكثر نعومة ، كانت أكثر راحة وأفضل في تقليل ألم أسفل الظهر المزمن من المراتب التي تحتل المرتبة 2.3 على مقياس. وبعبارة أخرى ، كانت المراتب المتوسطة هي الأفضل في تقليل الألم ونقاط الضغط مقارنةً بالفرشات الصلبة الإضافية.

ومع ذلك ، فإن الراحة الشخصية هي المفتاح. سواء أكنت ترغب في فراش أكثر صلابة أو ليونة ، يجب أن تبحث عن الرغاوي عالية الكثافة التي تحدد شكلك الفريد للمساعدة في تخفيف الضغط. وفقا ل Kleyne ، وهذا يساعد على الحفاظ على وضع صحي لمحاذاة العمود الفقري السليم. ويقول: "تذكروا أن المحاذاة الصحيحة ، بغض النظر عن طريقة نومك ، يجب أن تكون محاذية لأذنيك وكتفيك وورك".

طبقات الرغوة

توجه إلى أي موقع لشركة الفرشات تقريبًا ، وستظهر على الفور تحليلاً للمرتبة من حيث طبقات الرغوة. انتبه لهذه التفاصيل. إذا كنت تبحث عن شراء مرتبة رغوة الذاكرة ، فتأكد من أن الانهيار يحدد "رغوة الذاكرة" ، لواحد على الأقل من الطبقات. بالطبع ، ليس كل طبقة تحتاج إلى رغوة الذاكرة. في الواقع ، يطلق على الطبقة السفلى من معظم المراتب "دعم الرغوة". قد ترى أيضًا إشارات إلى "رغوة الراحة" و "طبقة اللاتكس" و "رغوة الخلايا المفتوحة" و "الرغوة الانتقالية" و "رغوة الأداء" وما شابه ذلك. فقط ضع في اعتبارك ، ما لم تكن تقول "رغوة الذاكرة ،" انها ليست رغوة الذاكرة التي تحصل عليها.

أيضا ، يقترح Kleyne النظر على وجه التحديد للإشارة إلى رغوة الذاكرة عالية الكثافة. ويقول: "الرغاوي عالية الكثافة أكثر لزوجة من الرغاوي منخفضة الكثافة ، وتقف بشكل أفضل مع وزن الجسم وتآكلها مع مرور الوقت. كما أنها توفر ارتدادًا ودعماً أكبر ، ولكنها أكثر تكلفة في الإنتاج". هذا هو السبب في أن بعض الشركات تحاول الابتعاد عن استخدام رغوة أقل الذاكرة والمزيد من الرغوات من المواصفات المختلفة.

غطاء الفراش النسيج

توفر الراحة والدعم الذي توفره المراتب أهم عامل عند شراء مرتبة ، ولكن التفاصيل مهمة أيضًا. أقمشة ومواد اليوم هي أكثر تقنية عالية في التسعينات أو حتى أوائل العقد الأول من القرن الحالي. مثلما تقدم شركات السلع الرياضية مجموعة كبيرة من المواد المبتلة للجلد في ملابسها الرياضية ، تقدم شركات المراتب مجموعة واسعة من الميزات التقنية في أغطية مراتبها. لأنك تريد أن تظل مرتبتك باردة وأن تتنفس طوال الليل ، تحقق من الأغطية التي تسهل تدفق الهواء والتحكم في درجة الحرارة. يقول كلين: "يستخدم نوفوسبيد ، على سبيل المثال ، نسيجًا مستنبطًا من الإيكلوبوس ، يساعد على التخلص من العرق والرطوبة".

Novosbed ليست وحدها. تقدم العلامات التجارية مثل 4-Sleep and Bear أغطية على مستوى الأداء تكون جذابة بشكل خاص للرياضيين أو أي شخص عرضة للتعرق الليلي.

قد ترغب أيضًا في البحث عن الأغطية القابلة للإزالة حتى تتمكن من غسل الجزء العلوي والحفاظ عليه نظيفًا. من الصعب الحصول على هذه المنتجات ، لأن معظم الشركات تقترح عليك شراء واقي مرتبة منفصل ، لكن Novosbed و OSO هما شركتان توفران هذه الميزة.

