ما هو دماغك يفكر عندما تكون معلقة

كيف يؤثر اتصال الأمعاء الغليظة على مزاجك

هل سبق لك أن كنت تعلق؟ إذا لم تكن الكلمة مألوفة لك ، فمن المحتمل أن تكون الحالة. هل سبق لك أن انتقدت أحد الزملاء قبل الغداء؟ هل تنبح على زوجتك أو أطفالك بعد تأجيل وجبة خفيفة بعد الظهر؟ أو ربما قمت بتخطي وجبة الإفطار ثم قطعت بعدها في مقهى ستاربكس عندما تلقت طلبًا خاطئًا. من الممكن بالطبع أن تكون يومًا سيئًا.

ولكن إذا لم تأكل من حين لآخر ، فربما كنت تعلق.

Hangry: التعريف والأعراض

إذن من أين تأتي هذه الكلمة؟ من الأفضل فهم تعريف الهوامش عندما تجمع بين الكلمات الجائعة والغاضبة . إنه ليس مصطلحًا طبيًا ، لكن هذا لا يعني أن العلماء لا يأخذون هذه الحالة على محمل الجد. إذا شعرت بالهلع فستجد حالة حقيقية بها أعراض حقيقية.

من أجل دراسة العلاقة بين الجوع والمزاج ، غالبًا ما يقيس الباحثون مستويات جلوكوز الدم. تزداد مستويات الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام لأن الطعام الذي تتناوله يتم استقلابه إلى جلوكوز ، وهو شكل من أشكال السكر. الجلوكوز هو مصدر الطاقة المفضل لجسمك. إذا لم تتناول طعامك منذ فترة ، فسوف تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم لديك (والتي يشار إليها أيضًا بمستويات سكر الدم لديك). بالنسبة لمعظم الناس ، يعني الجوع أن مستوى السكر في الدم أقل من المعتاد.

وقد وجدت الدراسات البحثية أن انخفاض نسبة السكر في الدم والغضب غالباً ما تكون مرتبطة وقد تظهر بطرق مختلفة.

قد تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:

التغييرات في المزاج

قد تشعري بالسرقة أو الغضب أو القلق على نحو غير عادي عندما تشعر بالقلق. ووجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن انخفاض نسبة السكر في الدم أدى إلى حالة من "التعب" تسببت في أن يكون للمشاركين في الدراسة نظرة أكثر سلبية في مواقف معينة للحياة.

عدوان

عندما تشعر بالقلق ، قد تشعر بالرغبة في انتقاد الأصدقاء أو الأصدقاء. وجدت دراسة من الأزواج المتزوجين أن الشركاء الحميمين كانوا أكثر عرضة للتعبير عن نبضات عدوانية تجاه بعضهم البعض عندما كانت مستويات السكر في الدم لديهم أقل من المعتاد.

سيطرة ذاتية ضعيفة

قد يكون أخصائيو الحميات المتصلبون أكثر صعوبة في التمسك بخطة الأكل الصحي. أو إذا كنت تحاول كسر العادة السيئة ، فقد تشعر بأن قوتك الإرادة تتضاءل عندما تكون في حالة استنكاف. وفي تحليل بحثي نشره مؤلفو دراسة الشخصية والنفسية الاجتماعية ، خلص الباحثون إلى أن "حالات فشل ضبط النفس تكون أكثر ترجيحًا عندما يكون مستوى الجلوكوز منخفضًا أو لا يمكن تعبئته بشكل فعال إلى الدماغ".

عدم القدرة على التركيز

قد يواجه الطلاب المتجندون صعوبة في جذب انتباههم في الفصل. إذا كنت تشكو من العمل ، فقد لا تتمكن من التركيز أثناء اجتماع ما قبل الغداء أو أثناء مكالمة هاتفية مهمة تحدث في نهاية يوم طويل. عندما درس الباحثون التركيز والاهتمام لمقالة نشرت في دورية برين ، وجدوا أن الاهتمام وزمن رد الفعل قد تناقصا عندما كان الأشخاص الذين خضعوا للدراسة ينخفض ​​سكر الدم.

شعور قصيرة-- خفف

إذا كنت عادة أحد الوالدين المريض ، أو سائق هادئ ، أو زبونًا باردًا عند محاولة حل المشكلات ، فقد تشعر بأن صبرك قد تم اختباره عندما تكون في حالة استنكاف.

ناقش الباحثون الذين نشروا في مجلة السلوك العدواني العلاقة المحتملة بين انخفاض الجلوكوز (أو ضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز) والعدوان أو العنف. يقترح المؤلفان أن "ملعقة من السكر تساعد على السلوك العدواني والعنيف ينخفض."

