ما يمكنك تناوله على 1200 و 1500 من السعرات الحرارية

حصص لنظام غذائي متوازن تخفيض الوزن

إذا كنت تستخدم مستوى من السعرات الحرارية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن الشائع تعيينه على 1200 أو 1500 سعر حراري. ومع ذلك ، تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من التغذية. طريقة واحدة لمعالجة ذلك هي استخدام خطة النظام الغذائي التي تشير إلى عدد من الوجبات يوميا من كل مجموعة غذائية. أوصت وزارة الزراعة الأمريكية نظام غذائي هرم الغذاء لسنوات عديدة.

تم استبدال الهرم بتوصيات لوحة بيتي ولكن قد يكون من المفيد التأكد من أنك لا تبتعد عن النظام الغذائي المغذي.

أهداف السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. قد تنفق النساء المستقرات وكبار السن 1600 سعرة حرارية فقط في اليوم ، في حين أن الرجال النشطين والنساء النشيطات جدا قد يحرقن 2800 سعرة حرارية في اليوم مرتين. يمكنك استخدام حاسبة يومية لإنفاق السعرات الحرارية للعثور على الرقم المناسب لهدف فقدان الوزن لديك. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ولا ترى تغييرات فقط مع زيادة النشاط البدني ، فقد يساعدك تقليل الحصص والوجبات ، مع الاستمرار في استخدام الهرم كدليل.

الهرم النظام الغذائي

هذا هو النظام الغذائي الذي وضعته وزارة الزراعة الأمريكية لتلبية الاحتياجات الغذائية لمعظم الأميركيين.

لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار الأرقام الأقل لكل مجموعة طعام.

احتياطات النظام الغذائي

هذه الحميات هي أدوات إدارة الوزن للبالغين الأصحاء. التشاور مع مقدم الرعاية الطبية لمعرفة ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مناسب لصحتك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

ونحرص بشدة على الأشخاص المصابين بداء السكري ، والنساء الحوامل ، والأطفال دون سن السادسة عشرة ، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، طلب المشورة الطبية قبل تعديل نظامهم الغذائي. أخصائي التغذية المسجل هو أفضل مورد لك لتقديم المشورة بشأن كيفية تعديل نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج الفردية. في الولايات المتحدة ، يمكنك العثور على اختصاصي تغذية من خلال جمعية American Dietetics Association

1200 حمية السعرات الحرارية

1500 حمية السعرات الحرارية

المحافظة على المسار

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام على الورق أو استخدام أحد التطبيقات في فهم مقدار ما تتناوله من طعام وما إذا كنت تحصل على التغذية التي تحتاجها للصحة. على سبيل المثال ، فإن إدخال ما تأكله إلى MyFitnessPal أو جهاز تتبع نظام فيتبيت الغذائي سيحلل ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في كل فئة ، وما إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية.

ما هي خدمة؟

قد لا يكون من البديهي مدى القصد من الخدمة. وبما أن الأجزاء قد تم تشويهها في المطاعم ومع الأطعمة المجمدة ، فربما يتعين عليك معرفة مقدار الكمية الصحيحة.

على سبيل المثال ، ربما كانت الكيكات المدرجة في الهرم الأصلي نصف حجم الخبز التقليدي في مقاهي اليوم.

الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة

يفضل الحبوب الكاملة لأنها توفر الألياف اللازمة.

خضروات

مجموعة متنوعة من الخضار الملونة هي الأفضل للتغذية والصحة.

فاكهة

يمكن للفواكه الكاملة أو عصير 100 في المئة إضافة حلاوة إلى النظام الغذائي الخاص بك كما يمكنك تقليل السكريات المضافة.

الحليب واللبن والجبن

تقول كل من الإرشادات التقليدية و My Plate USDA للانتقال إلى اللبن أو اللبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات

لاحظ أن الهرم يسرد أوقية من الأطعمة البروتينية بدلاً من الوجبات. بالنسبة للحمية التي تحتوي على 1200 سعر حراري و 1500 سعر حراري ، ستترجم 6 أونسات إلى حصتين.

الدهون

> المصادر:

> مواد الهرم الغذائي السابقة. وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.

> ما هي خدمة؟ جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.