هل تناول مكملات فيتامين (ب) المعقدة تعطيك الطاقة؟

فيتامينات ب هي عائلة من الفيتامينات التي تذوب في الماء بما في ذلك الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيريدوكسين ، الكوبالامين ، والفولات. لديهم عدد قليل من الوظائف المختلفة ولكن كمجموعة ، فهم يشاركون في تناول الأطعمة التي تتناولها وتحويلها إلى طاقة.

من المحتمل أنك تحصل بالفعل على ما يكفي من الفيتامينات المعقدة من الأطعمة التي تتناولها ، طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل معقول.

فهي موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك فإن حالات النقص تكون نادرة ما لم تكن لديك مشاكل صحية محددة. ولكن ، إذا كنت قلقًا من أن النظام الغذائي الخاص بك قد يكون ناقصًا ، فإن أي مكملات معقدة غير معقدة من B تعطيك جميع الفيتامينات B التي تحتاجها.

إذا كنت تبحث عن مكمل فيتامين (ب) المركب لتجعلك تشعر بأنك أكثر يقظة أو أكثر تحفيزًا ، فمن المحتمل أنك ستصاب بخيبة أمل. صحيح أن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات B-complex لإنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها وأنها ضرورية للدماغ والأعصاب ، ولكنها لا تستطيع أن تفعل الكثير. تأتي الطاقة في الغالب من الأطعمة التي تتناولها ، خاصةً من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن جسمك يمكن أن يستخدم البروتين أو الدهون كوقود. وتشترك الفيتامينات B- المعقدة في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة التي تجعل الطاقة تحدث ، لكنها لا يمكن أن تخلق الطاقة من لا شيء ، لذلك كنت حقا بحاجة لتناول الطعام الحق في الشعور أكثر حيوية.

لذا ، فيتامينات B-Complex ليست مثل 'Pep Pills'؟

لا ، إنهم لا ، والفيتامينات المعقدة ب لا تتصرف مثل الكافيين أيضًا.

أنت فقط لن تحصل على أي نوع من الطنانة energic من B-complex supplements. إذا كان هذا هو ما تبحث عنه ، فأنت أفضل حالا مع فنجان أو كوبين من القهوة أو الشاي القوي. بالطبع ، يمكنك أيضا شراء ملاحق الطاقة أو مشروبات الطاقة .

حسنا ، إذن لماذا ملاحق الطاقة لديها دائما فيتامينات ب؟

للتسويق.

يجعلها تبدو جيدة. ستجد مكملات الطاقة في شكل أقراص أو السوائل. المكون الرئيسي هو الكافيين (وهذا ما يعمل بالفعل) ، ولكن مكملات الطاقة غالبا ما تحتوي على مزيج من فيتامينات ب المعقدة على الرغم من أنها لا تضيف أي شيء إضافي. مشروبات الطاقة التي تجدها في كل مكان؟ نفس القصة. إنه الكافيين الذي ينفعك.

لماذا تأخذ فيتامين ب المركب ثم؟

لنكون صادقين ، ما لم يكن لديك نقص فعلي ، أو حامل ، أو على وشك الحمل ، أو لديك مشكلة صحية تعيق مستويات فيتامين (ب) ، فليس هناك أي سبب لاتخاذ مكملات فيتامين (ب).

لذا ، ماذا تفعل إذا كنت تريد المزيد من الطاقة؟ هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام به. ابدأ بالحصول على الكمية المناسبة من النشاط البدني والنوم الذي يحتاجه جسمك وحاول تقليل مستويات التوتر لديك. بقدر ما يذهب النظام الغذائي الخاص بك ، انها فكرة جيدة لتحسين نوعية الأطعمة التي تتناولها إذا كنت تريد أن تشعر أكثر نشاطا.

تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية عالية في المواد المغذية ومضادات الأكسدة. تناول الحبوب الكاملة كل يوم بدلا من الحبوب المكررة واختيار الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك ، وبذور الكتان وزيت الكانولا والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.

اختر مصادر البروتين الأكثر صحة مثل لحم البقر الخفيف ولحم الخنزير والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ، وزيادة كمية البروتينات النباتية مثل الفول الجاف وأطعمة الصويا.

سيكون تناول جميع الأطعمة الصحية أسهل إذا قمت بقطع جميع الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية. وإذا كنت تشرب أكثر من حين لآخر ، فقد تشعر بتحسن إذا قللت من استهلاك الكحول.

إذا قمت بإجراء جميع هذه التغييرات وكنت لا تزال تشعر بالارهاق والتعب ، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تحديد ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية تسبب لك الشعور بأقل من الطاقة.

_مصادر:

> أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "الأكل لزيادة الطاقة".

_{Gropper SS، Smith JL، Groff JL. "التغذية المتقدمة والأيض البشري." الطبعة السادسة. بلمونت ، كاليفورنيا. Wadsworth Publishing Company، 2013.}