يجب عليك استخدام حزام الوزن لرفع؟

هل هناك سبب وجيه لاستخدام حزام الوزن؟

اعتادت ممارسة ارتداء أحزمة رفع الأثقال أن تقتصر على رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبي. في السنوات الأخيرة ، ومع ذلك ، حتى رافعين الترفيهية بدرجات متفاوتة من المهارة والخبرة يرتدون الأحزمة. ولكن هل حزام الوزن مفيد للرفع الترفيهي؟

فوائد حزام الوزن

حزام رفع الاثقال له غرضان رئيسيان. يقلل من الضغط على أسفل الظهر بينما يقوم الشخص بالرفع في وضع رأسي ، ويمنع زيادة طول الظهر أثناء المصاعد العلوية.

الحزام يقلل من الضغط المنخفض عن طريق ضغط محتويات التجويف البطني. هذا يزيد من الضغط داخل البطن (IAP) ، وتوفير المزيد من الدعم أمام عظام أسفل الظهر. هذا يسمح لعضلات القضيب الشوكي ، والتي عادة ما توفر هذا الدعم من أسفل الظهر ، لإنتاج قوة أقل أثناء الرفع. ومن المزايا الأخرى لزيادة IAP هو انخفاض كمية الانكماش في العمود الفقري (ضغط أسفل الظهر) قد يختبرها رافع خلال تدريب وزن الدائرة.

ويمنع الحزام ارتخاء فرط الظهر عن طريق تشكيل جدار صلب حول الجزء السفلي من الجسم ، يربط القفص الصدري بالورك. هذا لا يحد فقط من حركة الظهر ، لكنه يمنع أيضا الانحناء الجانبي والانحراف. إن حزام حزام رفع الأثقال الذي يكون بنفس العرض على طول الطريق سيكون مثاليًا لهذا الغرض. خلاف ذلك ، يمكن ارتداؤها حزام التقليدية بالطريقة المعتادة مع جزء واسع من الحزام في الظهر.

يؤدي ارتداء الحزام أيضًا إلى جعل المصارع أكثر وعيًا بموقف ظهره. هذا لأن الإحساس الجسدي لحزام ضد الجلد يوفر معلومات إضافية تطالب بأن ينظر المرء في موضعه الخلفي وما هي العضلات التي يجب تنشيطها للحفاظ على الوضعية الجيدة.

في هذه الحالة ، لا يلزم ارتداء الحزام بإحكام أكثر من اللازم. يقول بعض الرعاة إنهم أكثر أمناً وثقة أثناء ارتدائهم حزاماً حتى لو لم يتأثر نشاط العضلات والنشاط العضلي.

كيفية ارتداء حزام الوزن

ومع ذلك ، يجب ارتداء حزام بإحكام لزيادة الاستفادة منه. هذا هو فرض ضرائب جسدية ويجب أن لا يتم لفترات طويلة من الزمن. أظهرت الأبحاث أن ارتداء حزام ضيق أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يرفع ضغط الدم. لهذا السبب ، يجب استخدام الأحزمة في مناسبتين أساسيتين فقط. الأول هو عند تنفيذ المصاعد القصوى أو غير submaximal في التمارين مثل القرفصاء أو deadlift ، حيث يتم دعم الوزن بواسطة ظهر الرافعة. والثاني هو أثناء أداء التمارين ، مثل الصحافة العسكرية ، والتي قد تتسبب في العودة إلى hyperextend. يجب خلع الحزام للسماح لضغط الدم بالعودة إلى المستويات الطبيعية بين المجموعات.

عندما لا تحتاج إلى حزام الوزن

أحزمة رفع الأثقال ليست ضرورية لأنواع أخرى من تمرينات الوزن التي لا يعمل فيها المنشقون في العمود الفقري ضد المقاومة الثقيلة. على سبيل المثال ، لن يؤثر استخدام الحزام على الأداء في التمارين مثل التمديد الجانبي لأسفل وامتداد الساق. الأحزمة أيضا لها تأثير ضئيل أو معدوم على أحمال وزن الأداء التي هي خفيفة إلى حد ما.

ومع ذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم المرتفع الناتج عن استخدام الحزام مع مرور الوقت ، حتى عند إجراء عمل خفيف أو نشاط هوائي. يجب على المصاعد الذين يعانون من أمراض القلب ومشاكل ضغط الدم توخي الحذر عند ارتداء حزام ضيق لفترات طويلة من الزمن.

ارتداء حزام باستمرار يمكن أن يؤدي أيضا إلى انخفاض نمو القوة في عضلات البطن. وقد وجد البحث الكهرومغلي أن هناك مستويات أقل من نشاط العضلات في عضلات البطن عند ارتداء حزام أثناء الرفع. يتم تثبيط العضلات التي تحافظ عادة على استقرار البطن عند استخدام حزام ، مما قد يؤدي إلى ضعف عضلات البطن على المدى الطويل.

عضلات البطن القوية مهمة في الحفاظ على استقرار الجذع في غياب حزام الدعم. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن تحقيق IAP كبير عن طريق مجرد عقد التنفس أثناء رفع. ومن المهم أيضًا عدم الاعتماد بشكل كبير على الأحزمة أثناء التدريب حيث قد لا تكون مقبولة أثناء المنافسة.

يمكن أن تساعد أحزمة رفع الأثقال في دعم الظهر عن طريق زيادة الضغط داخل البطن ومنع زيادة فرط التمدد. وهي أكثر فاعلية عند استخدامها في المصاعد القصوى أو الغاطسة التي تعمل فيها عضلات الانتصاب الشوكي ضد المقاومة الثقيلة. ومع ذلك ، فإن العديد من الآثار السيئة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف عضلات البطن ، قد تنجم عن الاستخدام غير السليم لأحزمة رفع الأثقال. ينبغي استخدامها بماما في التدريب.