هناك نوعان من أخصائيو الحميات الذين يبدأون المرحلة الثانية من حمية ساوث بيتش. بعض أخصائيو الحميات الذين لديهم أكثر من 10 أرطال ليخسروا أو الذين لديهم رغبة قوية في السكر والنشا سيبدأون المرحلة الثانية بعد الانتهاء من المرحلة الأولى. ولكن أخصائيو الحميات الذين لديهم وزن أقل ليخسروا وبدون تلك الرغبة الشديدة سيبدأون خطة ساوث بيتش الغذائية بالمرحلة 2.
لإنقاص الوزن بنجاح ، قم بتنزيل وطباعة قائمة طعام South Beach Diet Phase 2 ثم استخدم النصائح والنصائح للالتزام بالخطة .
جنوب شاطئ الحمية المرحلة 2 قوائم الطعام
هناك عدد قليل من الأماكن المختلفة حيث يمكنك تنزيل وطباعة نسخ من قائمة الطعام في South Beach Diet Phase 2.
- South Beach Diet Foods to Enjoy : يشمل الأطعمة المسموح بها للمرحلتين الأولى والثانية. وتشمل القائمة أيضًا أطعمة جنوب بيتش دايت لتجنبها. قم بتنزيل وطباعة القائمة و / أو وضع إشارة مرجعية على الصفحة بحيث يمكنك الرجوع إليها مرة أخرى.
- تتضمن نسخة الكتاب من برنامج إنقاص الوزن قوائم مطبوعة من الأطعمة المسموح بها للمرحلتين الأولى والثانية بالإضافة إلى العديد من الموارد الأخرى بما في ذلك خطط الوجبات من المرحلة الثانية والأطعمة من المرحلة الثانية لتجنب وصفات الطعام والتمارين.
قد تلاحظ أن هناك بعض الاختلافات الطفيفة بين الأطعمة المدرجة على الموقع والأطعمة المذكورة في الكتاب. يتم تحديث النسخة الإلكترونية في كثير من الأحيان لتشمل الأطعمة الجديدة والشعبية مثل ستيفيا ، رحيق الأغاف أو حليب اللوز. ومع ذلك ، يحتوي الكتاب على مزيد من المعلومات حول سبب اختيار الأطعمة والمعلومات المفيدة الأخرى حول النظام الغذائي.
إذا كنت تخطط لجعل The South Beach حمية خطة الأكل للحياة ، وذلك باستخدام كل الموارد فكرة جيدة.
جنوب شاطئ الحمية المرحلة 2 نصائح غذائية
هناك المزيد من الحرية لتناول مجموعة أوسع من الأطعمة خلال المرحلة الثانية من حمية الشاطئ الجنوبي. لا توجد أطعمة أكثر منفيًا ، ولكن الأطعمة التي يجب تجنبها وتناول الطعام نادرًا. استخدم هذه النصائح للالتزام بالخطة.
- أعرض الأطعمة المرحلة 2 ببطء. في The South Beach Diet Supercharged ، يقول مؤسس النظام الغذائي الدكتور آرثر أغاتستون إن الخطأ الشائع هو إغراق جسمك بالكربوهيدرات الكثيرة خلال المرحلة الثانية. ويقول أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في أنك عملت بجد لتقليله في المرحلة الأولى. يمكنك تدريجيا إضافة الكربوهيدرات الصحية من قائمة الطعام المرحلة 2 ببطء على مدى أسبوعين. إذا وجدت أنك تكتسب وزنا ، قلل من أحجام الأجزاء واعتمد بشكل أكبر على أطعمة المرحلة الأولى.
- لا تذهب بالجنون مع الخبز. الشيء الأكثر إثارة حول المرحلة 2 هو أنه يمكنك أخيرا تناول منتجات خبز الحبوب الكاملة الصحية والأرز البني. ولكن كن حذرا عند التسوق. تقول العديد من المنتجات أنها "حبوب متعددة" أو "قمح" ولا تصنع في الواقع من الحبوب الكاملة . بعض حتى تحتوي على الدهون غير المشبعة أو السكريات المضافة. توصي Dr. Agatston بالتحقق من الملصق الغذائي واختيار الأطعمة التي تحتوي على 3 غرام أو أكثر من الألياف لكل حصة.
- أضف الكحول باعتدال أثناء المرحلة الثانية ، يمكنك شرب النبيذ أو البيرة الخفيفة باعتدال. ولكن ضع في اعتبارك أن العرض المقترح هو واحد أو كأسين من النبيذ سعة 4 أوقيات أو بيرة خفيفة واحدة بتركيز 12 أونصة مع وجبتك أو بعدها . يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أيضًا كيفية تفاعلك مع الكحول . إذا كان تناولك الأول يؤدي إلى التزام نظامك الغذائي بالتوقف ، فقم بخفض حجم الحصة إلى النصف في المرة التالية أو اعتبر تأجيل إدخال الكحول حتى وقت لاحق عندما يكون النظام الغذائي هو الطبيعة الثانية.
- جهز مطبخك لحياة صحية. ستضيف الفاكهة إلى نظامك الغذائي خلال المرحلة الثانية من حمية ساوث بيتش. لكن من السهل تناول الفاكهة . لذلك من المهم قياس الأجزاء الخاصة بك. يحتوي كل فاكهة على حجم خدمة مقترح مختلف مدرج في قائمة الطعام الخاصة بالمرحلة 2. قم بإعداد مطبخك لفقدان الوزن الصحي بما في ذلك مقياس رقمي وأكواب قياس (إلى جانب قوائم الطعام المعتمدة) للتأكد من تناول الكمية المناسبة.
- التفكير في تناول الطعام الأمور. في كتابه ، يقول الدكتور أغاتستون إنك لست مضطرا لقياس الأطعمة أو عد السعرات الحرارية ، لكنه لا يقول أيضًا إنه يمكنك تناول الطعام طوال اليوم أو الإفراط في تناول الطعام طوال الوقت. يبني جزء السيطرة في كل مرحلة من الحمية ساوث بيتش دون أن يقول ذلك صراحة. وهو يقر بأن "زيادة الوزن يمكن أن تحدث إذا لم تتلذذ بكل عضة" هذه طريقة لطيفة للقول: إذا كنت تأكل أكثر من اللازم فسوف تكتسب وزنا ". لذا يجب الانتباه إلى أحجام المقاعد وتجنب تناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة غير طاهرة في وجبات الطعام .
وأخيرًا ، قد ترغب في الاحتفاظ بمجلة طعام خلال المرحلة الثانية. لماذا؟ لأنك عندما تنتقل إلى المرحلة 3 ، فإنك لم تعد تعتمد فقط على قوائم الطعام. لديك الكثير من السيطرة على ما تأكله عند تناول الطعام وعدد المرات التي تأكلها. إذا تعلمت قدر المستطاع خلال المرحلة الثانية عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا ، والأطعمة التي تحفز الرغبة الشديدة ، والأطعمة التي تستهويها بتناولها ، فسوف يكون من المرجح أن تستمر في اتباع نظام غذائي صحي في ساوث بيتش بطريقة مرضية ومستدامة للصحة على المدى الطويل.