قد تشمل تجربتك في الترقب أعراضًا مختلفة عن تلك. بعض الناس ببساطة يتعبون. آخرون الحصول على مهتاج. كثير من الناس يحصلون على الضبابية ويشعرون بالسباحة في التحفيز. لا يهم كيف تظهر أعراض الترقب. بالنسبة للكثيرين منا ، من المفيد أن نعرف أن الأعراض حقيقية.

لماذا تحصل على Hangry: اتصال الأمعاء

في معظم الأحيان ، عندما نأكل بانتظام ونمارس تغذية جيدة ، فإن عملياتنا الأيضية المضبوطة بشكل دقيق تضمن حصول جسمنا ودماغنا على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للعمل بسلاسة.

بالطبع ، هناك بعض الشروط (مثل النوع 1 أو النوع 2 من داء السكري) حيث تنقطع هذه العملية. ولكن في معظم الحالات ، تساعدنا ممارسة عادات الأكل الصحية على الشعور بالإشباع والصحة.

للأسف ، يمكن للجداول اليومية المحمومة والعقبات الأخرى في طريق تناول الطعام بشكل صحيح. عندما تذهب طويلاً دون طعام ، فهناك بعض التغييرات التي تحدث في جسمك. انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم هي واحدة من تلك التغييرات ، ولكنها ليست السبب الوحيد الذي يجعلك تتقيأ.

يقول الدكتور ويليام يانسي ، الأستاذ المساعد في الطب في كلية الطب بجامعة ديوك ، وهو أيضاً مدير البرنامج في مركز دوق للياقة واللياقة البدنية: "إن انخفاض نسبة السكر في الدم هو السبب ، ولكن هناك العديد من العوامل الفيزيولوجية في اللعب".

أولاً ، يوضح أن استجابة جلوكوز الدم قد تختلف من شخص لآخر. صحيح انخفاض نسبة السكر في الدم هي حالة تسمى نقص السكر في الدم ويعرف أن مستويات الجلوكوز أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / دل). يقول أنك قد تحصل على تعليق من تغيير نسبة السكر في الدم. "قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض عندما لا يكون السكر في الدم منخفضًا تقنياً إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعاً بشكل مزمن أو عندما ينخفض ​​سكر الدم بسرعة من ارتفاعه."

لكنه يقول إن العوامل الرئيسية في اللعب هي هرمونات الجلوكاجون وإبينيفرين (وتسمى أيضا الأدرينالين) ، والجهاز العصبي الودي (SNS). عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة ، يتم تحرير الجلوكاجون وإبينيفرين. وتسعى هذه الهرمونات إلى إعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها عن طريق كسر الكربوهيدرات أو الدهون. يسمى أحيانا الأدرينالين أو الإبينفرين هرمون التوتر بسبب تأثيره على الجسم.

يقول الدكتور يانسي: "يسبب كل من SNS و epinephrine العديد من أعراض نقص السكر في الدم: الاهتزاز ، العصبية ، التعرق ، جفاف الفم ، الشحوب". "بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الجوع والتعرق والوخز بإفراز الأسيتيل كولين في أعصاب SNS." ويضيف أن الجهاز العصبي المركزي قد يشارك أيضًا في هذه العملية. عندما تفتقر الأنظمة العصبية المركزية إلى الغلوكوز ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الارتباك والتهيج وحتى انخفاض الوعي في الحالات الشديدة.

ويضيف الدكتور يانسي أن هناك هرمونات أخرى لها علاقة ، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو ، ولكنها تلعب دورا أقل.

الصوت معقدة؟ خبير التغذية والتغذية المسجل مولي كليري يكسرها إلى شروط أكثر بساطة.

"جميع الأعراض المرتبطة بكونك" هنغري "تنبع أساسا من انخفاض نسبة السكر في الدم ، ولكن هناك بعض المسارات المختلفة التي تحدث. أدمغتنا تعتمد على الجلوكوز للحصول على الوقود ، لذلك عندما لا نأكل من حين لآخر ، أدمغتنا يمكن أن يبدأ الشعور بالغثيان وقد لا نفكر بشكل واضح كالمعتاد ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى قرارات دافعة أو مزاج أقصر ، وعندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، فإنه يؤدي أيضًا إلى إفراز الهرمونات من الأعضاء الأخرى في أجسامنا. هذه الهرمونات تلعب دورًا في السيطرة على السلوك ، ويمكن لإفرازها أن يجعلنا أكثر عدوانية ".

ويضيف كليري أن هناك أشخاصًا معينين أكثر عرضة للشماعات. "يتم التحكم في مشاعر الجوع والغضب من قبل الجينات ، والجميع لديهم تركيبات وراثية مختلفة. كما يعبر الناس عن مشاعرهم بشكل مختلف ، وبعض الناس يكونون أكثر انفتاحًا أو صوتًا من الآخرين ، مما يجعل ردهم على الشماعات يبدو أكثر تطرفًا".

