1 - أفكار حول استخدام هذا الاتجاه لتحسين صحتك ورفاهيتك
هل تتطلع إلى الحصول على الشكل ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، أو كل ما سبق؟ للحصول على المساعدة في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، حاول أن تحافظ على دفتر يومية رصاصة: طريقة ممتعة ومدهشة وسهلة الاستخدام وذات درجة عالية من التخصيص لصقل عاداتك اليومية وإجراء تغيير يدوم طويلاً.
جزء من مخطط وجزء مذكرات ، مجلة الرصاصة (التي وضعتها المصممة رايدر كارول) هو النظام الذي يمكنك استخدامه مع أي كمبيوتر محمول وقلم.
مع مساعدة من مجلة رصاصة ، يمكنك تتبع عدد من العوامل المعروفة أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك ، ونظام التمارين الرياضية ، وروتين النوم ، ومستويات التوتر.
تسجيل إنجازاتك اليومية والأسبوعية والشهرية هو حجر الزاوية في كتابة دفتر اليومية. هناك العديد من الطرق للاحتفال بتلك الإنجازات - بالإضافة إلى أوجه قصورك - وتتبع تقدمك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.
تظهر الأبحاث أن تتبع جهودك لإجراء تغييرات صحية يمكن أن يهيئك للنجاح عندما يتعلق الأمر بقضايا مثل فقدان الوزن. ليس فقط مفيدًا للحفاظ على التنظيم وأهدافك ، كما أن تتبع تقدمك يساعدك أيضًا على الحفاظ على الدوافع والحفاظ على الزخم.
2 - الشروع في العمل مع مجلة Bullet الخاصة بك
بقدر ما تذهب الإمدادات ، فكل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات وقلم أو قلم رصاص لبدء عمل دفتر اليومية الخاص بك. بمجرد أن تكون مستعدًا للبدء ، هناك الكثير من المدونات ومواقع الويب التي يمكنها إرشادك من خلال إعداد دفتر يومياتك.
تقدم هذه الموارد الكثير من المعلومات الرائعة حول أساسيات استخدام دفتر اليومية الخاص بك ، بما في ذلك نصائح حول تحقيق أقصى استفادة من فهرس دفتر اليومية والعناصر الرئيسية الأخرى.
قبل البدء ، حاول البحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل Instagram و Pinterest للحصول على أفكار وإلهام حول استخدام المجلات الرصاصية للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
تذكر التركيز على إنشاء مجلة تكتب أفضل ما يناسب احتياجاتك ، ولا تخاف من الإبداع في التصميم والتصميم.
3 - وضع أهدافك للصحة واللياقة البدنية
عندما تبدأ في دفتر اليومية الخاص بك ، خذ الوقت الكافي لتحديد أهدافك الصحية واللياقة البدنية بوضوح. كن محددًا: هل تهدف إلى تشغيل نصف الماراثون ، بدء روتين التأمل ، وإسقاط حجم الجينز؟
في بعض الحالات ، يسعى صحفيو الرصاصات إلى السيطرة بشكل أفضل على مشكلة صحية مزمنة. يركز آخرون على تحسين نظامهم الغذائي ، مثل التخلص التدريجي من الأطعمة المجهزة أو تقليص السكر.
ميزة واحدة رائعة للحفاظ على مجلة رصاصة: يمكنك تحديد أهدافك على أساس يومي وأسبوعي وشهري ، وحتى سنوي. يساعد هذا النهج المتعدد المستويات في كسر أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها أثناء العمل على تحقيق النجاح على المدى الطويل.
4 - إنشاء سجل التمرين
يمكن لسجلات التمرين أن تأخذ مجموعة متنوعة من النماذج ، مثل التقويم الأسبوعي الذي يحدد نشاطك البدني لكل يوم. يمكنك أيضا الصفر في أنواع محددة من التدريبات.
على سبيل المثال ، قد تفكر في إنشاء مخطط يتتبع روتين تدريبات القوة الخاص بك ، بما في ذلك سجل لكل تمرين يشرح عدد التأكيدات التي تم إكمالها في كل مجموعة.
5 - حفظ يوميات الغذاء
في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي في عام 2008 ، قرر الباحثون أن الاحتفاظ بمذكرة غذائية يمكن أن يضاعف من وزنك.
