وقت التمرين المطلوب لحرق كل علاج
هل سبق لك أن أضفت السعرات الحرارية الخاصة بك؟ قد تفاجأ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في ليلة عيد الهالوين . إذا قمت بتسليم الحلوى في المنزل ، قد تلتهم ما بين 640 - 1280 سعرة حرارية إضافية في غضون ساعات. وبالطبع ، فإننا نواصل غزو وعاء الحلوى كثيرًا بعد انتهاء العطلة. لذا ، يمكن أن يكون الضرر الكلي أكثر أهمية.
لتحقيق التوازن بين الدهون والسعرات الحرارية المضافة ، يمكنك محاولة الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وإضافة بعض التمارين الرياضية إلى روتينك المعتاد. لكن كم من التمارين الإضافية تكفي؟ أدناه ، تجد قائمة من التهم السعرات الحرارية حلوى هالوين نموذجية جنبا إلى جنب مع الوقت سوف يستغرق لك لحرق العلاج في صالة الألعاب الرياضية.
التدريبات لحرق هالوين حلوى السعرات الحرارية
يعامل صغيرة مثل كيت كاتس حجم المرح أو تلك أكياس صغيرة من M & Ms منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. المشكلة هي أننا عادة نأكل ثلاثة أو أربعة أو خمسة منهم لأنهم صغار جدا. تضيف السعرات الحرارية ذات الحجم الممتع ساعات طويلة على الجهاز الإهليجي أو Stairmaster.
إذن كيف تحرقها كلها؟ تكلفة ممارسة الأكثر شعبية يعامل أدناه. لا تبدو التدريبات الحلوى سيئة للغاية ، ولكن ضع في اعتبارك ، أنه إذا كنت تأكل الحلوى إضافية ، فأنت بحاجة إلى القيام بمزيد من التدريبات للحفاظ على وزنك . لذلك يجب تنفيذ هذه الأنشطة بالإضافة إلى التدريبات العادية الخاصة بك إذا كنت تضيف الحلوى إلى نظامك الغذائي النموذجي.
قد يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مختلفًا قليلاً عن عدد السعرات الحرارية المدرجة. ولكنها تقديرات جيدة للتمارين الحلوى هالوين ما عليك القيام به للحفاظ على وزن الجسم مستقرة بعد أن تنغمس. تستند تقديرات التمرين على عدد السعرات الحرارية التي سيحترقها ممارس وزنه 150 رطلًا كما هو مشار إليه في حاسبة نشاط المجلس الأمريكي على التمرين.
إذا كنت أثقل ، فسوف تحرق مزيداً من السعرات الحرارية في وقت أقل. إذا كان وزنك أقل من 150 رطلاً ، فستحرق سعرات حرارية أقل.
- بار كيت كات (3 قطع / 210 سعر حراري): تشغيل لمدة 20 دقيقة أو المشي بسرعة معتدلة لمدة ساعة واحدة.
- كأس ريس زبدة الفول السوداني (كوب فردي / 105 سعر حراري): تمرين على ركوب الدراجات لمدة 25 دقيقة أو السباحة لمدة 15 دقيقة.
- فرحة اللوز بحجم المرح (1 بار / 80 حريرة): 15 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة ، 30 دقيقة لليوجا أو 15 دقيقة من الجولف
- بار Snickers الممتع الحجم (باران صغيران / 160 سعرة حرارية): تدريب على الوزن لمدة 45 دقيقة ، خذ درس يوجا hatha لمدة ساعة واحدة
- إم آند إم (3 حزم صغيرة / 180 سعرة حرارية) المشي لمسافات طويلة عبر البلاد لمدة 30 دقيقة ، والذهاب للرقص مع الأصدقاء لمدة 30 دقيقة
- بار هيرشي شوكولاتة بحجم المرح ( بار صغير واحد / 77 سعرة حرارية) 10 دقائق من الراكيت ، حبل القفز ببطء لمدة عشر دقائق
- الواطون ذو الحجم الممتع ( حقيبتان / 60 سعرة حرارية): تجريب آلة التجديف لمدة 10 دقائق أو الركض ببطء لمسافة ميل
- الذرة الحلوة (حوالي 20 قطعة / 140 سعرة حرارية) يمكنك المشي بسرعة 35 دقيقة أو لعب كرة الطاولة لمدة 30 دقيقة
أكثر طرق لحرق هالوين حلوى السعرات الحرارية
لست من محبي ممارسة الرياضة؟ وهنا بعض المهام المنزلية وغيرها من الأنشطة التي من شأنها حرق السعرات الحرارية الزائدة.
قم بإجراء كل نشاط على حدة أو قم بعمل تمارين تنظيف كاملة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تفريغ السجاد لمدة 30 دقيقة لحرق 100 سعرة حرارية
- غسل والشمع وتجفيف السيارة لحرق 100 سعرة حرارية
- تسوق البقالة (بما في ذلك حمل البقالة) لحرق 80 سعرة حرارية إضافية
- المشي بسرعة إلى محل بقالة لحرق 120 سعرة حرارية
- افرك أرضية المطبخ لحرق 200 سعرة حرارية في الساعة
- لعب الفريسبي مع الأطفال لحرق 102 سعرة حرارية
- عام تنظيف المنزل لمدة 90 دقيقة حروق حوالي 300 سعرة حرارية
- يترك الخليط والحقيبة لمدة ساعة واحدة لحرق 375 سعرة حرارية
- القيام بأشكال أخرى من الفناء الثقيل وحرق 249 سعرة حرارية في 40 دقيقة.
تذكر أنه يمكنك تفكيك الأنشطة للوصول إلى هدف السعرات الحرارية الخاصة بك. أضف مهامًا طوال اليوم للوصول إلى الرقم الذي تحتاجه لحرق الحلوى.
كم من الوقت يستغرق لحرق هالوين السعرات الحرارية؟
انها ليست فكرة جيدة لمحاولة حرق السعرات الحرارية الحلوى الخاصة بك مع تجريب واحد أو حتى في يوم واحد. إذا كنت قد بالغت في ليلة عيد الهالوين وفي الأيام التالية ، أضف بضع دقائق إلى كل تدريباتك المجدولة بانتظام لمدة أسبوع أو أسبوعين للعودة إلى المسار الصحيح. من المرجح أن تلتزم بالبرنامج وقد تكون قادرًا على تحسين مستوى لياقتك لفقد المزيد من وزنك أثناء وجودك فيه.