في حين أن هذه التغيرات في الدماغ والجسم قد تبدو دراماتيكية وربما خطرة ، إلا أنها ليست كذلك في معظم الحالات. يقول الدكتور يانسي أن "الحالات الشديدة من نقص السكر في الدم تحدث فقط في المرضى الذين يتناولون أدوية الأنسولين أو السلفونيلوريا لمرض السكري. في المرضى الذين لا يتناولون هذه الأدوية ، فسيقوم علم وظائف الأعضاء لدينا بسحبنا من الحلقة".

كيفية تجنب الحصول على Hangry

حتى إذا كانت الحالة غير خطيرة ، فمعظمنا يود تجنب التعرض للتخمر. بعد كل شيء ، من يريد التعامل مع تداعيات العض على رئيسه ببساطة بسبب الوجبة المفقودة؟ كيف تمنع الشرط من الحدوث؟

يقول كليري إن أفضل طريقة لمنع حدوث أي مشكلة هي تناول شيء قبل الوصول إلى النقطة التي تشعر فيها بالقلق. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا يعني تناول أجزاء أصغر أكثر من ثلاث مرات في اليوم. يقول كليري: "إذا كنت تعرف أنك عرضة للشماعات ، فيمكن أن يساعد ذلك في حمل وجبة خفيفة صغيرة لتخفيفها".

جودة المواد الغذائية كذلك. يقول الدكتور يانسي أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم. فهو يقترح تخطيط وجبات الطعام الممزوجة بالكربوهيدرات والبروتين والدهون. إذا بدأت تشعر بالقلق بين الوجبات ، فإنه يقترح تناول وجبة خفيفة مختلطة أيضًا في المحتوى.

يوافق كليري. "يمكن لوجبات الكربوهيدرات العالية أو الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطا أو الكعك أو الحلوى أن ترفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة ، ولكن بعد ذلك قد تتسبب في حدوث أعطال في وقت لاحق. من الأفضل اختيار خيار أكثر توازناً يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. قد يشمل ذلك الحبوب الكاملة المفرقعات مع الحمص ، الموز مع زبدة الفول السوداني ، أو اللبن مع الفواكه والمكسرات ".

وأخيرًا ، إذا كنت تشعرين بالحيرة في كثير من الأحيان ، فقم بتخطيط وجباتك عندما يحتمل حدوث الأعراض. وتجنب شرب الكثير من الكافيين ، يقول الدكتور يانسي. الكافيين يمكن أن يفاقم الأعراض حتى يمكن تجنب تعاطي جرعات زائدة.

كلمة من

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الشعور بعيدًا عن السيطرة مع عواطفك. لقد كنا جميعًا هناك ، لذلك كان الإحباط مفهوما. لكن معرفة كيف يعمل اتصالك في القناة الهضمية الدماغية قد يساعدك على منع نوبات الغضب. إذا كنت تشعرين بالحيرة في كثير من الأحيان ، فعليك تغيير جدول وجباتك لتجنب الجوع الشديد أو محاولة حمل الوجبات الخفيفة في حقيبتك للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة. التغييرات البسيطة قد يكون لها تأثير لطيف على التصرف الخاص بك وعلى علاقاتك.

> المصادر:

> Bushman، BJ، DeWall، CN، Pond، RS، & Hanus، MD (2014). يرتبط انخفاض مستوى الجلوكوز بزيادة العدوان لدى المتزوجين. Proceedings of the National Academy of Sciences، 111 (17)، 6254–6257.

> DeWall، CN، Deckman، T.، Gailliot، MT، & Bushman، BJ (2010). الدم المحلى يبرد المشاعر الساخنة: ضبط النفس الفسيولوجي والعدوان. السلوك العدواني ، 37 (1) ، 73-80.

> ماثيو T. Gailliot ، روي F. Baumeister فسيولوجيا قوة الإرادة: ربط الجلوكوز في الدم إلى ضبط النفس. الشخصية وعلم النفس الاجتماعي مراجعة المجلد 11 ، العدد 4 ، الصفحات 303 - 327.

> McCrimmon، RJ، Frier، BM، & Deary، IJ (1999). تقييم المزاج والشخصية أثناء نقص سكر الدم في المواد البشرية. علم وظائف الأعضاء والسلوك ، 67 (1) ، 27–33.

> سميد ، H. تمايز نقص هبوط السكر الناجم عن الإدراك. نهج الكهربية. دماغ ، 120 (6) ، 1041-1056.