استمر في الجري وتفادي زيادة الوزن أثناء العطلات

عندما تكون مشغولاً بحفلات التسوّق والحفلات ، يمكن أن تكون الأسابيع بين عيد الشكر والسنة الجديدة وقتاً يخرج فيه التدريب وخطط الأكل الصحي من النافذة. ولكن يمكنك الاستمرار في الجري وتجنب زيادة الوزن خلال موسم العطلات. حاول الالتزام ببعض أو كل هذه الاستراتيجيات.

1 - اختر السباق.

Bruce Leighty / Photolibrary / Getty

وجود سباق في التقويم الخاص بك هو الدافع لمواصلة العمل خلال شهر ديسمبر. سواء اخترت واحدة في غضون أسابيع قليلة أو بضعة أشهر ، ضع خطة والتزم بها. تحقق من active.com أو الجري في الولايات المتحدة الأمريكية للأحداث القريبة منك.

المزيد: كيفية البحث عن السباقات المحلية

2 - لا نتغاضى عن الفطور.

إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة عطلة في المساء ، فلا ترتكب خطأ تخطي وجبة الإفطار. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تقوم بحفظ السعرات الحرارية في وقت لاحق ، إلا أن عدم تناول وجبة الإفطار الصحية قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

المزيد: 5 قواعد ذكية للأكل للمركز الثاني

3 - أحضر طبقك الصحي الخاص.

فرص أكثر من الأطباق في عطلة التجمعات ستكون عالية في الذوق - والسعرات الحرارية. جلب entrée الخاص صحية أو فاتح الشهية للحزب. سيقدر المضيف ذلك ، وستعرف أنه سيكون هناك خيار واحد آمن على طاولة البوفيه.

4 - تناول وجبات صغيرة.

إذا كنت متجهاً إلى حدث مسائي ، فقم بتلبية الوجبات العادية والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات حتى وقت الحفلة. لن تصل إلى الحفلة الجاهزة لمهاجمة المقبلات. تأكد من تضمين الألياف في كل وجبة لأنها تبقيك لفترة أطول.

المزيد: نصائح لمراقبة جزء

5 - هل لديك استراتيجية المشروبات.

عندما يكون هناك الكثير من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في الحفلات ، احتفظ بزجاجة أو زجاجة ماء في متناول اليد. إذا كنت تريد حقًا بعضًا من نود البيض أو النبيذ المسلوق ، فاستمتع بزجاجة واحدة واستخلصها ببطء. تذوق الطعم ثم عد إلى الماء الخاص بك.

6 - علاج نفسك.

اشتر لنفسك هدية العيد المبكر لبعض معدات الجري الجديدة. سوف يساعدك زوج جديد من الجوارب الضيقة أو الصوف المريح على تحفيزك للخروج من الملعب.

المزيد: تشغيل أفكار هدايا

7 - خطة الأشواط الخاصة بك.

من السهل القول بأنك ستستمر في العمل بانتظام خلال موسم الأعياد ، لكن الالتزام بها يتطلب استراتيجية. قم بجدولة مواعيدك مثل المواعيد ، بحيث تجعلها أولوية خلال الأسبوع المحموم. إذا كانت لديك عمليات تشغيل مجدولة ، فمن المرجح أن يتم تنفيذها.

أكثر من ذلك: استمر في الجري خلال الإجازات
نصائح للجري أثناء البقاء مع الأقارب
كيفية تجنب زيادة الوزن بعد ماراثون