- نوع من بوز : الدائمة ، وتحقيق التوازن ، backbending
- الفوائد : يحسن القوة الأساسية والتوازن ، وتمتد عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
غالبًا ما تجمع اليوغا المتطورة بين العديد من العناصر الصعبة بطرق جديدة لمنعك من الشعور بالراحة. إذا أصبح الوضع سهلاً ، فغالبًا ما يكون هناك طريقة لركله قليلاً بحيث لا تصبح ممارستك مملة أو ثابتة.
وضع قصب السكر يفعل هذا لوضع نصف القمر . كخلفية ثابتة ، فإن نصف القمر لديه الكثير بالفعل. ولكن إذا كنت مستعدًا للمزيد ، فجرّب الإضافة في التمدد الرباعي المكثف والجزء الخلفي ، مع الحفاظ على توازنك ، بالطبع ، لوضع قصب السكر. وغني عن القول ، إن إضافة هذه العناصر الجديدة تغيّر تمامًا الوضع الذي قد تكون تمارسه لسنوات ، مما يدفعك إلى الخروج من منطقة الراحة ، مما يضطرك إلى إعادة ضبط توازنك ومنظورك.
ويسمى نصف القمر بوزا ardha chandrasana في اللغة السنسكريتية. يسمى قصب السكر أردا تشاندرا تشاباسانا . إضافة chapasana على الأرجح تأتي من كابا ، وهو ما يعني قوس أو القوس ، في اشارة الى شكل الجزء العلوي من الجسم ورفع الساق كما يأتي العمود الفقري الخاص بك في التمديد.
تعليمات
- ابدأ في وضع نصف القمر ، واقفاً على ساقك اليمنى مع ساقك اليسرى متوازية للأرض ورفع الذراع الأيسر إلى أعلى.
- ثني ركبتك اليسرى واطلق ذراعك الأيسر لأسفل للسيطرة على الجزء العلوي من قدمك اليسرى خلف ظهرك بيدك اليسرى.
- حافظ على الفخذ الأيسر موازٍ للأرضية. لا بأس أن يرتفع الفخذ قليلاً ، لكن رفع الساق ليس الهدف الأساسي من الوضع.
- ارسم قدمك اليسرى باتجاه جسمك بيدك اليسرى ، ولكن في نفس الوقت اضغط على يدك بقدمك. تخلق حركة الدفع والجذب هذه شكل قوس في العمود الفقري ، مما يحول الوضع إلى انحناء خلفي.
- عقد لمدة واحد إلى خمسة الأنفاس قبل الافراج عن القدم اليسرى مرة أخرى إلى موقف نصف القمر.
- أعد القدم اليسرى إلى الأرضية وحاول الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- يمكن لكتلة أسفل اليد اليمنى مساعدتك في الحصول على المصعد الذي تحتاجه للحفاظ على صدرك مفتوحًا أثناء استكشافك لهذا الموقف ، حتى إذا كنت لا تستخدم عادة وضعًا واحدًا لنصف القمر.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك أثناء وضعك في الوضع ، فثني الساق الذي تقف عليه قليلاً أثناء الانتقال ثم أعد تصويب الساق بمجرد أن تضع قدمك اليسرى.
- الجزء الأكثر أهمية في هذا الوضع هو إبقاء صدرك مفتوحًا نحو السقف تمامًا كما هو الحال في ardha chandrasana. إذا تمكنت من الاستيلاء على قدمك اليسرى ، لكن ذلك يتسبب في تدوير صدرك نحو الأرض ، فقد فقدت أساس الموقف ، ومن المحتمل ألا تتمكن من استكشاف الخلفية. ارجع إلى النقطتين 1 و 2 للعثور على طرق للحفاظ على صدرك مفتوحًا.
نصائح متقدمة
- لكي تعمل أكثر من جوهرك ، ابدأ في تخفيف وزنك عن يمينك. ارفع يدك ببطء بعيدًا عن الأرضية حتى تتمكن من الموازنة على ساق واحدة فقط.
- من هناك ، يمكنك البدء في الانتقال من ardha chandras chapasana إلى king dancer pose عن طريق الانتقال ببطء إلى وضع الوقوف ، مع الاحتفاظ بقدمك اليسرى طوال الوقت.