ما هو جنوب شاطئ الدايت؟

استخدم هذا الملخص لجنوب الشاطئ لتقرر إذا كان البرنامج مناسبًا لك

حمية الشاطئ الجنوبي هي واحدة من برامج فقدان الوزن الأكثر شعبية في كل العصور. وينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل يركز خلالها أخصائيو الحمية على تناول البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ، والدهون الصحية. برنامج التمرين هو أيضا جزء أساسي من ساوث بيتش دايت.

يجد العديد من المستهلكين أن نظام الثلاث مراحل سهل المتابعة وفعال للغاية.

يقدم لك ملخص South Beach Diet نظرة عامة عن كل خطوة خلال كل مرحلة ونصائح لمتابعة البرنامج حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان سيعمل من أجلك.

ما هو ساوث بيتش النظام الغذائي؟

كان نظام ساوث بيتش دايت في الأصل نظامًا غذائيًا محددًا في كتاب من تأليف آرثر أغاتستون ، دكتوراه في الطب. طور الطبيب الخطة في التسعينات لمساعدة مرضاه على إنقاص الوزن. حمية الشاطئ الجنوبي: حلقت خطة Delicious، Doctor-Designed، Foolproof لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع في عام 2003 عندما تم نشره لأول مرة. ومنذ ذلك الوقت ، مر الكتاب بالكثير من التغييرات والتغييرات ، لكن جوهر خطة الأكل ظل كما هو.

The South Beach Diet هو برنامج منخفض الكربوهيدرات وبروتينات منخفضة السكر. ويستند النظام الغذائي في جزء منه على مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي يصنف الأطعمة وفقا لحمولة نسبة السكر في الدم . عندما تتعلم كيفية عمل حمية ساوث بيتش ، تتعلم كيفية اختيار الأطعمة السكرية والأقل سُمنة لإبقائك ممتلئًا وراضيًا حتى تتناولين كمية أقل ونحافة.

حمية الشاطئ الجنوبي: ملخص خطة الأكل

يركز هذا النظام الغذائي على توازن صحي بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. الأهم من ذلك ، ننصحك باستهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والبروتين الهزيل والدهون الصحية . الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل المخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية هي محظورة.

لذلك إذا كنت معتاداً على ملء هذه الأطعمة ، فقد يكون اتباع النظام الغذائي أمرًا صعبًا.

تتوافر الأطعمة الحمية الجاهزة في ساوث بيتش ، مثل المشروبات الخفيفة ومأكولات الوجبات الخفيفة ووجبات الإفطار والغداء والعشاء الجاهزة ، للمستهلكين الذين يشتركون في البرنامج المدفوع. كثير من هذه الأطعمة تشبه الأطعمة التي قد تشعر بعدم الراحة والاستسلام. ولكنك ستأكلها بكميات أقل إذا قمت بشراء إصدارات ساوث بيتش وأعدت الأطعمة مع سعرات حرارية أقل.

ليس عليك الاشتراك أو الدفع مقابل البرنامج لمتابعة النظام الغذائي. بعض الناس ببساطة شراء الكتاب وإعداد جنوب شاطئ الوجبات الغذائية ودية في المنزل.

ساوث بيتش دايت مراحل

ينقسم South Beach Diet إلى ثلاث مراحل مختلفة. تشمل المراحل الثلاث جميع الأطعمة المسموح بها ، وخطط الوجبات ، والوصفات. كل مرحلة تشمل أيضا الأطعمة لتجنب.

المرحلة 1 (وتسمى أيضًا إعادة التشغيل لمدة 7 أيام)

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الجزء الأكثر صعوبة في البرنامج هو المرحلة 1 . في بعض إصدارات الخطة ، استمرت هذه المرحلة لمدة أسبوعين. ومع ذلك ، فإن الإصدارات الحالية من استخدام "إعادة تشغيل" 7 أيام بدلا من مرحلة لمدة أسبوعين.

هذا الجزء الأول من الخطة هو الأكثر صرامة من المراحل الثلاث. عندها سوف تحد من معظم الكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليومي ، بما في ذلك الفاكهة والخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة والسكر والكحول والسلع المخبوزة.

النظرية وراء هذه المرحلة هي أن هناك تبديلًا داخلنا يؤثر على الطريقة التي تتفاعل بها أجسامنا مع الطعام الذي نأكله ويجعلنا نزيد الوزن. عندما يكون المفتاح قيد التشغيل ، فإننا نتوق إلى الأطعمة التي تسبب لنا بالفعل تخزين الدهون. ومع ذلك ، من خلال اتباع الخطة المحددة ، يمكنك تصحيح الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الطعام.

