على الرغم من أن التدريب الشخصي أصبح أكثر شيوعا من أي وقت مضى ، لا يزال هناك الكثير من الناس يترددون في استئجار مدرب . إنهم قلقون من التكلفة ، فهم يخشون من الألم ويتساءلون عن أشياء مثل: هل سأبدو مثل أحمق كامل؟ هل سيذهب مدربى للتعذيب؟ هذه المخاوف طبيعية ، ولكن لا ينبغي عليك السماح لهم بمنعك من استئجار مدرب شخصي. تعرف على المزيد حول المخاوف الأكثر شيوعًا وكيف يمكنك تجاوزها.
1 - يكلف الكثير
قد يكون التدريب الشخصي مكلفًا ، حيث يكلف ما يتراوح من 30 دولارًا في الساعة إلى أكثر من 100 دولار ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وتجربة المدرب. نعم ، إنها تكاليف ، ولكن هناك الكثير من الأسباب لتوظيف واحد ويمكن أن يكون استثمارًا جيدًا. إذا كنت في نهاية المطاف مع عادة ممارسة ، وفقدان الوزن على المدى الطويل ومورد يمكنك اللجوء إلى المشورة ، وهذا أمر جيد.
إذا كانت الميزانية تمثل مشكلة ، ففكر في هذه الخيارات:
- التدريب شبه الخاص - مع هذا ، يمكنك تدريب حوالي 2-5 أشخاص في إعداد مجموعة صغيرة جداً ، غالباً في شكل تدريب الدائرة .
- تدريب المجموعات الصغيرة - قد تكون هذه الدورة عبارة عن فصل مصمم على نمط المعسكرات التدريبية مع عدد محدود من التدريبات ، أو رسوم ثابتة لسلسلة من الفصول الدراسية أو رسوم للفصول الفردية.
- تجريب مع صديق - يمكنك أيضا توفير المال من خلال العمل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
- تفاوض مع مدربك - لن يفعل كل المدربين هذا ، لكن الأمر يستحق السؤال.
2 - أنا ذو وزن زائد و / أو خارج الشكل
إذا كان وقتًا طويلًا (أو دائمًا) منذ الانتهاء من العمل ، فقد يؤدي توظيف مدرب إلى طرح أسئلة مخيفة:
- ماذا لو لم أتمكن من القيام بالتمارين؟ - أنت بحاجة إلى وقت لإعادة الاتصال بجسمك بطريقة بدنية وهذا يعني أنك قد لا تفعل التمارين الصحيحة. امنح نفسك الوقت لتعلم التدريبات قبل الشعور بالإحباط.
- ماذا لو لم أتمكن من تحقيق ذلك من خلال التمرين؟ - إن مهمة مدربك هي إنشاء التدريبات التي لا تتطابق مع أهدافك فحسب ، بل مع ما يستطيع جسمك التعامل معه. سيقوم المدرب الخاص بك بتسجيل الوصول معك خلال التمرين ، ولكن إذا كان هناك شيء ما يشعر بالتحدي ، فقل ذلك. يحتاج المدرب الخاص بك إلى تلك المعلومات لمعرفة متى يجب الدفع ومتى يتم التراجع.
- ماذا لو رآها المدرب ما هو السمين البدين؟ - سيسألك القطار عن أسئلة صعبة حول ممارسة الرياضة وعادات الأكل ، ويكشف عن أشياء قد لا يعرفها حتى أصدقاؤك أو عائلتك. قد تشعر أنك ضعيف في الكشف عن تلك الأسرار ، لكن المدرب الخاص بك ليس هناك ليحكم عليك. "دهون ، ساذج كسل" لا يعبر حتى عن رأيه ... إنه مشغول جدا بالتفكير في ما سيفعله لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
تذكر هذه الأشياء:
- أنت أقوى مما تظن نفسك
- أنت تعرف أكثر مما كنت تعتقد أنك تفعل
- يصبح أسهل مع الوقت والممارسة
3 - لا أعرف ماذا أتوقع
"أنا لا أقوم بضربات بطيئة ، أو أتأرجح بعض kettledrum غريبة ... وأنا لا أقفز لأعلى ولأسفل حتى أرمي". هذا ما فز به عميل جديد بمجرد أن دخلت في الباب. أعطت إيماءة على مضض عندما سألت: "لقد كنت تشاهد الخاسر الأكبر ، أليس كذلك؟"
في غياب الخبرة ، يمكنك تخيل كل أنواع الأشياء المخيفة التي يمكن أن تحدث أثناء جلسة التدريب الشخصية. ولكن ، لن يجعلك مدربك تفعل أي شيء لست مستعدًا له.
