كيف نفعل نصف القمر اليوغا بوز

Ardha Chandrasana

تشكل وضعية نصف القمر لليوغا (Ardha Chandrasana) وضعًا موازناً وقابلاً للتوازن ، مما يشكل تحديًا كبيرًا. اتبع هذه الخطوات ، والتي تشمل تعديلات لجعل هذا الوضع في متناول المبتدئين ، لمعرفة كيفية القيام بذلك.

فوائد

هذه الخطوة تقوي الكاحلين والفخذين ، وتمتد أوتار الركبة ، وتحسن التوازن والقوة الأساسية .

تعليمات

1. تبدأ في مثلث بوز - trikonasana مع الساق اليمنى إلى الأمام. ثني ركبتك اليمنى بهدوء وجلب يدك اليسرى إلى وركك.

1. احضر يدك اليمنى إلى الأرض أمام قدمك اليمنى. يجب أن تكون يدك تحت كتفك عندما تكون في وضع كامل ، لذلك من أجل إعداده في الموضع الصحيح ، ضعه حول القدم أمام وخمسة أو ستة بوصات إلى يمين قدمك اليمنى. خيمة يدك بحيث مجرد أطراف أصابعك على الأرض.
2. ابدأ بتصويب ساقك اليمنى مع رفع قدمك اليسرى عن الأرض في نفس الوقت. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة قدر الإمكان.
3. افتح الوركين ، وقم بتكديس نقطة الورك اليسرى أعلى نقطة الورك اليمنى.
4. احضر ساقك اليسرى بشكل مستقيم وبالتوازي مع الأرضية. ثني القدم اليسرى بقوة مع أصابع القدم مشيرا نحو الجانب الأيسر من الغرفة.
5. عندما تشعر بالتوازن على الساق اليمنى ، تصل إلى الذراع الأيسر نحو السقف ، وفتح الصدر وجعل خط مستقيم مع الأسلحة اليمنى واليسرى متعامدة على الأرض.
6. أخيرًا ، أدر رأسك حتى يتم رفع نظرك نحو أطراف أصابعك اليسرى المثقلة.

1. توازن هنا لحوالي خمسة أنفاس قبل إطلاق الساق اليسرى إلى الأرض وتكرار وضع على الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين

1. إن وضع كتلة تحت اليد اليمنى فكرة جيدة للكثير من الناس. إذا كان لديك مشكلة في الوصول إلى الأرضية بيدك اليمنى ، فإنها تجعل الصدر يدور باتجاه الأرض ، وهو ليس المواءمة المثلى . إعطاء يدك أن ارتفاع إضافي يسمح للصدر لفتح نحو السقف بشكل أكثر فعالية.

1. لا بأس إذا اتخذت عدة خطوات في قدمك اليسرى قبل رفعها بدلاً من خطوة واحدة كبيرة كما هو موضح في الخطوة 3 أعلاه.
2. إذا كان التوازن في ساق واحدة يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك ، فافعل الوضع بالقرب من الجدار وجلب قدمك اليسرى إلى الحائط عند رفع الساق اليسرى. هذا هو أيضا وسيلة جيدة لممارسة الساق اليسرى موازية للأرضية.

نصائح متقدمة

1. ابدأ في إخراج الوزن من يدك اليمنى إلى أن تلامس أطراف أصبعك الوسطى الأرضية. يمكنك حتى أن تمرر يمينك بضع بوصات من الأرض. إذا قمت بذلك ، فتأكد من الحفاظ على توافق محاذاة في بقية الوضع.
2. ثني ساقك اليسرى. الوصول إلى الظهر وقفل الكاحل مع يدك اليسرى لوضع بوزن السكر .