أفضل 7 كتب رفع أثقال للشراء في 2018

تعلم الأساسيات وما بعدها باستخدام هذه الأدلة الإرشادية

سواء كنت تستعد لموسم السباحة أو تبحث عن تحسين لياقتك ، فإن تطوير روتين رفع أثقال ناجح أمر بالغ الأهمية ، ولكن قد يكون صعبا. إذا كنت جديدًا على رفع الأثقال ، فلا يوجد شيء أكثر إثارة للخوف من المشي في صالة الألعاب الرياضية ، والتحديق في الدومبل وليس لديك فكرة من أين نبدأ. إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، يمكن أن تصبح نظم رفع الأثقال سريعة التالفة بينما تركز على نفس المجموعات العضلية مرارًا وتكرارًا. بالنسبة للكثيرين ، فإن الجواب هو كتاب رفع الأثقال العظيم.

تعتبر كتب رفع الأثقال هي الأدوات المثالية لمساعدة الأشخاص على فهم وتطوير روتين موثوق به يركز على القوة واللياقة البدنية. إنها أكثر إفادة وشمولية من مقطع YouTube. يمكن أن تساعد الكتب المبتدئين في تعلم تمارين مريحة وآمنة أو مساعدة المزيد من رواد صالات الألعاب الرياضية ذوي الخبرة على إيجاد التمارين المناسبة لاستكمال تمارين القلب والنظام الغذائي. تعرف على المزيد حول بعض أفضل الكتب في السوق.

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of the Building the Ultimate Male Body هو كتاب شامل للرياضيين في عالم اللياقة البدنية مايكل ماثيوز حول فقدان الوزن وبناء العضلات. يتضمن هذا الكتاب أقسامًا تبتعد عن الشائعات الشائعة حول التمارين وتغطي مجموعة متنوعة من مواد التمرين.

جوهر كتاب ماثيوز هو مخطط لأسلوب حياة جديد. يشرح Bigger Leaner Stronger روتينًا من شأنه أن يساعد القراء على أن يصبحوا "أقل حجماً وأكثر قوة" من خلال الانضباط العقلي ، والنظام الغذائي المحسّن ، وعددًا من التمارين المحددة. يعلن ماثيوز أن القراء لا يحتاجون إلا للتمرين لمدة ثلاث إلى ست ساعات في الأسبوع للحصول على لياقتهم. معظم أكثر من 3،400 مراجعة من موقع أمازون للكتاب متوهجة ، بما في ذلك العديد من الصور قبل وبعد. حتى أن أحدهم ادعى أن هذا الكتاب قد غير حياته!

كل واحد من ثلاثة مؤلفين للكتاب المقدس لتدريب القوة للنساء: الدليل الكامل لرفع الأثقال لجسم مرن ، قوي وجيد ، له مؤهلات قوية. يحمل كل من وليام سميث ودافيد كيرشسين درجات علمية في التربية البدنية أو ممارسة العلوم ، في حين أن جوليا ليدوسكي هي اختصاصية معتمدة في مجال القوة والتكيف ونخبة قوية وطاقة تنافسية. تم تصميم هذا الكتاب الورقي خصيصا للنساء. ويشمل التدريبات خطوة بخطوة وكذلك نصائح بسيطة لممارسة عامة. يتضمن الكتاب نصائح للمبتدئين والخبراء بالإضافة إلى إجراءات روتينية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. أعطى 80 في المائة من المراجعين الكتاب خمس نجوم مع ملاحظة الكثير من وضوح الكتاب وإيجازه في حين أنه شرح تقنية سليمة وممارسة التشريح.

ومن الكتب البارزة الأخرى حول رفع الأثقال للنساء مايكل ماثيوز ' Thinner Leaner Stronger ، وهو كتاب مصاحب ل Bigger Leaner Stronger .

إذا كنت مهتمًا بكيفية تأثير التمرين على جسمك كما تفعل في بناء العضلات ، فإن كتاب رفع الأثقال الخاص بفريديريك ديلافيير ، " تشريح تدريب القوة" ، مناسب لك. يعطي كتاب الصحفي الفرنسي هذا للقراء نظرة متعمقة حول كيفية ممارسة تمرينات الوزن المختلفة على العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأنسجة عبر رسوم توضيحية ملونة تفصيلية لا تعد ولا تحصى.

