ركبة العداء - متلازمة الألم الفخذي الدائم (PFPS)

المعروف باسم متلازمة الألم الفخذي الفخذي المعروف باسم ركبة العداء

تشير متلازمة الألم الفخذي الداغصي (PFPS) ، والتي غالباً ما تسمى ركبة العداء ، إلى الألم تحت وحول الرضفة. قد يحدث ألم PFPS في أحد الركبتين أو كليهما ، ويميل إلى التفاقم مع النشاط أثناء نزول السلالم وبعد فترات طويلة من عدم النشاط. غالبًا ما يُخطئ في كثير من الأحيان متلازمة الألم الفخذي الداغصي على حالة تلين الغضروف ، وهي حالة تصف الضرر (عادةً ما يلين) الغضروف المفصلي على الجانب السفلي من الرضفة (الرضفة).

ما الذي يسبب متلازمة الألم الفخذي الفخذي؟

في حين أن السبب الدقيق للألم الفخذي الفخذي غير معروف ، فإنه يعتقد أن الطريقة التي تتبعها الرضفة على طول فتحة عظم الفخذ يمكن أن تؤدي إلى تهيج الغضروف على الجانب السفلي من الرضفة. يمكن للرضفة أن تتحرك صعودا وهبوطا ، جنبا إلى جنب في الأخدود ، وكذلك إمالة وتدوير. كل هذه الحركة تعني أن الرضفة يمكن أن تتلامس مع العديد من السطوح المفصلية للركبة اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل مثل قوة العضلات والتوازن والإفراط في الاستخدام والتتبع غير الصحيح. وهذا يعني أيضًا أن سبب الألم قد يكون من مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة.

ماذا يمكنك أن تفعل حول متلازمة الألم الفخذي الدعام؟

الراحة هي واحدة من أولى خطوات العلاج للحد من آلام وشدة الألم الفخذي الداكن وركبة العداء. قلل من عدد الأميال أو انتقل إلى التمارين التي لا تؤثر ، مثل السباحة ، للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية مع السماح لركبتك بالشفاء.

(انظر: كيفية التدريب من خلال الاصابة ).

في حين أن العديد من الرياضيين يستطيعون إدارة برنامج إعادة التأهيل الخاص بهم ، من الأفضل أن ترغب في أن يتعلم الطبيب أو المعالج الفيزيائي أحدث خيارات العلاج ويتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. اعتمادا على التشخيص الخاص بك ، قد يكون هناك تمارين إضافية وتمارين إضافية ستحتاج إلى إضافتها إلى روتينك.

هيبة تقوية لمتلازمة الألم الفخذي

تشير المعلومات الحديثة حول متلازمة الألم الفخذي إلى التركيز على تقوية الوركين للحصول على الرضفة لتتبع بشكل صحيح. أظهرت الأبحاث التي أجراها قسم العلاج الطبيعي في جامعة إنديانا-جامعة بوردو إنديانابوليس انخفاضًا ملحوظًا في آلام الرضفة عندما تم علاج النساء العدائين ببرنامج تمرين تقوية الورك. تدعم نتائج دراستهم فكرة أن حركة الرضفة تتأثر بشكل أكبر بعضلات الفخذ من عضلات الفخذ الرباعية ، كما كان يعتقد سابقا.

في هذه الدراسة ، قامت مجموعة صغيرة من العدائين الإناث اللواتي يعانين من متلازمة الألم الفخذي الداغصي بممارسة التمارين مرتين أسبوعيا لممارسة تمارين تقوية الورك لمدة ستة أسابيع. وشملت التدريبات أداء الساق المستقيمة ومجموعة متنوعة من تمارين الفرقة المرنة لتحسين قوة الورك.

تمرين آخر تم العثور عليه مفيدًا لألم الركبة وهو التمرين الجانبي بلانك لتقوية الوركين.

بحث سابق عن متلازمة الألم الفخذي الداغصي بدا في القدمين و فخذ الرؤوس كجزء من المشكلة. أفاد بعض الناس أن استخدام النعال الحذاء المحدد أو تعزيز الكواد يمكن أن يقلل من آلام الركبة ، وربما لا يزال التوازن الرباعي له مكان في العلاج.

تعليق القارئ عن متلازمة الألم الفخذي الفخذي

كتب أحد القراء في ما يتعلق بـ PFPS الخاص به ، قائلاً:

"في حالتي الخاصة ، أسهمت ITBs الضيقة والضيق العضلي ، ولكن العامل الأكثر أهمية كان عدم التوازن بين العضلة المتسعة الوحشية (القوي) ووسيطي الضخم (ضعيف ، جنبا إلى جنب مع المقربين). يمكن أن تساعد التمارين المختلفة وخيارات تدريب الوزن ( ولديّ في حالتي) للتخفيف من حدة هذا الخلل - وبسرعة كبيرة! "

يمكن تحديد هذا الاختلال في التوازن العضلي على أفضل وجه من قبل أخصائي يقوم باختبار توازن العضلات وتحديد ما إذا كان هناك اختلال توازن بينكما. واحدة من تمارين التقوية التي قد تبدأ على الأرجح هي أن تقوم مجموعة رباعية الرؤوس ببناء العضلات المسؤولة عن الطريقة التي يتتبع بها الرضفة.

الأحذية ومتلازمة الألم الفخذي الدائم

يمكن أن تكون الأحذية التي تختارها أيضًا عاملاً مهمًا في التعافي من PPS. يجب استبدال الأحذية عالية الجودة كل 300 إلى 500 ميل للعداء. انهيار الحذاء يمكن أن يؤدي إلى المزيد من آلام الركبة. ويمكن أيضا تقديم الدعم لتقويم العظام والقوس. ثبت أيضا تثبيط الركبتين بعد التمرين على تقليل الالتهاب والألم في المفاصل.

قد يكون من الصعب علاج آلام رضفة الفخذ ، وقد يستغرق وقتًا طويلاً (حتى ستة أسابيع) للتعافي تمامًا. لذا ، يمكنك العودة إلى ممارسة التمارين الروتينية والحفاظ على قوة عضلات الفخذ ، وارتداء الأحذية المناسبة ، والراحة في أي مؤشرات للإفراط في الاستخدام ، و PPS أقل احتمالية لتهميشك في المستقبل.

مصادر:

_{"آلام الركبة الشائعة في العدائين تقلل بشكل فعال ، تم التخلص منها بواسطة تمارين الورك" Medical News اليوم ، 7 يونيو 2010.}

_{الموقع الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، Patientofemoral Pain Syndrome Patient Handout ، تشرين الثاني 1999.}