1 - بياض البيض / بديل البيض + البقرة الضاحكة الخفيفة الجبن السويسري الدسم
AKA The Egg Mug Classic
لماذا هو رائع: إذا كنت شخصًا يقول: "ليس لدي وقت لتناول وجبة الإفطار" ، فإن هذه الوصفة التدريجية قليلة الدسم هي لك. يستغرق الأمر أقل من 3 دقائق حتى لا تحتاج إلى مقلاة. أنا نادرا ما ابدأ يوم واحد دون بعض نسخة من هذا الثنائي النجوم.
طريقة الاستخدام: قم برش قدر كبير من المايكرويف المأمون أو وعاء واسع مع رذاذ غير لاصق. أضف 3/4 كوب من بياض البيض أو بديل سائل خالٍ من الدهون ، وميكروويف لمدة 1 1/2 دقيقة. امزجيها بقطعة صغيرة من الجبنة السويسرية الداكنة ، وكسرها إلى قطع. مايكرويف لدقيقة أخرى ، أو حتى يتم ضبطه. ضجة قبل الأكل. (125 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون)
2 - لين الأرضية المطحونة تركيا + شوربة البصل / خلطة المزيج
AKA Onion Goodness Burgers
لماذا هو رائع: إذا كنت تبحث عن الفطائر المحشوة بالبروتين دون مشاحنات (أو الكثير من الدهون) ، فإن هذه الوصفة ضرورية. إنه يجعل خمسة البرغر ، لذلك فهو مثالي لليلة العائلة ، شواء ، أو عشاء الأسبوع الماضي. أحب أن أقوم بلف لغم في أوراق الخس أو تناولها على كعك شطيرة مسطحة 100 سعرة حرارية.
الكيفية: في وعاء كبير ، اخلطي بدقة 1 1/4 رطل من لحم الديك الرومي الخام (7 في المائة من الدهون أو أقل) مع 1 أوقية. حزمة من حساء البصل / مزيج تراجع. شكل بالتساوي في 5 الفطائر. قم بإحضار مقلاة شواء مع رذاذ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. البرغر الشواية لحوالي 6 دقائق لكل جانب ، حتى ينضج من خلال. (1/5 من الوصفة ، 1 باتي: 180 سعرة حرارية ، 8g الدهون)
البرغر الودية للحمية: وصفات وصفات وأكثر
3 - الفراولة + مخفوق - جبنة فيتا فات
AKA Feta-Stuffed Strawberries
لماذا هو رائع: سواء كنت تحبين شيئًا مالحًا أو حلوًا ، سوف يرضي هذا الزوج ذو السعرات الحرارية المنخفضة.
الكيفية: يُقطّع السيقان 10 قطع من الفراولة الكبيرة ، حوالي 1/3 بوصة ، لذلك يكون هناك فتحة صغيرة في كل توت. إذا لزم الأمر ، استخدم مقبض ملعقة ضيق لجعل الفتحة أكبر. يملأ التوت بالتساوي مع 1/4 كوب من جبن الفيتا المفتت ، ويكسر فتاته إلى قطع أصغر إذا لزم الأمر. (123 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون)
دليل الزبادي المجمدة لأخصائيي الحميات
4 - هوت دوج هوت دوج + هني- دهن هلال رول دوج
AKA De-Pudged Pigsged in a Blanket
لماذا هو عظيم: الخنازير العادية في بطانية مليئة بالسعرات الحرارية والدهون. هذه شهية سهلة خالية تماما من الذنب ، ولكن لا أحد من شأنه أن يخمن.
الكيفية: ابدأ بـ 8 فرانك خالية من الدهون (أو خاليًا من الدهون) ، كل منها يحتوي على 40 إلى 45 سعر حراري - قص كل منها إلى 4 أجزاء متساوية. قم بتفريغ مجموعة من عجينة Pillsbury Reduceed Fat Crescent العجينة على مساحة عمل مطحونة بخفة. في كل مرة ، قم بتمرير أو لف كل المثلث خارجًا قليلاً لجعله مثلثًا أكبر. قطع كل قطعة العجين إلى أربعة مثلثات طويلة وضيقة. وابتداءً من قاعدة كل من هذه المثلثات ، قم بلف قطعة واحدة من الكلاب الساخنة حتى يلتف المثلث حول المركز. ضع الخنازير المغطاة بأغطية على ورقة خبز كبيرة غير مدهونة. أكرر مع المكونات المتبقية. سيكون لديك 32 خنزيرًا في بطانية. يُخبز المزيج عند 375 درجة حتى يظهر العجين محمرًا قليلاً ومقرمشًا ، على بعد حوالي 12 دقيقة. (1/8 من الوصفة ، 4 قطع: 134 سعرة حرارية ، 5 جرام دهن)
5 - القرع المعلب + مزيج كعكة الشيطان
أكا يم يم براوني مافن
لماذا هو عظيم: هذه الفطائر المكونة من مادتين سوف تمحو شغف الشيكولاتة ، ولأقل من 200 سعرة حرارية. تقضي اليقطين على الحاجة إلى مكونات دهنية مثل الزيت أو الزبدة أو البيض. فقط لا تلتقط عن طريق الخطأ ملء فطيرة القرع ، وهو أعلى بكثير من السعرات الحرارية والدهون.
الكيفية: خط 12 كعكة الكعك مع أكواب الخبز احباط أو رذاذ مع رذاذ nonstick. في وعاء كبير ، قم بخلط مزيج كعكة الشيكولاتة على شكل رطبة على شكل علبة (15.25 - 18.25 أوقية) مع 15 أونصة واحدة. يمكن اليقطين النقي حتى سلس تماما وموحدة. (الخليط سيكون سميكا.) توزيع الخليط في عموم مافن. يُخبز 400 درجة مئوية حتى يتم وضع المسواك في مركز الكعك في غضون 20 دقيقة. (181 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)
أفضل طرق حمية ودية لركلة شهوة الشوكولاتة
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!