ما يمكنك القيام به لتخفيف مخاوفك:
- القيام ببحثك - قبل توظيف أي مدرب قديم ، احصل على توصيات من الأصدقاء أو استخدم IDEA Fitness Connect للعثور على المدربين في منطقتك التي تم فحصها ، والمراجعة في كثير من الأحيان.
- التعبير عن مخاوفك - يمكنك غالبًا الحصول على تأكيد فوري من خلال التحدث عما تخاف منه. اكتب الأسئلة قبل الاجتماع مع مدرب - ماذا يجب أن ترتدي؟ ماذا ستفعل خلال الجلسة الأولى؟ هل يجب عليك إحضار الماء أو المنشفة الخاصة بك؟
- ابحث عن علامات التحذير - ابحث عن أجراس الإنذار التي تنطلق أثناء الاجتماع الأول. هل كان يتستر على الحقائق الهامة حول تاريخك الصحي أو يفشل في طلب أي شيء على الإطلاق؟ هل قالت أن الجزء المفضل لديها من التدريب هو عندما يجلس صديقها في النهاية؟
4 - أنا خائف أنه سوف يضر
"هل هذا سيؤذي؟" حسنا ، إذا كان عليك أن تسأل ...
على محمل الجد ، يجب ألا تسبب التمارين الألم. من المحتمل أن يكون هناك بعض الانزعاج ، بالطبع ، وهذا صحيح في أي وقت يقوم فيه جسمك بأشياء لم يعتد عليها. بعض الأشياء التي يمكنك توقعها عند بدء التمرين:
- حرق العضلات - من الطبيعي أن تشعر ببعض الحرقة في عضلاتك ، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة أو عالية التكرار. يأتي الاحتراق من تراكم حامض اللبنيك حيث تتعرض عضلاتك للإرهاق. هذا غير مريح ، لكنه سيمر وقد يصبح مشكلة أقل كلما أصبحت أقوى.
- تأثير جيلو - عندما يصبح جسمك متعبًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ونتيجة لذلك ، قد يزعجك بطريقة مثيرة للقلق ، يشبه إلى حد كبير جيلو. من المفترض أن تمر فترة الراحة هذه ، لكن أخبر المدرب إذا شعرت بالضعف الشديد و / أو عدم الاستقرار. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للاسترداد .
- العضلات التي لم تشعر بها من قبل - يمتلك جسمك أكثر من 650 عضلة. لن تعمل كل منهم خلال تمرين واحد ، لكنك قد تشعر بأنك لديك. من الطبيعي أن تشعر بممارسة الرياضة في كل مكان ، حتى في أجزاء الجسم غير ذات الصلة (على سبيل المثال ، "أعتقد أنني شعرت أن الضغط في شحمي الأيسر"). بينما تقوم ببناء القوة في المناطق الأضعف في جسمك ، فإن هذا سيكون مشكلة أقل.
- صلابة ووجع - أي نشاط جديد يمكن أن يسبب وجع في غضون 24-48 ساعة من التمرين. بعض الألم طبيعي وقد تجد أن المضاد للالتهابات ، أو الحمام الساخن أو التدليك يمكن أن يساعد. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تنظيف شعرك / السير على الدرج / تنفس دون ألم ، فأفرطت في ذلك. أخبر المدرب إذا واجهت وجعًا مفرطًا حتى يتمكن من تقليص تدريباتك قليلاً.
يجب ألا تشعر بأي ألم حقيقي ، على الرغم من ذلك - يجب أن يحظى أي ألم حاد وطعن في المفاصل أو العضلات أو النسيج الضام باهتمامك الفوري.
5 - أخاف من الإصابة
هذا هو الخوف الصحي ، ولكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من استئجار مدرب . أي حركة يمكن أن تسبب إصابة وأنشطة تجمع بين مدرب شخصي ، ومُمارس جديد ، ومعدات ثقيلة ، وأجزاء جسم متحركة يمكنها أن تزيد من هذا الخطر. سيفعل مدربك كل ما هو ممكن لتجنب هذا ، ولكن ليس هناك ما يضمن عدم تعرضك للأذى. فيما يلي كيفية تقليل المخاطر الخاصة بك:
- الحصول على فحص - أنا قلق بشأن تفاقم إصابة قديمة ، راجع الطبيب للحصول على إذن.
