ومن المعروف أن اليقظه والتأمل لتحسين الصحة النفسية ، ولكن كيف يمكن أن تكون موجودة فعلا تغيير الدهون في الجسم وتساعدك على فقدان الوزن؟ الجواب يكمن في الجوانب النفسية لزيادة الوزن وعادات الأكل. وقد تبين اليقظه لخفض الشراهة عند تناول الطعام ، والأكل العاطفي ، وفقدان الوزن. فيما يلي بعض المعلومات حول كيفية الذهن يمكن أن تساعدك على خفض الدهون في البطن وفقدان الوزن.
الإجهاد المزمن ودهون البطن
ويرتبط الإجهاد المزمن بزيادة تركيز الدهون في البطن ، من خلال الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، والذي يرتبط أيضًا بارتفاع معدل الوفيات. انطلق فريق من الباحثين من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو لتحديد ما إذا كان الحد من الإجهاد من خلال التأمل الذهن يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان الدهون في البطن - حتى بدون تغيير في وزن الجسم الكلي. (وجد أن التأمل يرتبط بطول عمر أطول).
التأمل في العمل
في حين أنك قد تربط بين النشاط البدني المضني لفقدان الدهون ، إلا أن أبحاث الذهن تظهر أن التأمل المتناسق يمكن أن يقلل الدهون في البطن. نشرت الدراسة في عام 2011 في مجلة السمنة ، أخذت الدراسة مجموعة صغيرة من 47 امرأة بدينة أو بدينة (بمتوسط مؤشر كتلة الجسم 31.2) ، وأعطت نصف المواد الدراسية سلسلة من الفصول على تقنيات التأمل الذهن.
شملت هذه الجلسات تدريبًا على الاهتمام بأحاسيس الجوع ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، تحديد محفزات الأكل العاطفي ، إدراك العواطف السلبية ، بالإضافة إلى النصيحة حول قبول الذات ومغفرة الآخرين. وقدمت تأملات موجهة لإدخال مهارات جديدة في تناول الطعام الذهن ، مثل إيلاء اهتمام أكبر لحس الذوق والأكل ببطء أكثر من المعتاد.
اليقظه الممارسات: الفصول ، يوم التراجع ، الواجبات الرئيسية
في المجموع ، حصلت مجموعة الدراسة على تسع فصول دراسية لمدة ساعتين ونصف الساعة ، وعيد يوم صامت تم فيه تشجيعهم على ممارسة تأملاتهم الجديدة ومهاراتهم في الأكل. كما تم تشجيعهم على استخدام المهارات الواعية في المنزل في مهام تصل إلى 30 دقيقة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع ، وكذلك قبل وأثناء الوجبات ، وتسجيل نشاطهم الذهن. أعطيت كل من مجموعات الدراسة والمراقبة جلسة معلومات عن التغذية والتمارين لمدة ساعتين. بحلول نهاية فترة الدراسة ، تم قياس جميع المشاركين لتوزيع الدهون في منطقة البطن ، وكذلك مستويات الكورتيزول في الدم.
النتائج
تم فحص نتيجتين رئيسيتين: أولاً ، هل قلل برنامج الأكل والتخفيف من الإجهاد من الأكل العاطفي؟ وثانيا ، هل أثر ذلك على كمية الدهون في البطن في المشاركين؟
- تحسن الأكل العاطفي : بشكل عام ، عانى المشاركون من قلق أقل ، وتناول طعام أقل استجابة للعواطف وإشارات الطعام الخارجية ، بالإضافة إلى وعي أكبر بالأحاسيس الجسدية.
- مستويات الكورتيزول والدهون في البطن : كانت مستويات الكورتيزول في الدم أقل في مجموعة العلاج بشكل عام عند مقارنتها بمجموعة السيطرة ، ولكن ليس بدرجة كبيرة. عندما تم تحليل الموضوعات السمينة فقط ، كانت المستويات الأدنى مهمة. أي أن مستويات الكورتيزول كانت أقل بكثير من المجموعة الضابطة عند فحص المشاركين البدينين فقط. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى المشاركين الذين لديهم أكبر قدر من التحسينات في الأكل العقلاني ، الذين كانوا أكثر وعيًا بأحاسيسهم الجياحية وأكثر نجاحًا في خفض الإجهاد المزمن ، أكبر انخفاضات في الدهون في منطقة البطن - تصل إلى أكثر من 500 غرام ، أو أقل بقليل من الجنيه الواحد ، خلال التدخل لمدة أربعة أشهر. حدث هذا فقدان الدهون في منطقة البطن حتى من دون تغيير في وزن الجسم. على النقيض من ذلك ، اكتسبت المواد السمينة في المجموعة الضابطة وزناً في المتوسط خلال فترة الدراسة.
الاسترخاء أكثر أكل أقل
على الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة ، إلا أن جميع الدراسات المشابهة تظهر أن المرضى البدناء يتحسنون في الحد من التوتر من خلال تمارين الذهن. نتائجها تقدم نظرة مثيرة للاهتمام على كيفية ممارسة التأمل للحد من الإجهاد قد تساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول ، مع انخفاض مماثل في الدهون في منطقة البطن - دون اتباع نظام غذائي تقليدي. وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات في الماضي صلة بين تناول الطعام في الإجهاد وحيث ترسبت الدهون: تتغير الأفضليات الغذائية (حتى في الجرذان) تحت الضغط إلى استهلاك المزيد من الدهون والسكر ، حيث تتحول مخزونات الطاقة إلى دهون في الجزء الأوسط من الجسم. ويقول الباحثون إن دراستهم تشير إلى أن التدريب الذهن في البشر قد يساعدهم على التأقلم بشكل أفضل مع الإجهاد وغيره من المشاعر السلبية ، مما قد يؤدي بدوره إلى توزيع أكثر صحة للدهون في الجسم من تناول الطعام بشكل أفضل والاسترخاء أكثر.
مصادر:
جينيفر داوبينماير ، جان كريملر ، فريدريك م. هيشت ، نيكول مانينجر ، مارجريت كواتا ، كيناري جافيري ، روبرت ه. لوستج ، مارجريت كيميني ، لوري كاران ، وإليسا إبيل. "التدخل اليقظ لتوتر الاجهاد لخفض الكورتيزول والدهون في البطن بين النساء البدينات والسمنة: دراسة عشوائية مستكشفة عشوائية". J Obes. عام 2011؛ 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs، Aartjan TF Beekman، Yuri Milaneschi، Stefania Bandinelli، Luigi Ferrucci، and Brenda WJH Penninx. "الكورتيزول البولي ومخاطر ست سنوات من جميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959–4964، 2010.
M. Nackers، Shawn N. Katterman، Brighid M. Kleinman، Megan M. Hood، Lisa Joyce A. Corsica. التأمل اليقظي كتدخل لتناول الشراهة ، والأكل العاطفي ، وفقدان الوزن: مراجعة منهجية. تناول السلوكيات. المجلد. 15 ، إصدار. 2، April 2014، pp. 197،2 04