انفجار من خلال التدريب Plateaus لجسم أفضل من أي وقت مضى!
يوفر براد شوينفيلد برنامجًا مفصلاً وموثوقًا به علميًا لبناء العضلات ، من المبتدئين إلى المتقدمين . في الواقع ، MAX هو اختصار لـ "Mitogen-Activate eXtreme" - والذي يشير إلى تحسين خلايا العضلات.
يمكنك قراءة مجموعة لا حصر لها من المعلومات حول بناء العضلات على العديد من المواقع الإلكترونية والكتب والمجلات ، ولكن العثور على مؤلف يحصل على الحزمة الكاملة - من التدريبات إلى التغذية - حول الحق ، نادر جدًا.
براد Schoenfeld الخاص بك هو "الذهاب إلى" رجل لهذه النصوص التعليمية.
حول خطة ماكس العضلات
هذا الكتاب الذي نشره Human Kinetics ، وهو ناشر موثوق وراسخ لكتب العلوم الرياضية ، يحتوي على 11 فصلاً ، إلى جانب مراجع وسيرة ذاتية للمؤلف.
- يشرح الفصلان الأول والثاني العلم وراء البرنامج: كيف تتأقلم العضلات مع التدريب وما الذي يجعلها تنمو.
- الفصول 3 إلى 5 من التفصيل جميع التمارين المدرجة في البرنامج: أكثر من 100 مجموع التمارين.
- تحتوي الفصول من 6 إلى 9 على جوهر الكتاب: مخطط كامل لتحقيق جسمك النهائي. يعمل البرنامج من خلال مراحل MAX strength و MAX metabolic و MAX muscle بتفاصيل دقيقة.
- تتناول الفصول من 10 إلى 11 دور التغذية وأمراض القلب في جهود بناء العضلات وكيفية زيادة العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
أقصى قوة المرحلة
تبدأ خطة MAX Muscle Plan بمرحلة القوة. يصف شونفيلد كيف تركز في هذه المرحلة على رفع أوزان ثقيلة مع تكرار منخفض لزيادة القوة .
بناء العضلات هو مصدر قلق ثانوي في هذه المرحلة ، على الرغم من أنك ستزيد العضلات إلى حد ما.
ماكس الأيض
في المرحلة الأيضية ، ستقوم بتهيئة جسمك لمرحلة بناء العضلات النهائية. يصف شونفيلد كيفية تحسين كفاءة التدريب عن طريق التعبئة في مزيد من التمارين في وقت أقل وبالتالي زيادة عتبة اللاكتات ، وهي مقدمة لنمو العضلات.
في هذه المرحلة ، سترفع أوزانًا أخف وزناً وتؤدي المزيد من التمرين.
القوة القصوى
المرحلة MAX العضلات هو المكان الذي يأتي كل ذلك معا. تتضمن الخطة من 25 إلى 30 مجموعة في كل جلسة ، ومجموعات متعددة لكل تمرين في نطاق يتراوح من 6 إلى 12 تمرين لكل مجموعة مع فترات راحة تتراوح بين 60 و 90 ثانية بين المجموعات ، وفقًا لـ Schoenfeld.
يصف كيف أن مرحلة العضلات ، بناء على القوة والأطوار الأيضية ، تسمح بزيادة الوقت تحت التوتر للعضلات وهذا يزيد من قدرتك على تحمل كميات أكبر من العمل وبالتالي زيادة العضلات .
ماكس التغذية
تقوم MAX Nutrition بتوزيع البرنامج من خلال الدعوة إلى برنامج تغذية معقول ومثبت علميًا. يناقش شونفيلد توصيات التغذية الرياضية لمجموع السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى توقيت الوجبات فيما يتعلق بالتدريب.
هناك أيضا فصل عن أمراض القلب وكيفية الاستفادة منها في برنامج بناء العضلات.
وعموما ، فإن خطة MAX Muscle Plan هي مجموعة ممتازة من العمل ، ولن تحتاج إلى أكثر من الكتاب لتوجيهه إلى جسم عضلي رائع خال من المخدرات.