متى لاحظت فقدان الوزن في المظهر وحجم الملابس؟
الوقت الذي يستغرقه الأمر لكي تلاحظ (والبعض الآخر يلاحظ) نتائج فقدان الوزن يمكن أن تختلف من شخص لآخر. يمكن للعديد من العوامل ، بما في ذلك حجم البداية وخطة الأكل الخاصة بك ، أن تحدث فرقا كبيرا. بشكل عام ، ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأشخاص رؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين إذا التزموا بخطتهم.
كم من الوقت لنرى نتائج لتخفيف الوزن؟
هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على مدى سرعة سترى نتائج النظام الغذائي.
لسوء الحظ ، لا توجد إجابة واضحة حول مدى سرعة فقدان الوزن. هذه بعض الأسباب التي يمكن أن تختلف النتائج.
- حجم البدء الخاص بك. إذا كان وزنك يبدأ في نطاق السمنة في مؤشر كتلة الجسم ، فليس من المستحيل أن يتغير وزنك حتى 20 رطلاً في يوم واحد. ولكن قد لا يكون هذا المبلغ من فقدان الوزن ملحوظًا جدًا على إطار أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت امرأة صغيرة وتفقد 20 رطلا أن فقدان الوزن يمكن أن يكون الفرق بين عدة أحجام الملابس. ومع ذلك ، سيكون من المستحيل تقريبًا (وغير آمن بشكل رهيب) ، لأن المرأة الصغيرة تفقد وزنًا كبيرًا في يوم واحد. إذا كنت أصغر حجماً ، فمن المرجح أن يكون لديك وزن أقل لتخسره وسوف ينخفض قليلاً. عندما يكون حجم جسمك الأساسي أكبر ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك بمعدل أسرع - خاصة في الأيام الأولى من البرنامج.
- نوع الحمية. تم إعداد بعض الوجبات الغذائية لتشمل مرحلة أولية تخسر فيها المزيد من الوزن. تشمل برامج Atkins و South Beach والعديد من البرامج الشعبية الأخرى بداية سريعة لمدة أسبوع أو أسبوعين عندما يكون التقييد الغذائي أكثر شدة وتخسر المزيد من الوزن . يمكنك أن تخسر خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوع خلال هذه المرحلة الأولية. ونتيجة لذلك ، فإن فقدان الوزن سيكون ملحوظًا في وقت أقرب.
- تناول الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى فقدان الماء بسرعة . عندما تفقد وزن الماء ، من المرجح أن تشعر وتبدو أنحف. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يفقد وزن الماء المفقود الفرق بين مقاسين مختلفين من الملابس. لكن فقدان وزن الماء يختلف عن فقدان الدهون. في حين أن خفض الكربوهيدرات هو نهج ذكي لفقدان الوزن للعديد من أخصائيو الحميات ، فإنه يحتاج إلى أن يكون جزءا من برنامج شامل للأكل الصحي لفقدان الوزن المستدام.
- كم مرة تزن نفسك. من المرجح أن ترى تغييرات كبيرة في العدد إذا كنت تزن نفسك كثيرًا . لماذا ا؟ لأنك إذا قيّمت نفسك مرة في الأسبوع ، فستكون النتيجة إجمالي عدد الجنيهات المفقودة على مدار سبعة أيام. إذا كنت تزن نفسك كل يوم ، فمن المحتمل أن تشاهد تغييرات صغيرة وقد ترى زيادة الوزن. هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل وزنك يتغير كل يوم ، وهو ليس دائمًا نتيجة لمدى اتباعك لنظامك الغذائي.
- كيف تقيس نتائج فقدان الوزن. عندما تبدأ برنامجًا غذائيًا ، قد يكون هدفك وضع حجم أصغر للمالبس. أو ربما يعني الرقم على المقياس المزيد بالنسبة لك. يريد الآخرون رؤية التغييرات في جزء معين من الجسم - مثل الفخذين الأرق أو البطن الباهت.
في معظم الحالات ، من المحتمل أن ترى التغييرات على المقياس أولاً ، خاصةً إذا كان لديك مقياس عالي التقنية . يمكن للمقياس الرقمي التقاط تغييرات صغيرة في إجمالي وزن جسمك (حتى أجزاء من الجنيه) التي قد تكون صغيرة جدًا بحيث لا يمكن ملاحظة جزء واحد من الجسم.
بعد ذلك ، من المحتمل أن ترى تغييرات في ملابسك . لن يتغير حجمك الفعلي على الفور ، ولكنك ستلاحظ أن ملابسك تبدأ في الارتداء بشكل أكثر راحة وتعليقها قليلاً. من المرجح أن تلاحظ هذا التغيير في وقت أقرب إذا كنت ترتدي ملابس أكثر ملاءمة (أكثر إحكامًا). في النهاية ، إذا التزمت ببرنامج فقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن من جسمك الكلي سيؤدي إلى تقليل حجم الملابس.
أخيرًا ، سترى التغييرات في كل جزء من أجزاء الجسم . بالطبع ، سوف تحدث هذه التغييرات طوال عملية فقدان الوزن بالكامل. لكنك قد لا تلاحظ الفخذين الأرق ، على سبيل المثال ، حتى تفقد عدة جنيهات. من المرجح أن ترى تغييرات في جزء الجسم في وقت أقرب إذا بدأت برنامجًا تدريبيًا أثناء اتباع نظام غذائي. لكن ضع في اعتبارك أن هذا التمرين يمكن أن يحسن شكل جسمك ويجعله أكثر جاذبية وأكثر جاذبية . لكن يمكن أن تؤدي الكتلة العضلية المحسنة إلى زيادة الوزن على المقياس ، على الرغم من أن جسمك أصغر ويظهر بشكل أفضل.
ما المدة التي يستغرقها تغيير حجم ملابسي؟
أحد أفضل أجزاء رحلة إنقاص الوزن هو عندما تذهب إلى المتجر وتعلم أنك تناسب حجم الملابس الأصغر. بالنسبة لمعظم أخصائيي الحميات ، هذه هي اللحظة التي تشعر فيها بأن كل عملك الشاق قد أتت أكله. كم يستغرق من الوقت قبل الاستمتاع بتلك التجربة الخاصة؟ مرة أخرى ، فإنه يختلف. الارتفاع يلعب دورا كبيرا.
إذا كنت امرأة صغيرة يبلغ طولها خمسة أقدام ، فقد يعني فقدان الوزن لعشرة باوندات أنك فقدت ما يصل إلى عشرة بالمائة من وزن جسمك. هذا المبلغ من فقدان الوزن سيكون ملحوظ جدا ويمكن تغيير حجم ملابسها إلى حجمين.
ولكن إذا كنت امرأة رياضية طويلة جداً ، فإن خسارة عشرة باون من الممكن ألا تكون ملحوظة وربما لا تغير حجم ملابسك على الإطلاق.
يقول العديد من الخبراء أنه يجب عليك أن تتوقع تغيير مقاس واحد للملابس مع كل 10-12 رطل من الوزن المفقود. لكننا عادة لا نفقد الوزن بالتساوي في جميع أنحاء أجسامنا. لسوء الحظ ، عادة ما تستغرق المناطق العنيدة الأطول لتغييرها. لذلك قد يصبح حجم حمالة الصدر أصغر حجمًا من حجم البانت. في نهاية المطاف يعتمد حجم ملابسك على قياس كل جزء معين من الجسم.
- لتغيير حجم البنطال الخاص بك تحتاج إلى تقليل حجم الخصر بمقدار 1 إلى 1.5 بوصة وحجم الورك بنفس الكمية.
- لتغيير مقاسك العلوي ، تحتاج إلى تقليل قياس الصدر والخصر بمقدار بوصة واحدة تقريبًا بأحجام أصغر (مقاس 8 وتحت) و 1.5 بوصة بالأحجام المتوسطة والكبيرة (مقاس 10 وما فوق).
- لتغيير حجم الفستان الخاص بك تحتاج إلى تقليل قياسات الخصر والصدر والورك بمقدار واحد تقريبًا كل بوصة اعتمادًا على أسلوب الفستان والملاءمة التي تفضلها.