تم تصميم خطط الوجبات لمرحلة إعادة التشغيل لمدة 7 أيام (المرحلة 1) لتكون أقل في السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن ، مع السعرات الحرارية التي تتراوح بين 1000 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. سوف تستهلك

• أقل من 40 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات
• أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة

• ما لا يقل عن 25 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين
• ما لا يقل عن 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون الصحية (مع التركيز على الدهون الأحادية الصحية والدهون المتعددة غير المشبعة والحد من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون المشبعة إلى أقل من 15 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية)
• يجب عليك تجنب الكحول خلال هذه المرحلة

العديد من مشجعي South Beach Diet يقسمون بأن الرغبة الشديدة في الحلويات والكربوهيدرات السيئة الأخرى تختفي فعليًا أثناء عملية إعادة التشغيل هذه. بالنسبة للبعض ، يمكن تمديد المرحلة الأولى ، ولكن ليس المقصود بها أن تكون طريقة دائمة لتناول الطعام.

ينصح بالتمرين الخفيف خلال المرحلة الأولى مع توصية حوالي 30 دقيقة في اليوم.

لمعرفة المزيد حول هذه المرحلة الهامة ، من المفيد مسح قوائم الأطعمة المسموح بها وتعلم نصائح ونصائح محددة لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت الانتقالي.

المرحلة الثانية
خلال هذه المرحلة ، يمكنك البدء في إضافة الأطعمة من المرحلة 2 المسموح بها Foods Lis . يمكن الآن إضافة مصادر إضافية من الكربوهيدرات ، مثل الفول والبقول ، إلى قائمتك.

خلال المرحلة الثانية ، يكون نطاق السعرات الحرارية وتقسيم المغذيات الكبيرة تقريباً كما هو في المرحلة الأولى ، ولكن عدد السعرات الحرارية المسموح بها من الدهون المشبعة ينخفض ​​إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

تتمثل التوصية بالتمرين في 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. بدايةً من المرحلة الثانية ، يمكنك المشاركة في نشاط بدني أكثر حدة ، إذا كنت ترغب في ذلك.

ساوث بيتش دايت المرحلة 3
المرحلة الثالثة هي الجزء الأخير والأقل تقييدا ​​من The South Beach Diet. يقول الدكتور أغاتستون أنه طالما استمر اتباع بعض الإرشادات الأساسية ، فقد أصبح النظام الغذائي هو أسلوب حياتك وستستمر في الحفاظ على وزنك.

اتكينز vs ساوث بيتش دايت

غالبًا ما تتم مقارنة حمية ساوث بيتش بنظام أتكينز الغذائي ، وهي خطة أخرى منخفضة الكربوهيدرات. تم تطوير نظام Atkins الغذائي أيضًا من قِبل طبيب ، وقد شهد العديد من الاختلافات على مر السنين.

إذن كيف تقارن بين الخطتين؟ وقد أطلق على ساوث بيتش دايت نسخة أقل صرامة من شركة آتكينز. لكن هناك اختلافات أخرى. يتطلب منك كل من Atkins و South Beach المرور بمرحلة تمهيدية صارمة. في Atkins ، تسمى المرحلة الأولى التعريفي. في South Beach Diet ، يسمى الجزء الأول Phase 1 أو 7-Day Reboot.

خلال الأسبوع الأول من كل خطة ، تكون الأطعمة التي يمكنك تناولها محدودة. يتم تقييد الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز. ولكن خلال المراحل التالية ، يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات والتمتع بالمناسبات في بعض الأحيان. يشمل كل من Atkins و South Beach Diet برامج صيانة للصحة والرفاهية على المدى الطويل.

هل حمية الشاطئ الجنوبي مناسبة لك؟

إذا كنت مستعدًا لتغيير نمط الأكل مدى الحياة ، فقد يكون نظام South Beach الغذائي مناسبًا لك. ولكن إذا كنت تبحث عن حل سريع على المدى القصير ، فلن تكون هذه الخطة فعالة. قد تفقد الوزن في البداية لكن الوزن سيعود إذا لم تلتزم بالخطة طويلة المدى.

إذا كنت تفكر في الدفع لـ The South Beach Diet ، قم بأداء واجبك المنزلي أولاً. تحقق من الموقع ، وتقييم القائمة ، ومسح قوائم الطعام وتقييم برنامج التمرين قبل أن تستثمر. إذا كنت تعتقد أنك تقرأ لتغيير عاداتك الغذائية مدى الحياة ، فعندئذ قم بتجربة الخطة. لقد نجح العديد من أخصائيو الحميات في التخطيط وقد تكون واحدًا منهم.