هل تعرف كيف تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك؟ هناك بعض الأشياء حول عملية الأيض التي لا يمكنك تغييرها. لا يمكنك تغيير عمرك أو جنسك أو تاريخك الطبي. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع تسريع عملية الأيض على الإطلاق.
1 - كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
هناك أطعمة تعزز عملية الأيض ، وحيل وقت الوجبات ، وحتى بعض عادات تصميم المنزل المفاجئة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم والحصول على الجسم الذي تستحقه. ولكن يجب أن تتعلم أساسيات الأيض أولاً. ثم ، سوف تكون قادرا على اختيار أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن وصحة أفضل.
2 - تعزيز الأيض في الصباح
يمكن أن تلعب طريقة بدء يومك دورًا كبيرًا في عملية الأيض اليومية. يحصل أخصائيو الحميات الذكية على نوم هانئ ليتمتعون بالكثير من الطاقة للحفاظ على نشاطهم طوال اليوم. يمكنك حتى أن تبدأ يومك بتمضية صباحية قبل الإفطار لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.
ثم ، حان الوقت لباس وتناول وجبة الإفطار. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن خيارات ملابسك تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم . اختر العناصر التي تجعلك تشعر بالرضا عن جسمك وتعزز الحركة الصحية. وأخيرًا ، قم بإعداد وجبة صباحية تؤهلك لزيادة السعرات الحرارية طوال اليوم.
3 - حاول التعزيز الأيض في العمل
ربما تقضي معظم يومك في المكتب. لذلك إذا لم تسرع عملية الأيض في العمل ، فقد لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
إذن كيف تغير عملية الأيض عندما تكون في العمل؟ وأسهل مما كنت اعتقد. ببساطة قم بجدولة فواصل النشاط المصغر على مدار اليوم حتى يكون عليك الخروج من مقعدك والانتقال. وفي وقت الغداء ، تأكد من أنك تتناول وجبة طعام حميمي مليئة بالأطعمة الغنية بالأيض الغنية بالبروتين.
ولا تنسى وقت وجبة خفيفة ! تخطي القضبان عالية السكر التي يمكن أن تجعلك تشعر بطيئا. عزز مستوى طاقتك باستخدام شريط يبني العضلات.
4 - تسريع الأيض في المنزل
هل تعلم أنه يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء تنظيف منزلك ؟ انها حقيقة! يمكن ببساطة تغيير الطريقة التي تنفذ بها أعمال منزلية معينة تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها . بعض روتين تنظيف المنزل يمكن أن يحرق 200-400 سعرة حرارية أو أكثر!
ولكنها ليست مجرد تنظيف المنزل يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل. لقد وجد العلماء أن التغييرات البسيطة في تصميم المنزل يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل والتحرك أكثر. وفي الأيام التي تشعر فيها بالكسول ، يمكنك حتى تعزيز التمارين على الأريكة.
5 - الأيض-تعزيز الأطعمة للأكل
هل هناك أطعمة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ نعم ، هناك. لكنني سأسمح لك بالسرية قليلاً حول الأطعمة التي تعزز عملية الأيض. لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة العادية.
في الحقيقة ، أنا لا أعتمد على " نظام غذائي سريع الأيض " كطريقة خسارة الوزن الأساسية. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من الحركة اليومية ، ولكن فقط عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة التي تعزز الأيض.
وينطبق الشيء نفسه على تناول الطعام طوال الوقت. يحاول العديد من أخصائيو الحميات تعزيز عملية الأيض عن طريق تناول الطعام بشكل متكرر. لكن هذه الإستراتيجية لتجنب "وضع المجاعة" غالبا ما تأتي بنتائج عكسية وتسبب زيادة الوزن بدلا من ذلك.
إذا كيف يمكنك تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب لتسريع عملية الأيض الخاصة بك؟ يمكنك اختيار الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر ، فقط تأكد من أنك تأكلها باعتدال مثلما تأكل جميع الأطعمة الصديقة للحمية .
6 - زيادة التمثيل الغذائي بممارسة
التمرين هو أفضل طريقة لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك . يساعدك برنامج التمرين الرائع على تحسين أداء محرك الأيض الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم حتى عندما تكون في المنزل وأنت جالسة على الأريكة.
لكن التمرين المعزز بالتمثيل الغذائي ليس بالأمر السهل. التدريبات التي تحدث فرقًا كبيرًا هي الأصعب. بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك كمبتدئ.
التدريبات على مستوى بداية بناء القوة ، وحرق السعرات الحرارية وتعزيز صحتك. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك التدريبات مستوى بداية هي مكان عظيم للبدء إذا لم تكن مستعدا لممارسة قوية .
7 - العادات اليومية لزيادة الأيض
هناك العديد من الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتغيير جسمك. ولكن كما ترون ، لا توجد خدعة واحدة تعمل معجزات. لتغيير طريقة عمل جسمك ، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تعيش بها حياتك .
إذا كنت ترغب حقا في تسريع عملية الأيض ، فابدأ بالتغييرات على نشاطك اليومي . سترى أكبر فائدة إذا تمكنت من التحرك أكثر طوال اليوم. ثم قم بعمل اختيارات غذائية صديقة للغذاء تساعدك على الشعور بالنشاط. وأخيرًا ، تخطي الأقراص والجرعات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي (ما لم يصفها لك الطبيب). معظمهم لا يعملون والبعض الآخر يسبب الأذى.
وتذكر أنه عند بدء أي برنامج جديد لتعزيز التمثيل الغذائي أو تغيير وزنك ، فإن التغييرات الصغيرة تعمل بشكل أفضل. اختر فقط عدد قليل من هذه التغييرات ثم أضف عادات يومية جديدة كما ترى نتائج فقدان الوزن.