كيف "حافظ على رأسك في اللعبة"

التركيز يساعد الرياضيين على تحسين التركيز والحفاظ على رؤوسهم في اللعبة

إذا كنت تلعب الرياضة وكان لديك مدرب يقول لك "الحصول على رأسك في اللعبة" ، فأنت على الأرجح تفهم مدى السهولة التي يمكن أن تصبح مشتتة وغير مركزة في الميدان. يمكن أن يعيدك أحد الألعاب السيئة أو الخطأ الصغير أو الخطأ إلى تشتيت الانتباه ويجعلك تفقد التركيز. هناك العديد من الأساليب التي يمكن للرياضيين استخدامها لاستعادة رباطة جأشهم ومحاولة نقل انتباههم مرة أخرى إلى ما يفعلونه ، لكن واحدًا من الأسهل في الممارسة والسيطرة هو ما يسمى بالتمركز.

التركيز هو مهارة عملية تساعد الرياضيين على التركيز على النجاح ، وتجنب الانحرافات ، والحفاظ على الكلام السلبي عن أي خروج عن الأداء. يمكن أن يساعد الرياضي على البقاء في هذه اللحظة وترك الأفكار الماضية والمستقبلية والمخاوف والخطط. يعمل المركز على تضييق نطاق تركيزك واهتمامك بشيء واحد في وقت واحد والحد من الأفكار الدخيلة والانحرافات.

يوصي علماء النفس الرياضيين في كثير من الأحيان بأن يمارس رياض الأطفال تقنيات مركزية لمساعدتهم على التقليل من القلق والتوتر. هذه المهارات والتقنيات تسمح للرياضيين بالاهتمام بجسمهم وتنفسهم ومساعدتهم على إعادة توجيه تركيزهم من الأحداث والأفكار السلبية والمثيرة للقلق إلى المهمة الحالية.

قد يبدو التوسيط بسيطًا ، لكنه يتطلب القليل من العمل والكثير من التدريب قبل أن يصبح مهارة أو أداة موثوقًا بها. إليك كيفية البدء.

تقنيات توسيط

المهارة الأولى والأكثر أساسية لإتقان أي ممارسة مركزية هي القدرة على التركيز على التنفس.

هذا الجانب من التمركز ينطوي على إيلاء اهتمام دقيق لكل استنشاق وزفير ويلاحظ كل إحساس يحدث أثناء تدفق الهواء داخل وخارج فتحات الأنف وعندما يملأ الهواء الرئتين. مع كل التنفس والرياضيين يمكن ببساطة ملاحظة احساس الحرارة والبرد وسرعة تدفق الهواء ، والطريقة التي تملأ الهواء الرئتين.

لبدء هذه الممارسة ، ابدأ ببساطة في مكان هادئ دون أي تشتيت انتباهك وركز انتباهك على معدل التنفس مع الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة. لا تحاول تغيير النفس ، فقط كن على دراية به وأنت تتنفس من خلال الأنف ، وتشعر بالهواء يملأ رئتيك. الزفير من خلال فمك وتكرار. قد يكون من المفيد أن يكون لديك كلمة رئيسية (تعويذة) للتكرار تساعدك على إعادة التركيز على ما تريد القيام به. على سبيل المثال ، "الاسترخاء" أو "ثابت".

ممارسة

من أجل أن يصبح هذا مهارة مفيدة في هذا المجال ، واستخدام هذه التقنية لتقليل القلق والإلهاء تلقائيًا عندما تكون في أشد الحاجة إليها (أثناء الضغط على المنافسة أو التدريب) ، يجب أن تتعود على ممارسة التدريب على التمركز في كثير من الأحيان. استخدم جلسات التدريب الخاصة بك لتجربة تقنيات توسيط مختلفة وإيجاد أفضلها لك. أعد التركيز واترك "في المنتصف" عند كل استراحة أو فترة راحة أو عندما يكون هناك توقف مؤقت في الإجراء.

تهدف هذه العملية إلى إبقائك في الوقت الحالي ، ومساعدتك في إسقاط أي أمتعة تحملها بشأن القلق من الأداء ، والتوقعات ، أو "ماذا لو". إذا قمت بتطوير استجابة تلقائية للاسترخاء ، فسيغير ذلك شعورك حول ما تقوم به. بعد ذلك ، سيكون لديك قدر أقل من الإجهاد ، والاستمتاع بالأداء ، ونتيجة لذلك ، سيكون لديك المزيد من النجاح.

مصادر:

> تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء تعمل على تحسين الاقتصاد المتداول في المنافسين المتميزين في مجال المسافات الطويلة ، والطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. 31 (5): 717-722 ، أيار / مايو 1999.

> أسس الرياضة وعلم النفس بممارسة . روبرت ستيفن واينبرغ ، دانيال غولد ، الطبعة الرابعة. 2007.