إن توفير المال هو دائما أولوية عندما تصبح الأوقات المالية صعبة. قد تعتقد أن الحصول على تدريب جيد يتطلب صرف الأموال لعضويات الصالة الرياضية أو الكثير من المعدات ، ولكن هناك بدائل.
1 - شراء معدات متعددة الاستخدامات
خيار واحد هو شراء معدات اللياقة البدنية التي لها استخدامات متعددة. بعض الأدوات التجارية المشهورة ، مثل آلات ab أو أدوات الفخذ والكتل ، تعمل فقط في جزء واحد من الجسم ويمكن أن تكون مكلفة. يمكنك تجربة الكثير من البدائل الأخرى للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة التي من شأنها توفير المال والوقت على حد سواء:
- كرة تمارين : استخدمها في العمل على القيمة المطلقة ، لدعم الجسم أثناء ممارسة أنشطة تدريب الوزن وممارسة تمارين القلب. معظمها يكلف من 20 إلى 50 دولار ، ويمكنك حتى استخدامها للجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
- صالات رياضية منزلية متعددة المحطات : يمكن أن تكون باهظة الثمن (من 500 دولار وما فوق) ، ولكنها تسمح لك أيضًا بالعمل على كامل جسمك بمجموعة متنوعة من التمارين. قد توفر لك الصالة الرياضية المنزلية المال الذي تنفقه على عضوية الصالة الرياضية شهريًا.
- خطوة : يمكن استخدام الخطوة كمقعد للوزن أو لممارسة تمرين القلب ، وتكلفة أقل من 99 دولارًا ، أقل من شراء مقعد وزن وجهاز القلب.
- أجهزة القلب : قد يبدو الأمر وكأنه رفاهية لشراء جهاز تدويس منزلي أو مدرب بيضاوي الشكل. ولكن ، مرة أخرى ، وجود شيء يمكنك استخدامه في المنزل يمكن أن ينقذ رسوم عضوية الصالة الرياضية بينما يسمح لك بممارسة أي وقت تشاء. إذا كانت العائلة بأكملها تستخدمه ، فستحصل على المزيد مقابل أموالك.
2 - تجريب في المنزل
الصالة الرياضية ليست المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على تدريب رائع. بالتأكيد ، سيكون لديك المزيد من الأجهزة والصفوف للاختيار من بينها. ولكن ، إذا كنت تحاول توفير المال ، فيمكنك بسهولة إنشاء صالة رياضية بسيطة باستخدام ما يتوفر لديك. بعض الموارد تجريب المنزل ما يلي:
- فيديو التدريبات : تتوفر مئات من أشرطة الفيديو للتمارين لجميع مستويات اللياقة البدنية وجميع الأنشطة ، من اليوغا والرقص الشرقي إلى التمارين الرياضية وتدريبات القوة. تحقق من مخزن تأجير الفيديو المحلي أو قم بزيارة Collage Video لمقاطع الفيديو التي يمكنك طلبها عبر الإنترنت.
- التدريبات الخارجية : يقدم الهواء الطلق العديد من الطرق لممارسة التمارين بدون أي معدات ، بخلاف الأحذية الجيدة. دائمًا ما يكون المشي والجري رهانات جيدة ، حتى لو لم يكن الطقس مثاليًا. لا تنس أن مراكز التسوق توفر أماكن رائعة للمشي عند نزولها في الهواء الطلق ، كما أن تسوق النوافذ يمكن أن يوفر المال أيضًا.
- ExerciseTV : إذا كان لديك كابل ، قد يكون لديك التدريبات المتاحة في أي وقت تريد مع ExerciseTV. إذا كان لديك كبل رقمي مع Comcast أو Time Warner Cable أو Cox أو Bresnan ، ExerciseTV متوفر بالفعل. إذا كان لديك موفر كابل مختلف ، اتصل به لمعرفة كيف يمكنك إضافة ExerciseTV إلى الخدمة الخاصة بك.
- منزلك : قد تكون هناك فرص أخرى في منزلك لم تفكر فيها. الدرج يصنع تمرينًا رائعًا للقلب بينما يوفر الطابق السفلي أو غرفة الاستراحة مكانًا رائعًا للمشي أو ممارسة تمرينات القلب. يمكن استخدام زجاجات المياه الكاملة أو أباريق الحليب كأوزان ويمكن تحويل الأعمال إلى التمارين الرياضية. جرّب إضافة بضع لفات لأعلى وأسفل الدرج عندما تقوم بالغسيل أو تعمل بجد أكثر عندما تجفف الأوراق أو تجرف الممر.
3 - استخدام الموارد الحرة التمرين
ممارسة ليس من الضروري أن تكلف شيئا إذا كنت تعرف أن ننظر فيها. يمكنك الحصول على معلومات مجانية ، والتدريبات ، وحتى مقاطع الفيديو من مجموعة متنوعة من المصادر. بعض الخيارات:
- المكتبة : تقدم العديد من المكتبات ثروة من المعلومات مثل مقاطع الفيديو والكتب حول التمارين الرياضية والأكل الصحي واللياقة البدنية.
- الإنترنت : قد تكون شبكة الويب العالمية مربكة أحيانًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مصدرًا رائعًا لممارسة التمارين والتدريبات المجانية:
- مركز التدريب : تتضمن قاعدة بيانات التدريبات هذه كل شيء بدءاً من تدريب القلب إلى تدريب القوة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
- برامج التمارين الرياضية وفقدان الوزن : تقدم دورات البريد الإلكتروني المجانية هذه برامج أكثر تنظيماً لفقدان الوزن وتتضمن تدريبات مجانية ونصائح لإنقاص الوزن.
- التدريب على الوزن : يقدم هذا الموقع مجموعة متنوعة من تمارين القوة لجميع الأهداف ومستويات اللياقة البدنية.
- المشي والجري : يقدم كلا المرشدين تدريبات مجانية وبرامج تدريب ودورات عبر البريد الإلكتروني للمشاة والركائين.
- نوادي الركض أو المشي : بعض النوادي المحلية للجري والمشي مجانية. وحتى لو كانت هناك رسوم سنوية ، فغالبا ما توفر المال مع خصومات في محلات السلع الرياضية وتحصل على هدايا مجانية مثل برامج التدريب ومجموعة من الناس لتبقيك متحمسًا.
- أصدقائك وجيرانك : هناك فكرة أخرى يجب وضعها في الاعتبار وهي مطالبة الأصدقاء والجيران بمشاركة أشياء مثل الدراجات أو مقاطع الفيديو التمرينية أو غيرها من المعدات. جاري يتيح لي استخدام دراجتها في بعض الأحيان ، وفي مقابل ذلك ، أقرضها بعض مقاطع الفيديو الخاصة بي للتمرين. كلانا يحصل على فرصة لممارسة الرياضة دون إنفاق أي أموال.
4 - اختيار غير مناسبة للياقة والعتاد
وجود معدات تمارين رائعة أمر رائع ، لكنك لست بحاجة إلى الحصول على تدريب رائع. في الواقع ، سيوفر لك عدد من خيارات الصالة الرياضية المنزلية كل من المساحة والمال:
- عصابات المقاومة : عصابات المقاومة رخيصة (7 إلى 20 دولارًا) ، يمكن تعبئتها بسهولة في حقيبة أو درج ، ويمكن استخدامها للعمل في كل عضلة في الجسم.
- الدمبل : مقارنة مع آلات الوزن ، الدمبل غير مكلفة نسبيا ، ويمكن استخدامها لعدة تمارين وأجزاء الجسم. شراء مجموعة غالبا ما يوفر لك المال أو يمكنك العثور على العلامات التجارية الرخيصة في المتاجر الكبرى مثل Wal-Mart أو Target.
- حبال القفز : مثل عصابات المقاومة ، حبال القفز هي محمولة وتقدم تجريب القلب غير مكلفة.
- المعدات المستعملة : ابحث عن مبيعات السيارات المحلية ، ومحلات البيع المستعملة مثل Play It Again Sports ، أو craigslist للصفقات المتعلقة بمعدات التمارين المستعملة.
- خطى العُدد : عيار الخطى رخيص الثمن (15 إلى 35 دولارًا) ، سهل الاستخدام ويمكن أن يحفزك على البقاء نشطًا طوال اليوم.
5 - جرب وزن الجسم التدريبات
إذا كنت على ميزانية وليس لديك أي مساحة للمناورة لمعدات التمرين الإضافية ، فأنت محظوظ. أنت لا تحتاج إلى أي معدات للحصول على تدريب رائع ، شريطة أن تعمل بجد. عدد من التمارين لا تتطلب أكثر من جسمك. بعض الموسيقى الجيدة التي يمكنك ممارستها أيضًا:
بالنسبة لممارسة تمرينات القلب ، يمكنك القيام بالقفز ، والركض في المكان ، والخطوات الجانبية ، ورفع الركبة ، وتقلصات السلطة أو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك.
العيب إلى تمارين الجسم هو أنه من الصعب تحدي العضلات دون مقاومة إضافية. لجعل التمارين أكثر تحديًا ، جرّب:
- التباطؤ: حاول تكرار التمرينات البطيئة من 4 إلى 8 ثوانٍ (مثل القرفصاء لأسفل لمدة 4 ثوانٍ والارتداد لأربع ثوانٍ) لزيادة وقت العضلات تحت الشد.
- جرّب البقول الصغيرة: بدلاً من المرور بالحركة الكاملة (مثل القرفصاء على طول الطريق والوقوف إلى الخلف) ، اختصر الحركة وحافظ على التمريرات القصيرة والسريعة. على سبيل المثال ، عندما تفعل القرفصاء ، تبدأ في الجزء السفلي من الحركة والنبض في منتصف الطريق إلى أعلى وأسفل.
- القيام بمزيد من التمرين : بدون الوزن ، قد تجد بعض تمارين وزن الجسم سهلة للغاية. حاول القيام بمجموعات موقوتة (مثل القيام بكل تمرين لمدة دقيقة واحدة) بدلاً من الالتزام بعدد معين من الممثلين.
يمكنك العثور على المزيد من الأمثلة في هذا No Work Workout .
6 - الغبار من معدات اللياقة البدنية القديمة
إذا لم تكن قد غامرتك في الطابق السفلي أو المرآب في لحظة ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لمعرفة ما كنت تخزنه هناك. معظمنا يمتلك معدات لياقة بدنية قديمة ، أشياء اشتريناها ولم نستخدمها أبداً أو أشياء لم نتمكن من معرفة ماذا نفعل بها. أنت لا ترغب في استخدام أي شيء من الواضح أنه في حالة سيئة ، ولكن إذا وجدت الأشياء في حالة جيدة ، استخدمها لممارسة التمارين الخاصة بك. بعض الأشياء التي قد تجدها حول الكذب:
- كرات البيسبول ، وكرات القدم ، وكرات السلة
- مضارب التنس
- دراجات
- مضارب تنس الطاولة
- ألعاب الكرة المجذاف
- الترامبولين مصغرة
- steppers مصغرة
- كرات الطب
- قفازات الملاكمة أو منصات
فكرة واحدة هي أن تأخذ ما تجد وتضع بعض المحطات لممارسة التمارين. اقضِ دقيقة واحدة على الترامبولين الصغير الخاص بك ، دقيقة واحدة تصل إلى حقيبة الملاكمة ، دقيقة واحدة تقطر كرة السلة ، خمس دقائق ركوب الدراجة حول الكتلة ، إلخ. كن مبدعاً مع ما لديك ، وقد تجد شيئاً تستمتع به ... أو تدرك كنت بحاجة إلى بيع المرآب ، والتي سوف ينتهي بكسب القليل من المال.
7 - تدريب الشريك والتدريب الشخصي عبر الإنترنت
يعد التدريب الشخصي اختيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى التوجيه والتحفيز ، ولكن هناك احتمالًا باهظًا إذا كنت تستخدم ميزانية. بعض خيارات التدريب الشخصي يمكن أن توفر لك المال:
شريك أو تدريب مجموعة
في حين أن متوسط مدة التدريب الشخصي يمكن أن يكلف في أي مكان من 50 دولار إلى أكثر من 100 دولار ، إلا أن التدريب مع الشريك يكون عادة نصف ذلك. مشاركة جلسة مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يوفر لك المال ويعطيك دافعًا إضافيًا لممارسة التدريبات. لكي يعمل هذا ، من الأفضل أن يكون لديك شريك على نفس مستوى اللياقة البدنية مثلك.
كما يقدم بعض المدربين تدريباً جماعياً مع محطات تدريب دوارة لكل شخص. تحقق مع الأصدقاء وزملاء العمل لمعرفة ما إذا كان أي شخص مهتم بالتدريب الجماعي أو استدعاء المدربين المحليين أو الاستوديوهات لمعرفة ما إذا كان لديهم بالفعل مجموعة وإذا كان هناك فتحة فارغة متاحة.
التدريب الشخصي عبر الإنترنت
إن الاستعانة بمدرب على الإنترنت يمكن أن يوفر عليك المال والوقت ، مما يوفر لك اهتمامًا من الخبراء ، والذي عادة ما يكلف أقل من التدريب الشخصي. سيكون لديك أيضًا أدوات أخرى عبر الإنترنت لمساعدتك في الالتزام ببرنامجك مثل تقاويم التمارين والتدريبات الرياضية وتذكيرات البريد الإلكتروني. للحصول على تفاصيل حول الموقع الذي قد يعمل بشكل أفضل لك ، راجع هذه الموارد التدريبية الشخصية عبر الإنترنت .
8 - الانضمام الجمنازيوم المستقلة
غالبًا ما توفر صالات الألعاب الرياضية المستقلة أو الاستوديوهات قيمة أفضل من النوادي الصحية بالسلسلة مع رسوم أقل أو مساعدة مالية أو خيارات دفع أكثر مرونة. بعض الخيارات تشمل:
- يوغا ، بيلاتيس أو استوديوهات تدريب شخصية . تقدم الاستوديوهات عادة تمارين أكثر تخصصًا ، ولكن إذا كنت مهتمًا فقط بعمل نوع واحد من الأنشطة (مثل اليوغا أو البيلاتس) ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا بالنسبة لك. عادة ما تقدم الاستوديوهات الحزم أو تسمح لك بالدفع حسب الفصل. هذا يترك لك خالية من العقود أو مستحقات العضوية الشهرية.
- مراكز المجتمع : تحقق من مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما إذا كان لديهم مركز للياقة البدنية أو دروس يمكنك الاشتراك فيها بصفة موسمية. عادة ما تكون الرسوم أقل من عضوية الصالة الرياضية المعتادة ، وقد توفر خيارات عضوية أكثر مرونة.
- جمعية الشبان المسيحيين YMCA : جمعية الشبان المسيحية هي منظمة غير ربحية مع التركيز على صحة الأسرة واللياقة البدنية. يقدم العديد من المساعدات المالية لأولئك الذين يحتاجون إليها.
- مراكز المجتمع اليهودي : هي مؤسسة أخرى غير هادفة للربح ، صديقة للأسرة ، تقدم مراكز للياقة البدنية ، وفصول لياقة جماعية ومخيمات وورشات للأطفال. لديهم مجموعة متنوعة من العضويات للاختيار من بينها.