ممارسة وخطة النشاط للمتقاعدين حديثا

تعزيز نشاطك وصحتك عند التقاعد

مبروك على تقاعدك. لديك الآن وقت فراغ قضيته سابقًا في العمل. الاستخدام الحكيم لها هو الحصول على الكمية الموصى بها من النشاط البدني لتقليل المخاطر الصحية والحفاظ على اللياقة البدنية. تريد أن تبقي جسمك في حالة عمل جيدة للتمتع بسنوات التقاعد الخاصة بك.

فحص التقاعد

كيف صحتك؟ إذا لم تحصل على فحص طبي قبل تقاعدك ، فقد حان الوقت للقيام بذلك.

اسأل طبيبك عما إذا كان لديك أي قيود على ممارسة الرياضة وما توصي به. من المرجح أن تسمع أن التمرين والمشي جزء من الخطة لتقليل المخاطر الصحية والعيش مع حالات مثل مرض السكري والتهاب المفاصل.

إذا كان لديك أي صعوبات في التنقل ، فقد حان الوقت للحصول على إحالة للعلاج الطبيعي أو العلاج المهني. يمكن أن يساعد المعالج على تحسين أدائك. إذا كانت أقدامك تضايقك ، فاطلع أخصائي القدم على الأحذية أو الأجهزة التقويمية الموصى بها.

ما هي التمارين التي تحتاجها؟

مقدار التمرين الموصى به لكبار السن والذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 64 يعانون من حالة مزمنة:

أين يمكنك ممارسة؟

لديك مجموعة جديدة من الخيارات لموعد وممارسة التمارين في التقاعد.

خلق روتين التمرين

شكل عادات جيدة في حياتك الجديدة. ضع جدولاً للتمتع بالغولف ودروس التمارين الجماعية ووقت الجيم. يمكنك أيضًا استكشاف العثور على مجموعة أو نادي مشاة . إذا كان لديك التزام بأشخاص آخرين للانضمام إليهم في نشاط ما ، فمن المرجح أن تتبعه. راجع Meetup.com للمجموعات التي تشارك اهتمامك في المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. قد تندهش من عدد الفرص المتاحة مقابل تكلفة بسيطة أو بدون تكلفة.

لديك خيار الآن عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الذهاب خارج ساعات العمل عندما لا تكون مزدحمة. قد تلاحظ أن المزيد من الأشخاص في عمرك يقومون بتمريناتهم في الساعة 10 صباحًا أو 2 مساءً.

يمكنك حتى تكوين أصدقاء تجريب جدد.

اقترح جدول تجريب

إضافة نشاط لحياتك

إذا كان لديك وظيفة نشطة ، فستحتاج إلى استبدال هذا النشاط في حياتك المتقاعدة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظائف المستقرة ، والآن في فرصة لتطوير عادات جيدة للبقاء نشطة طوال اليوم.

تستعد لممارسة

الآن حان الوقت لاستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية مثل فيتبيت لتحفيزك على البقاء نشطًا. أفضل الموديلات ستتتبع وقت التمارين الرياضية كل يوم تلقائيًا بالإضافة إلى الخطوات اليومية الإجمالية. كما سيتابع الكثيرون الوقت غير الفعّال ويذكّرك بالاستيقاظ والتحرك كل ساعة. يمكنهم أيضا تتبع نوعية النوم لديك والتطبيق لتتبع النظام الغذائي الخاص بك . كما ستكشف العديد من التصاميم عن معدل ضربات القلب أو الارتباط بمؤشر لضبط نبضات القلب لقياس كثافة التمرين.

أنت في حاجة إلى الأحذية المناسبة وممارسة الملابس لدعم أنشطتك. قم بزيارة متجر الأحذية الأكثر جدية في منطقتك للحصول على التجهيزات المناسبة للأحذية الرياضية .

يمكن لجهاز الجري المنزلي أو المدرب البيضاوي التخلص من الأعذار لممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا أو باردًا أو ممطرًا.

> المصادر:

> CDC. ما هو مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه كبار السن؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> نيلسون ، ME. و. ج. SN بلير PW Duncan القاضي جو AC King CA ماسيرا و C. Castanedasceppa. " النشاط البدني والصحة العامة لدى كبار السن: توصية من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية ". ميد. الخيال العلمي. التمارين الرياضية. ، المجلد. 39، No. 8، pp. 1435–1445، 2007.