- كن صريحا - عندما تقوم بتعبئة نموذج التاريخ الصحي الخاص بك ، والذي يجب أن يحدث قبل البدء في ممارسة التمارين ، قم بسرد أي إصابات أو عمليات جراحية أو حالات أو أمراض سابقة أو حالية. أخبر المدرب عن أي ألم لديك ، أي حركات تضايقك أو أي تمارين تسببت في مشاكل في الماضي.
- تقديم ملاحظات منتظمة - ربما تكون الشكوى أكثر متعة أثناء جلسة التمرين ، ويمكنك جعلها أكثر فائدة من خلال كونها محددة. على سبيل المثال ، "أكره هذا التمرين" ، ليست مفيدة تمامًا مثل "أكره هذا التمرين لأنه يزعج كتف يميني حقًا".
- كن مدافعا عنك - إذا شعر أي شيء بالخطأ أثناء التمرين ، توقف. تحدث الإصابات غالبًا عندما تعمل من الألم بدلاً من التوقف. بعض العملاء يخجلون من التحدث ، وغالباً ما يفكرون: "حسناً ، لم يكن ليعطيني هذا التمرين إذا لم يعتقد أنه يمكنني القيام بذلك ، أليس كذلك؟" وباعتباره مدربًا رائعًا ، لا يمكنه توقع كل شيء.
6 - لدي صدمة المدرب
إذا تركت جلسة تدريب شخصية في أي وقت مضى ، أو عرج ، أو زحف و / أو تعهد بالتوقف عن الدفع على الشيك بمجرد أن يكون لديك القوة اللازمة لرفع هاتفك ، فربما كان لديك Trader Trauma.
مثل كل مهنة ، فإن التدريب الشخصي له نصيبه العادل من رؤوس العظام. قد يعامل البعض جلستك الأولى كأنها مسابقة لمعرفة مقدار التعذيب الذي يمكن أن يعالجه جسمك. البعض يفعل ذلك لأنهم يعتقدون أن هذا ما يريده كل عميل. آخرون يفعلون ذلك لأن العميل قد يطلب هذا النوع من التمارين دون أن يدرك مدى صعوبة ذلك. والنتيجة هي ، في أحسن الأحوال ، إصابة المدرب ، وفي أسوأ الأحوال ، إصابة.
لكل مدرب سيئ ، هناك المئات من المدربين الجيدين ، ولكن قد تحتاج إلى البحث عن بحثك الجديد مع وضع بعض الأشياء في الاعتبار:
- اطلب توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو المواقع الموثوقة مثل IDEA FitnessConnect
- اسأل عن المراجع - اسأل المدرب الخاص بك إذا كنت تستطيع الاتصال بالعملاء الحاليين أو السابقين للحصول على القصة الحقيقية
- ابحث عن الخبرة والتعليم - تأكد من أن مدربك لديه خبرة في تدريب مجموعة واسعة من العملاء والتعامل مع أي إصابات أو ظروف قد تكون لديكم. يجب عليه أيضًا الحصول على شهادة تدريب شخصي معتمدة .
- كن محددًا بشأن ما تريد - عندما تلتقي بمدربك الجديد ، أخبره عن تجربتك السابقة مع Bad Trainer - ما الخطأ الذي حدث؟ ماذا تريد أن تكون مختلفا؟ كيف يمكن أن يجعل المدرب الجيد الأمر متروك لك؟
7 - أنا خائف من الفشل
إذا حاولت إنقاص الوزن بالأنظمة الغذائية ، أو برامج التمارين الرياضية أو غيرها من المشاريع الفاشلة ، فقد تكون خائفا من فشل آخر في إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، فإن استئجار مدرب لا يضمن النجاح. يمكن للمدرب أن يقوم بالكثير من الأشياء لك - يعلمك تمارين متنوعة مدهشة ، يتحدىك ، يعطيك تمارين شخصية ، يتتبع تقدمك ويحفزك. ما لا يستطيع فعله هو أن يعطيك أكثر ما تحتاجه لإنقاص الوزن: الرغبة في التغيير .
في بعض الأحيان ، لا يعد استئجار مدرب شخصي مختلفًا عن تجربة نظام غذائي جديد أو أداة لياقة جديدة على أمل أن تجد شيئًا سينجح في النهاية . المشكلة هي أنه لا يوجد نظام غذائي أو أداة أو مدرب شخصي سيحدث أي فرق إذا كنت لا تعتقد أن طريقة عيشك تجعلك أكثر بؤسا من تغييرها.