من الأفضل استخدام الكتاب الأكثر شعبية كمرجع وموجه للرياضيين والرياضيين ذوي الخبرة. الغرض من الكتاب هو مساعدة القراء على فهم كيفية عمل التمارين المختلفة على الجسم للمساعدة في تحسين الفعالية. يؤكد مراجعو الأمازون على أهمية الرسوم التوضيحية لـ Delavier لتحسين تمارين التمدد والقوة.

أرنولد شوارزنيجر تم نشر The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding في الأصل منذ أكثر من عقد من الزمان ، ولكن هذا الكتاب المكون من 800 صفحة لا يزال "أفضل بائع في العالم" في Amazon لأنه يغطي كل شيء على الإطلاق. يخبر الكتاب المرجعي القراء كيفية نحت العضلات ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وبدء روتين تجريب مثمر أكثر. يحتوي الكتاب على صور ورسوم بيانية ويمكنه مساعدة القراء على التكاثر أو الزيادة. يثني المراجعون باستمرار على فائدة وأهمية كتاب شوارزنيجر رغم سنه.

من قال أنك بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتمرين رائع؟ ممارسة الرياضة مارك لورين أنت الجماع الخاص بك: إن الكتاب المقدس من ممارسة Bodyweight يعلم القراء حول كيفية استخدام وزن الجسم الخاصة بهم كصالة رياضية منزلية. يركز لورين على تدريب المقاومة والتدريبات "السريعة" ، ويستخدم لورين تمرينات خاصة على غرار القوات جنبا إلى جنب مع نصائح غذائية لمساعدة القراء على تطوير نظم التمارين الرياضية الكاملة في المنزل. يحدد الكتاب عددًا من التدريبات لمهارات ونطاقات عمرية مختلفة ، بالإضافة إلى مواد تعليمية حول كيف ولماذا يمكن أن تكون تمرينات وزن الجسم فعالة.

يشير مراجعو كتاب لورين عن الأمازون إلى أهمية التمدد كجزء من الروتين والالتزام بالتدريبات. أشار الكثيرون أيضًا إلى تطبيق لورين باعتباره مكملاً لطيفًا للكتاب. أوصى كل من خبراء وزن الجسم والمبتدئين الكتاب.

توفر كتب التمرينات الخاصة بالصحة الرجالية وصحة المرأة طريقة رائعة لأي مبتدئ للوصول إلى رفع الأثقال. كتب كل من الصحفي آدم كامبل الصحفي بصحة الرجال ، الذي يحمل درجة الماجستير في علم وظائف الأعضاء. تساعد هذه الكتب المبتدئين على فهم أساسيات رفع الأثقال وتقنيات التمرين الأخرى للبدء في الشعور بالراحة في الصالة الرياضية أو في المنزل وتطوير نظام. تتضمن الكتب مئات الصور والروتين المحدد من كبار المدربين ، مثل التدريبات لمدة 12 أسبوعًا. ويلاحظ مراجعو الأمازون للكتاب بساطة الكتاب وفعاليته ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تعافي الإصابات. هذا الكتاب مفيد أيضًا للرياضيين المسنين الذين يبحثون عن الحفاظ على لياقتهم.

يعتبر رفع الاثقال الأولمبي كتابًا شاملاً لكلاً من رافعي الأثقال التابعين للمنافسة ومدربهم. يركز هذا الكتاب على مساعدة الرياضيين في رياضة رفع الأثقال بدلاً من هواة ممارسة الرياضة الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن.

وأشاد عدد من مدربي رفع الأثقال في الولايات المتحدة الأمريكية لدقته وتعاونه ، ويغطي كتاب إيفريت كل شيء من الخطوات الأساسية للتنفس إلى الأشكال المناسبة للخطف والنظافة. ويشمل أيضا نصائح غذائية وعدد مختار من التدريبات. لدى Everett قسم كامل حول تصحيح أخطاء رفع الأثقال المشتركة في الألعاب الأولمبية.

وأشاد المراجعون بالكتاب لشموليته مع التأكيد على تركيزه على رفع الأثقال التنافسي. وأضاف بعض المراجعين أن هذا الكتاب يمكن أن يكون مشوقًا لرياضيي نادي كروس فيت أيضًا.

إفشاء

في Fit ، يلتزم كتاب الخبراء لدينا بإجراء بحث وكتابة مراجعات مفكرة ومستقلة تحريريًا لأفضل المنتجات لحياتك وعائلتك. إذا كنت تحب ما نقوم به ، يمكنك دعمنا من خلال الروابط التي اخترناها ، والتي تجلب لنا عمولة. اعرف المزيد حول عملية المراجعة الخاصة بنا .