قواطع صفقة

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل اتخاذ قرار ، يقول كلين إن أكبر المتنافسين على الصفقة ينزلون إلى تجربة النوم. وبالنظر إلى أن شراء المرتبة هو استثمار من هذا القبيل ، فأنت تستحق أن تشعر بالثقة في قرارك ، وهذا يتطلب تجربة نوم شرعية. ابحث عن الشركات التي تقدم ما لا يقل عن 100 ليلة من الاختبار في المنزل ، والأهم من ذلك ، تأكد من أن التجربة خالية من المخاطر. تقول كلين: "لا يجب أن يُطلب منك دفع مبلغ مئوي لإرجاع مرتبتك إذا كنت لا تحبها على الإطلاق". وإلى هذه المرحلة ، يجب أن يُسمح لك بإعادة المرتبة خلال الفترة التجريبية ، دون طرح أي أسئلة.

مخازن مقابل المشتريات عبر الإنترنت

كيف وأين تشتري المرتبة الخاصة بك هو قرار شخصي ، ولكن هناك الكثير مما يمكن قوله عن ظهور شركات المراتب من السفينة إلى الباب الخاص بك. بالطبع ، يتطلب الأمر قفزة إيمان لإجراء عملية شراء ، نظراً لأنه لا يمكنك اختبار النموذج قبل إحضاره إلى المنزل ، ولكن طالما أن الفترة التجريبية في المنزل كبيرة وخالية من المخاطر ، يمكنك دائمًا إعادته إذا كنت لا تحب المرتبة التي اخترتها.

الايجابيات الشراء عبر الإنترنت:

• انخفاض أسعار المراتب بميزات مماثلة
• راحة تسليم الباب
• تجارب النوم الطويلة التي تأتي عادة مع عوائد خالية من المخاطر
• عادة ما تكون المواد عالية الجودة المصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية
• لا مندوبي مبيعات يمكنك أن تأخذ وقتك في البحث عن العلامات التجارية المختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك وميزانيتك

سلبيات الشراء عبر الإنترنت:

• لا يمكن أن تجرب قبل الشراء ؛ عليك إجراء عملية شراء لتلقي تسليم المنتج
• العودة يمكن أن يكون من المتاعب. بعض الشركات على الانترنت لديها رسوم الشحن العودة ويمكن أن يكون البريد الفراش مرة أخرى نقطة الألم

من المهم أيضًا ملاحظة أن السوق داخل المتجر والسوق عبر الإنترنت للمراتب منفصل تمامًا تقريبًا. لا تُعد العلامات التجارية التي تجدها في المتجر هي نفس العلامات التجارية التي تعثر عليها وتقدم العرض "bed-in-a-box" والعكس. بالنسبة إلى الأبحاث الأكثر دقة ، قد تضطر إلى البحث عن العلامات التجارية عبر الإنترنت والانتقال إلى متجر لاختبار العلامات التجارية التي لا يتم بيعها بهذه الطريقة.

كلمة من

النوم على فراش مريح يخفف من الألم والوجع بينما يدعم النوم المتواصل أمر مهم بالتأكيد ، لكنه ليس العامل الوحيد المهم عندما يتعلق الأمر بالنظافة من النوم. لتحسين روتينك الليلي وتعظيم الانتعاش بعد التمرين ، تذكر أن تبقي غرفة نومك باردة ومظلمة ، وتجنب استخدام التكنولوجيا لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم ، واحتفظ بسرير للنوم والجنس ليجعل جسمك معتادًا على الاسترخاء أثناء النوم. إذا كان القلق يساهم في الليالي المضطربة ، حاول التأمل أو ممارسة اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش ، واكتب قائمة المهام الخاصة بك في اليوم التالي للمساعدة في تسوية عقلك. هذه الخطوات الصغيرة يمكن أن تحسن بشكل كبير من تجربة نومك.

> المصادر:

> Jacobson BH، Bcolani A، Dunklee G، Shepardson A، Acharya H. "Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain." بيئة العمل التطبيقية . ديسمبر 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004

> Kovacs FM، Abraira V، Pena A، Martin-Rodriguez JG، Sanchez-Vera M، Ferrer E، Ruano D، Guillen P، Gestoso M، Muriel A، Zamora J، Gil del Real MT، Mufraggi N. "Effect of firmness من المراتب على آلام أسفل الظهر المزمنة غير محددة: العشوائية ، مزدوجة التعمية ، التي تسيطر عليها ، محاكمة متعددة المراكز. " انسيت. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7

> Mah CD، Mah KE، Kezirian EJ، Dement WC. "آثار تمديد النوم على الأداء الرياضي للاعبي كرة السلة الجماعية." النوم . تموز 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132

> Marshall GJG، Turner AN. "أهمية النوم للأداء الرياضي." مجلة القوة والتكييف. فبراير 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189