أثناء تتبعك لمتناول الطعام اليومي ، استخدمي مجلة الرصاصة الخاصة بك لتنمية العادات الصحية (مثل تسجيل عدد الخضروات التي تناولتها أو كمية المياه التي استهلكتها كل يوم).
بعد مراجعة يومياتك كل يوم أو أسبوع ، أضف ملاحظات لمساعدتك على ضبط تخطيط الوجبات. قم بتدوين الوصفات التي أحببتها والاستراتيجيات التي جربتها أو كنت ترغب في تجربتها.
6 - إنشاء تحدي شهري
سواء كنت تهدف إلى تشغيل أول 5K الخاص بك ، أو المضي قدما في ممارسة اليوغا الخاصة بك ، أو القيام بواجبك لمدة 30 يومًا أو التحدي ، يمكنك محاولة رسم الخطوات التي تحتاجها لتحقيق هدفك.
7 - رصد حالة مزمنة
في السنوات الأخيرة ، أصبحت المجلات السريعة شعبية بين الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية ، بما في ذلك حرقة ، متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والأرق ، والصداع النصفي ، والتهاب المفاصل ، وآلام الظهر.
إذا كنت تتعامل مع حالة مزمنة ، فحاول استخدام دفتر اليومية الخاص بك لتسجيل الدخول إلى أنشطتك اليومية ، والأعراض ، وتناول الطعام ، واستخدام الدواء.
يمكن أن يساعدك الرجوع إلى هذا السجل في تحديد محفزات حالات التفجر ، والتي تمنحك في النهاية مزيدًا من التحكم في حالتك. إن مشاركة هذه السجلات مع طبيبك يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة تجربتك في الرعاية الصحية.
8 - تعقب العادة: أداة ذكية وبسيطة لتحسين الصحة
إذا كنت تسعى إلى تحسين الصحة واللياقة البدنية ، يمكن أن تكون أداة تعقب العادة من أكثر الميزات المفيدة في دفتر اليومية الخاص بك. منظم بشكل نموذجي في شكل مخطط ، فإنه يسمح لك بتتبع عادات متعددة في مكان واحد.
عند إنشاء متتبع العادات الخاص بك ، فكر في التغييرات السليمة التي تشعر بأنها أكثر إلحاحًا بالنسبة إليك. يمكن أن تشمل هذه التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك (مثل تناول الخضار في كل وجبة) ، ونظام التمرين (مثل ضرب 10،000 خطوة في اليوم) ، وخطة إدارة الإجهاد (مثل التأمل لمدة 15 دقيقة في الصباح) ، و / أو الرعاية الذاتية الشاملة (مثل التراجع عن وقت النوم في ساعة معينة كل ليلة).
كما يتتبع العديد من صحفيي الطلقات عادات صحية مثل تناول المكملات الغذائية ، والتقليل من وقت الشاشة ليلاً ، والحد من استهلاك الكافيين لديهم.
من خلال وضع علامة على المهام التي أنجزتها كل يوم ، يمكنك بسهولة معرفة المكان الذي تحقق فيه تقدمًا - والمكان الذي تحتاج فيه إلى بذل المزيد من الجهد. بمجرد أن يصبح تغيير صحي معين جزءًا طبيعيًا من روتينك ، حاول استبداله بعنصر جديد في متتبع العادة لديك.
9 - المزيد من أفكار مجلة Bullet للوصول إلى أهدافك في الصحة واللياقة البدنية
عند حفظ دفتر يومية ، ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو جعل مجلتك تعمل لصالحك. في كثير من الأحيان ، هذا يعني النظر إلى ما وراء أساسيات النظام الغذائي وممارسة الرياضة والشجاعة على ما هو أكثر شخصية ذات مغزى. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الاحتفاظ بقوائم الكتب الملهمة التي يمكنك قراءتها أو أماكن جديدة لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الحلويات الصحية.
كلما كانت جريدة "رصاصة" أفضل تعكس روحك وشخصيتك الفريدة ، كلما اقتربت من تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية والعثور على المزيد من الإشباع في الحياة اليومية.
> المصدر:
> Hollis JF، Gullion CM، Stevens VJ، et al. فقدان الوزن خلال مرحلة التدخل المكثف في تجربة صيانة خسارة الوزن. المجلة الأمريكية للطب الوقائي. 2008؛ 35 (2): 118-126.