إذا قمت بأداء سباقات أقصر ، لكنك جديد تمامًا على مسافة 10 كيلو (6.2 ميل) ، إليك بعض النصائح لتشغيل أول 10K:
1 - لا تتوقع وقت الانتهاء الخاص بك أن يكون ضعف الوقت الخاص بك 5K.
بما أن مسافة السباق تزداد ، فإن وتيرة عملك ستكون أبطأ. على الرغم من أن هذا قد يبدو منطقياً ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يشعرون بخيبة أمل عندما يدركون أنهم لا يستطيعون الركض بالسرعة التي يلعبونها في سباق 5K. يمكنك استخدام وقت سابق للسباق ، على مسافة أقصر ، للتنبؤ بوقت 10K الخاص بك حتى تعرف ما يمكن توقعه.
2 - تناول شيء قبل السباق.
قد تكون تمكنت من الابتعاد عن تناول وجبة الفطور قبل تناول 5K ، ولكن من الصعب دفع 10 آلاف على معدة فارغة. اتبع هذه النصائح حول ما يجب تناوله قبل السباق . بالطبع ، لا ترتكبوا خطأ الأكل أكثر من اللازم قبل السباق .
انظر أيضا: أفضل الأطعمة للمركز الثاني
3 - لا تبدأ بسرعة كبيرة.
من المغري البدء بسرعة عالية ، خاصة إذا كنت تستخدم لتشغيل 5K سباقات. ولكنك ستدفع ثمنها لاحقًا في السباق إذا دفعتها أكثر من اللازم في البداية. اتبع هذه النصائح للتأكد من أنك لا تبدأ بسرعة كبيرة.
انظر أيضا: أخطاء سباق المشترك
4 - استخدام توقف المياه.
A 10K طويلة بما فيه الكفاية أن جميع المتسابقين ، بغض النظر عن مدى السرعة التي تحتاجها ، تحتاج إلى أخذ بعض الماء خلال السباق. استفد من محطات المياه في الدورة. إذا لم تكن قد قمت بذلك من قبل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية أخذ الماء من محطة توقف الماء .
انظر أيضا: الترطيب والجري
5 - منع الغضب والبثور.
ربما لم تكن لديك مشكلة مع غضب أو ظهور تقرحات عند تشغيل سباقات أقصر ، ولكنها قد تكون مشكلة عند تشغيل أطول أثناء 10 كيلو. تأكد من اتخاذ خطوات لتفادي الغضب ، مثل استخدام BodyGlide أو Vaseline على بقع الاضطرابات (حلمات للرجال ، خط حمالة الصدر للنساء) وارتداء الملابس الفنية (وليس القطن) الملابس الجارية. لتفادي ظهور بثور القدم ، ارتدِ الجوارب الاصطناعية (مرة أخرى ، وليس القطن) وتأكد من أن أحذية الجري مناسبة لك بشكل صحيح. يجب أن ترتدي حذاء الجري الذي لا يقل حجمه عن نصف حجم حذاء الشارع الخاص بك.
انظر أيضا: محرجة تشغيل المشاكل
6 - احصل على أفراد عائلتك وأصدقائك لدعمك.
إنه يساعد بشكل كبير عندما يكون لديك أشخاص على طول الدورة يهللون لك. قم بتجنيد أفراد عائلتك وأصدقائك ليكونوا في نقاط استراتيجية على طول المسار للمساعدة في دفعك إلى الأمام. مع العلم بأنهم سيكونون في الدورة التدريبية سوف يعطونك شيئًا لنتطلع إليه.
7- ابق قاسيًا عقليًا.
سيتم اختبار ثبات عقلك خلال السباق ، لذلك ستحتاج إلى أن تكون مسلّحًا بالاستراتيجيات العقلية للتعامل مع أي إزعاج أو ضجر. حاول أن تشتت انتباهك من خلال النظر إلى المعالم على طول المسار ، والمتسابقين الآخرين ، والمتفرجين. التركيز على الوصول إلى علامة الميل التالي ، وليس على خط النهاية - فإن السباق سيشعر بقدر أكبر من التحكم إذا قسمته إلى قطع أصغر. كما أنه يساعد على الحصول على تعويذة ، أو عبارة قصيرة تكررها لتبقى مركزة وقوية.
انظر أيضا: نصائح عقلية للسباق
8 - ادفع حتى النهاية.
عندما تقترب من خط النهاية ، لن يكون هناك أي توقف- إذا كنت تشعر بالرضا ، فابحث عنه. استمر في ضخ ذراعيك والبحث. حاول التركيز على العدائين أمامك ومعرفة ما إذا كان يمكنك تمريرها قبل خط النهاية. إذا كنت تعرف أن هناك مصورًا في النهاية ، فتأكد من الابتسامة لصورك النهائية.
انظر أيضا: نصائح لإنهاء سباق قوي
المزيد من نصائح السباق: