ممارسة على الميزانية

إن توفير المال هو دائما أولوية عندما تصبح الأوقات المالية صعبة. قد تعتقد أن الحصول على تدريب جيد يتطلب صرف الأموال لعضويات الصالة الرياضية أو الكثير من المعدات ، ولكن هناك بدائل.

1 - شراء معدات متعددة الاستخدامات

تارا مور / ستون / غيتي إيماجز

خيار واحد هو شراء معدات اللياقة البدنية التي لها استخدامات متعددة. بعض الأدوات التجارية المشهورة ، مثل آلات ab أو أدوات الفخذ والكتل ، تعمل فقط في جزء واحد من الجسم ويمكن أن تكون مكلفة. يمكنك تجربة الكثير من البدائل الأخرى للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة التي من شأنها توفير المال والوقت على حد سواء:

2 - تجريب في المنزل

الصالة الرياضية ليست المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على تدريب رائع. بالتأكيد ، سيكون لديك المزيد من الأجهزة والصفوف للاختيار من بينها. ولكن ، إذا كنت تحاول توفير المال ، فيمكنك بسهولة إنشاء صالة رياضية بسيطة باستخدام ما يتوفر لديك. بعض الموارد تجريب المنزل ما يلي:

3 - استخدام الموارد الحرة التمرين

ممارسة ليس من الضروري أن تكلف شيئا إذا كنت تعرف أن ننظر فيها. يمكنك الحصول على معلومات مجانية ، والتدريبات ، وحتى مقاطع الفيديو من مجموعة متنوعة من المصادر. بعض الخيارات:

4 - اختيار غير مناسبة للياقة والعتاد

وجود معدات تمارين رائعة أمر رائع ، لكنك لست بحاجة إلى الحصول على تدريب رائع. في الواقع ، سيوفر لك عدد من خيارات الصالة الرياضية المنزلية كل من المساحة والمال:

5 - جرب وزن الجسم التدريبات

إذا كنت على ميزانية وليس لديك أي مساحة للمناورة لمعدات التمرين الإضافية ، فأنت محظوظ. أنت لا تحتاج إلى أي معدات للحصول على تدريب رائع ، شريطة أن تعمل بجد. عدد من التمارين لا تتطلب أكثر من جسمك. بعض الموسيقى الجيدة التي يمكنك ممارستها أيضًا:

بالنسبة لممارسة تمرينات القلب ، يمكنك القيام بالقفز ، والركض في المكان ، والخطوات الجانبية ، ورفع الركبة ، وتقلصات السلطة أو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك.

العيب إلى تمارين الجسم هو أنه من الصعب تحدي العضلات دون مقاومة إضافية. لجعل التمارين أكثر تحديًا ، جرّب:

يمكنك العثور على المزيد من الأمثلة في هذا No Work Workout .

6 - الغبار من معدات اللياقة البدنية القديمة

إذا لم تكن قد غامرتك في الطابق السفلي أو المرآب في لحظة ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لمعرفة ما كنت تخزنه هناك. معظمنا يمتلك معدات لياقة بدنية قديمة ، أشياء اشتريناها ولم نستخدمها أبداً أو أشياء لم نتمكن من معرفة ماذا نفعل بها. أنت لا ترغب في استخدام أي شيء من الواضح أنه في حالة سيئة ، ولكن إذا وجدت الأشياء في حالة جيدة ، استخدمها لممارسة التمارين الخاصة بك. بعض الأشياء التي قد تجدها حول الكذب:

فكرة واحدة هي أن تأخذ ما تجد وتضع بعض المحطات لممارسة التمارين. اقضِ دقيقة واحدة على الترامبولين الصغير الخاص بك ، دقيقة واحدة تصل إلى حقيبة الملاكمة ، دقيقة واحدة تقطر كرة السلة ، خمس دقائق ركوب الدراجة حول الكتلة ، إلخ. كن مبدعاً مع ما لديك ، وقد تجد شيئاً تستمتع به ... أو تدرك كنت بحاجة إلى بيع المرآب ، والتي سوف ينتهي بكسب القليل من المال.

7 - تدريب الشريك والتدريب الشخصي عبر الإنترنت

يعد التدريب الشخصي اختيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى التوجيه والتحفيز ، ولكن هناك احتمالًا باهظًا إذا كنت تستخدم ميزانية. بعض خيارات التدريب الشخصي يمكن أن توفر لك المال:

شريك أو تدريب مجموعة

في حين أن متوسط ​​مدة التدريب الشخصي يمكن أن يكلف في أي مكان من 50 دولار إلى أكثر من 100 دولار ، إلا أن التدريب مع الشريك يكون عادة نصف ذلك. مشاركة جلسة مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يوفر لك المال ويعطيك دافعًا إضافيًا لممارسة التدريبات. لكي يعمل هذا ، من الأفضل أن يكون لديك شريك على نفس مستوى اللياقة البدنية مثلك.

كما يقدم بعض المدربين تدريباً جماعياً مع محطات تدريب دوارة لكل شخص. تحقق مع الأصدقاء وزملاء العمل لمعرفة ما إذا كان أي شخص مهتم بالتدريب الجماعي أو استدعاء المدربين المحليين أو الاستوديوهات لمعرفة ما إذا كان لديهم بالفعل مجموعة وإذا كان هناك فتحة فارغة متاحة.

التدريب الشخصي عبر الإنترنت

إن الاستعانة بمدرب على الإنترنت يمكن أن يوفر عليك المال والوقت ، مما يوفر لك اهتمامًا من الخبراء ، والذي عادة ما يكلف أقل من التدريب الشخصي. سيكون لديك أيضًا أدوات أخرى عبر الإنترنت لمساعدتك في الالتزام ببرنامجك مثل تقاويم التمارين والتدريبات الرياضية وتذكيرات البريد الإلكتروني. للحصول على تفاصيل حول الموقع الذي قد يعمل بشكل أفضل لك ، راجع هذه الموارد التدريبية الشخصية عبر الإنترنت .

8 - الانضمام الجمنازيوم المستقلة

غالبًا ما توفر صالات الألعاب الرياضية المستقلة أو الاستوديوهات قيمة أفضل من النوادي الصحية بالسلسلة مع رسوم أقل أو مساعدة مالية أو خيارات دفع أكثر مرونة. بعض الخيارات تشمل: