برنامج المرونة لمساعدتك على فقدان الوزن
هل تفكر في القيام بتمارين لفقدان الوزن؟ هل تقوم بأي مرونة أو تمارين تمتد على أساس منتظم؟ إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن ، يجب عليك. تمارين المرونة ليست شعلة كبيرة من السعرات الحرارية ، ولكنها تلعب دورا هاما في برنامج فقدان الوزن.
فوائد تمتد لفقدان الوزن
أفضل شيء عن التدريب على المرونة هو أنك لست مضطرًا للقيام بذلك في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة جدًا للاستمتاع بالمزايا.
مجرد بضع دقائق من التمدد كل يوم سيساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل ، ويساعد على تقليل خطر الإصابة أثناء التمارين ، ويقلل من الإجهاد. الاتساق مهم لزيادة المرونة ، ولكن حتى لو شاركت في برنامج تمارين 2-3 مرات في الأسبوع ، فسيشعر جسمك بتحسن.
إذن ما هي تمارين المرونة التي ينبغي عليك القيام بها؟ يمكنك القيام بتمارين بسيطة عند الخروج من السرير كل صباح. قد تشمل هذه:
- لفة كامل الجسم. الوقوف طويل القامة والوصول إلى ذراعيك نحو السماء. ثم استرخى الذراعين ولف العمود الفقري لأسفل. دع ذراعيك تسترخي نحو الأرض. حافظ على ثني الركبتين لحماية ظهرك. استمر في شغل المنصب (ولكن استمر في التنفس!) لمدة 5-15 ثانية ثم دحرها ببطء وتكرارها.
- قمر الهلال يمتد. الوصول إلى الذراعين على النهاية ، منحنى بلطف الجسم في شكل C (أو الهلال) عن طريق ثني الجسم إلى اليسار ومن ثم إلى اليمين.
- تمتد العنق والكتف. في وضع الجلوس أو الوقوف ، قم بإمالة الذقن بلطف نحو صدرك وشعر بإطلاق لطيف في مؤخرة الرقبة. ثم ببطء ولف الرأس بعناية إلى اليسار وإلى اليمين لتمتد جانبي الرقبة. قد تشعر بالتمدد إلى أعلى كل كتف.
- فتاحة الصدر. في وضع الجلوس أو الوقوف ، إمسك اليدين معًا خلف ظهرك. يشعر أمام الصدر مفتوحة وتمتد. امسك لمدة 5-10 ثواني.
- الورك وتمتد الفخذ الداخلية. في وضع الجلوس ، قم بإحضار أخمص القدمين أمام جسمك بحيث تشكل ساقيك مثلثًا. الحفاظ على العمود الفقري لفترة طويلة ، وإمالة إلى الأمام من الوركين ، وجعل الصدر أقرب إلى الأرض. من الطبيعي إذا كنت لا تستطيع الانحناء بعيدا جدا. تذكر أن تستمر في التنفس وأنت تمدد على امتداد لمدة 15-30 ثانية.
هذه الامتدادات ستساعد على تخفيف مفاصلك وتبدأ يومك بحركة صحية. يمكنك أيضًا اختيار إجراء هذه الامتدادات على مكتبك أثناء وجودك في العمل. إذا كنت في وقت الغداء ، قبل أو بعد العمل ، يمكنك أيضًا أخذ دروس اليوغا لفقدان الوزن أو تعلم ممارسة تاي تشي لتحسين صحتك . كل من هذه الممارسات العقل / الجسد تساعد على تحسين المرونة والحد من التوتر.
3 طرق تمد يعزز التخسيس وفقدان الوزن
على الرغم من أنك لن تحرق سعرات حرارية كبيرة خلال جلسة تمدد قصيرة ، فإن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما تتحرك المفاصل بشكل أكثر راحة. هذا يمكن أن يحسن برنامج فقدان الوزن الخاص بك بعدة طرق مختلفة.
- انخفاض الإجهاد. تمارين المرونة تساعد على الحصول على ضخ الدم ، ولكن ليس بطريقة تزيد من أدرينالين. تمارين التمدد والتنفس تساعد على تحسين مزاجك وتخفيض مستوى الإجهاد لديك. هذا قد يكون مفيدا بشكل خاص لأخصائيو الحميات الذين يحاولون كبح الأكل العاطفي. إذا استطعت استبدال الرحلة بالثلاجة مع 5 دقائق من التمدد الصحي ، فمن المحتمل أن تأكل كمية أقل وتقل سرعة بشكل أسرع .
- تحسين NEAT. التدريبات المنظمة مهمة ، ولكن السعرات الحرارية التي تحرقها من NEAT تلعب دورًا كبيرًا في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم . من المرجح أن تتحرك أكثر على مدار اليوم إذا كانت مفاصلك وأطرافك بحالة جيدة. يساعد التمدد على إبقائك نشطًا.
- تدريبات أكثر فعالية. يعتبر النشاط الهوائي وتدريبات القوة لفقدان الوزن أكثر فعالية عند إجراء كل تمرين بشكل كامل. يساعد التمدد على إبقاء جسمك في أعلى شكل حتى تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية وتقضي وقتًا أقل في التعافي من الإصابات أو التقرّح.
إن التدريب على المرونة وحده لن يحرق سعرات حرارية كافية لإحداث فرق كبير في توازن الطاقة اليومي .
ولكن عندما تزاوج تمارين التمدد مع برنامج تجريب كامل ، فسوف تستفيد من صحة الجسم وتحسين فرصك في إنقاص الوزن.