كم من الوقت لنرى فقدان الوزن (عينة المخطط الزمني)
تذكر أن حجم الملابس الجديد والجسم الصغير ليست هي الفوائد الوحيدة لفقدان الوزن. هذه هي بعض التغييرات في فقدان الوزن التي من المحتمل أن تراها وجدول زمني لعينة عندما يحتمل أن تراها إذا ما التزمت بخطة غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية وبرنامج تمارين معتدل .
- الأسبوع الأول: يبدأ معظم أخصائيو الحميات في رؤية بعض التغيير في المقياس (عادة ما يصل إلى خمسة أرطال) خلال هذا الأسبوع. من المحتمل أن تشعر بتحسن ، لكن لا تشاهد تغييرات كبيرة في جسمك.
- الأسبوع الثاني: خلال الأسبوع الثاني ، من المرجح أن تبدأ في رؤية التغييرات في الشكل الذي يبدو عليه جسمك. تبدأ التمرين في الشعور بالراحة وستبدأ ملابسك في الشعور بالراحة.
- الأسبوع الثالث: الأسبوع الثالث هو عندما تبدأ في الشعور بالزخم في رحلة فقدان الوزن. إذا كنت ثابتًا في خطتك ، فسيستجيب جسمك بشكل جيد وتبدأ تشعر أن البرنامج ناجح.
- الأسبوع الرابع : بحلول الأسبوع الرابع ، من المحتمل جدًا أنك فقدت الوزن الكافي (بأمان) لتكون مقاسًا مختلفًا للملابس.
بعد مرور أربعة أسابيع ، تبدأ خطة تناول الطعام الجديدة في الشعور وكأنها أكثر روتينًا طبيعيًا. اعتمادا على كمية الوزن التي يجب عليك خسارتها ، قد تبدأ في العودة إلى خطة تناول الطعام المعدلة للحفاظ على الوزن.
تريد أن ترى نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع؟ هناك طرق لزيادة النظام الغذائي الخاص بك بحيث يتغير الرقم على المقياس أكثر في كثير من الأحيان.
نتائج فقدان الوزن وظهورك
يستثمر العديد من أخصائيي الحميات في خطة لإنقاص الوزن لتحسين صحتهم. لكن الآخرين يفعلون ذلك لتغيير مظهرهم ويصبحون أكثر جاذبية. بطبيعة الحال ، سواء كنت أو لم تصبح جذابًا ، فهي ذاتية ، لكن الباحثين قاموا بالتحقيق في مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره قبل أن يلاحظ الناس تغيرًا في مظهرك.
قيم العلماء في جامعة تورنتو فقدان الوزن وجاذبية الوجه. توحي نتائجهم المنشورة في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية بأنك بحاجة إلى فقدان حوالي ثمانية أو تسعة أرطال قبل أن يلاحظ الآخرون وجود اختلاف في وجهك. هذا هو الخبر السار. الأنباء السيئة هي أنك تحتاج إلى أن تخسر ضعف هذا المبلغ قبل أن يجده الآخرون أكثر جاذبية.
مؤلف الدراسة نيكولاس رول هو أستاذ مساعد و كرسي أبحاث كندا في الإدراك الاجتماعي والإدراك في جامعة تورنتو. وأوضح في إفادته أنهم حققوا في السمنة الوجهية (كمية السمنة في وجهك) لأنها "مؤشر قوي على صحة الشخص". ذهب لتقديم بعض الأخبار الجيدة للنساء. وقالت القاعدة: "قد تكون جاذبية المرأة الوجهية أكثر حساسية للتغيرات في الوزن". "هذا يعني فقط أن النساء اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن بحاجة إلى إنقاص وزن أقل قليلاً من الرجال ليجدوا الناس أكثر جاذبية".
كلمة من
في ، نحن نؤيد أسلوب حياة معتدل ، أكل مغذي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأننا نريد أن يكون قراؤنا أصحاء. ولكننا نعلم أيضًا أن المظهر مهم بالنسبة إلى معظمنا (إلى حد ما) أيضًا. لذا ابحث عن نتائج فقدان الوزن بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكن كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. جسد كل شخص فريد من نوعه وقد يكون معدل فقدان الوزن مختلفًا عنه بالنسبة لشخص آخر. حافظ على ثباتك وتذكري نفسك بالفوائد العديدة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه حتى تظل على قيد الحياة طوال مدة رحلتك.