تجنب زيادة الوزن بعد ماراثون

"عندما ركضت ماراثون العام الماضي ، ربحت 10 جنيهات في غضون شهرين بعد السباق. أنا على وشك القيام بماراثون آخر. كيف يمكنني تجنب زيادة الوزن بعد الماراثون هذه المرة؟"

ليس من غير المألوف أن يكتسب عدائين الماراثون بعض الجنيهات بعد الماراثون. اعتاد العديد من الماراثون على استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد لتغذية تدريباتهم ، ومن الصعب وضع الفرامل على عاداتهم الغذائية الجديدة بمجرد انتهاء الماراثون.

وبما أنهم لا يجرون نفس القدر الذي كانوا يجرون فيه التدريب ، فإن كل هذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى بعض زيادة الوزن.

أولئك الذين يكملون سباقات الخريف هم معرضون بشكل خاص لزيادة الوزن بعد الماراثون لأن سباقات الماراثون يتبعهم موسم العطلة الشتوية عندما لا يكون هناك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، ولكن الكثير من الفرص لتناول الطعام.

كيف يمكنك تجنب الجنيه بعد ماراثون

إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن في الأشهر التي تلي إكمال سباق الماراثون ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
1. حافظ على ممارسة. يحترق بعض الماراثونون من عقلي وجسدي من الماراثون لدرجة أنهم يتوقفون عن الركض تمامًا ويعملون. حاول ألا تنتظر طويلاً بعد سباق الماراثون للعودة إلى اللعب لأنك بمجرد أن تخرج من عاداتك ، من الصعب العودة إليه. على الرغم من أنك ستستعيد عافيتك لبضعة أسابيع ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمارين قصيرة وسهلة أو تدريب سهل في الأيام التالية لماراثونك.



2. اختيار سباق آخر. ليس عليك أن تخطط لتشغيل سباق ماراثون آخر ، ولكن وجود تاريخ لسباق آخر في التقويم سيحفزك على مواصلة الركض. ابحث عن السباقات في منطقتك وقم بتشغيل المجموعات التي تتدرب على السباقات القادمة.

3. الذهاب السهل في الحفلات وغيرها من الاحتفالات. بعد الانتهاء من ماراثون ، فإنه من المغري أن تكون أكثر من اللازم بينما تحتفل بإنجازك مع العائلة والأصدقاء.

من الجيد أن تحتفل بإنجازك بوجبة طعام وافرة وبعض المشروبات ، ولكن حاول ألا تتحول إلى احتفال لمدة شهر كامل. أيضا ، يجب عليك تعلم نصائح للسيطرة على جزء وتجنب زيادة الوزن في عطلة .

4. كافئ نفسك بطرق أخرى. نعم ، إنه أمر ممتع للاحتفال بإنجازك ، ولكن هناك طرق للقيام بذلك بخلاف الأكل والشرب. دلل نفسك بتدليك ما بعد الماراثون الذي تشتد الحاجة إليه أو اشتر لنفسك بعض معدات الجري الجديدة. كما أن الحصول على بعض الملابس الجديدة سيبقيك متحمسا للاستمرار في الركض.

5. هل لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. على الرغم من أنك قد لا تشغل العديد من الأميال كل أسبوع ، فقد تجد نفسك تشعر بالجوع طوال الوقت. سواء كنت في العمل أو المنزل أو المدرسة أو أثناء التنقل ، تأكد من أنك مستعد دائمًا مع وجبات خفيفة صحية حتى لا تأكل الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لأنها مريحة أكثر.

6. تتبع الأطعمة الخاصة بك. من السهل استهلاك عدد هائل من السعرات الحرارية عندما لا تكون مدركًا حقًا كم كنت تأكل وتشرب. بمجرد بدء تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، قد تصاب بصدمة بشأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وستتمكن من تحديد مناطق للتحسين. وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك قد يجعلك تفكر مرتين قبل أن تذهبي.



7. ضع صورتك النهائية في مكان بارز. سواء كان ذلك على مكتبك أو الثلاجة أو الحائط ، فقم بعرض صورة السباق بفخر. تذكيرك باستكمال الماراثون الخاص بك سيساعدك على تحفيزك على الاستمرار في الركض وستكون مصدر إلهامك لتلائم هذا الزي الماراثوني.