ما يجب القيام به لإصاباتك الرياضية
إذا كان لديك إصابة رياضية ، فإن أول شيء يجب فعله هو منع حدوث المزيد من الإصابات أو الأضرار. هذا يعني أنه يجب عليك إيقاف النشاط والبحث عن سبب الإصابة. بمجرد تحديد ما هو الخطأ ، يمكنك البدء في العلاج الفوري .
العلاج الأول لمعظم الإصابات الحادة في الأنسجة الرخوة (كدمات ، سلالات ، نوابض ، دموع) هو منع التورم ووقفه والحد منه.
عند تلف الأنسجة الرخوة ، فإنها تتورم أو تنزف داخليًا. هذا التورم يسبب الألم وفقدان الحركة ، مما يحد من استخدام العضلات.
العلاج الأساسي لإصابات الأنسجة الرخوة هو RICE - الراحة والثلج والضغط والارتفاع. الحماية تعني إيقاف النشاط وحماية المنطقة من المزيد من الضرر. الراحة تعني إعطاء الأنسجة وقتًا كافيًا للشفاء. التثليج المتقطع خلال 24 إلى 48 ساعة بعد إصابة الأنسجة الرخوة غالباً ما يساعد على إدارة الألم والالتهابات. من أجل منع قضمة الصقيع ، يجب الحرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد أو تركه لفترة طويلة جدًا. استخدمي منشفة رقيقة بين كيس الثلج وبشرتك وضعي الثلج لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة كل ساعتين. وجدت إحدى الدراسات أنه من المفيد وضع الثلج لمدة عشر دقائق ، وإزالته لمدة عشر دقائق وإعادة وضعه لمدة عشر دقائق أخرى.
إن تطبيق الضغط على الجزء المصاب من الجسم بواسطة ضمادة مرنة أو التفاف يساعد على استمرار التورم إلى الحد الأدنى.
نصائح فورية لعلاج الإصابات الرياضية
إليك ما يجب عليك فعله فورًا عندما تواجه إصابة رياضية:
- أوقف النشاط على الفور.
- ضع الثلج على الجزء المصاب (استخدم كيس الثلج المسحوق أو كيس من الخضار المجمدة) لمدة 10 دقائق. دع المنطقة دافئة تمامًا قبل استخدام الثلج مرة أخرى ( لمنع قضمة الصقيع ).
- لف الجزء المصاب في ضمادة الضغط.
- ارفع الجزء المصاب لتقليل التورم.
- الحصول على طبيب من أجل التشخيص السليم لأي إصابة خطيرة.