من المؤكد أن الحصول على موعد دائم تدفعه مقابل ذلك وخبير يرشدك ، من شأنه أن يكون محفزًا ، ولكن ليس هناك تعويذة ضد الفشل. قبل أن تأخذ الهبوط ، اسأل نفسك عن سبب رغبتك في استئجار مدرب. أسباب وجيهة لاستئجار مدرب : أنت لا ترى النتائج ، فأنت لا تعرف من أين تبدأ أو أنك عالق في الهضبة . أسباب سيئة لاستئجار مدرب: أنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، وتشعر بضغوط من مندوبي المبيعات العدوانية ، وتريد جسد مثالي ، أو تعتقد أن المدرب يمكن أن يحولك بطريقة سحرية إلى نوع الشخص الذي يحفز على ممارسة الرياضة .
8 - أنا خائف من ارتكاب
إن تعيين مدرب شخصي هو التزام كبير ومن الطبيعي الحصول على أقدام باردة. إنها أكثر من مجرد مقابلة شخص ما لمدة ساعة للتمرين ، فإنك أيضًا ترتكب:
- المال - يمكنك دفع 35 إلى 100 دولار في الساعة للعمل مع مدرب وهذا استثمار كبير. انظر إلى ميزانيتك واكتشف مقدار ما يمكنك إنفاقه قبل الاشتراك.
- الوقت - لديك وقت موعدك للتعامل معه ، ولكن لديك أيضًا وقت إعداد مسبق ، وقت القيادة والوقت لممارسة التمارين خلال بقية الأسبوع. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك للتأكد من إمكانية ملاءمته.
- الثقة - أنت تثق بهذا الشخص بجسمك ووقتك وأهدافك. يجب أن تشعر بالراحة من الجلسة الأولى. إذا كنت لا تشعر بالراحة من الذهاب ، اذهب إلى مكان آخر.
- نمط حياتك - أنت لا تلتزم بساعة من التمرين فقط عندما تقوم بالتسجيل للتدريب ، ولكن جوانب أخرى من حياتك أيضًا: حميتك ، كيف تقضي وقتك ، مدى نشاطك ، كيف تنام ، كيف التعامل مع الإجهاد ، وما إلى ذلك. تأكد من أنك مستعد بالفعل للتغيير قبل الالتزام.
9 - أخاف أن أبدو مثل أحمق
عندما تستأجر مدربًا ، من المتوقع أن تقوم بمجموعة متنوعة من الحركات الجسدية ، وفي بعض الأحيان تكون هذه الحركات غريبة. ليس ذلك فحسب ، بل سيكون لجسمك مجموعة متنوعة من الاستجابات لهذا النشاط البدني : التعرق ، أو الاهتزاز ، أو التذبذب ، أو الارتباك الصريح. بعض المخاوف الشائعة:
- ماذا لو ضرطة؟ أنت بالتأكيد يمكن ، وبصراحة ، ليس هذا غير شائع. أفضل طريقة للتعامل معها هي أن تضحك بها ، وتقول شيئًا مثل "أعتقد أنني التقطت اليوم الخطأ لتناول علبة من الفاصوليا لتناول طعام الغداء".
- هل أنا رائحة كريهة؟ - يمكن. ولكن المدرب الخاص بك استنشق الكثير من رائحة الجسم ، وربما لا حتى رائحة بعد الآن.
- هل أنا أتصبب عرقاً أكثر من اللازم؟ - لا. غالبا ما يشعر العملاء بالحرج عندما يتركون مجموعة كبيرة من العرق على مقاعد البدلاء الوزن. المدرب الخاص بك هو في الواقع سعيد جدا عند العرق. هذا يعني أن جسمك يقوم بما يفترض به: تنظيم درجة حرارة جسمك. اخرج وعرق.
- هل أنا حقا هذا غير منسق؟ - لا أنت لست. قد تكون رشيقا في الحياة الواقعية ، لكن عندما تواجه تمرين يتضمن أطرافك في اتجاهات مختلفة ، فأنت تشعر بأنك أحمق. العديد من التمارين تشعر بالارتباك ، مما يكشف حقيقة أنك غير كامل وأن علينا جميعا ممارسة أشياء جديدة. إن التحلي بالصبر والعقل المتفتح وروح الدعابة سيقطع شوطا طويلا نحو تخفيف وعيك الذاتي.
10 - أنا خائف أنا لا أحب مدربي
عندما تقوم بتوظيف مدرب ، فأنت لا تنظر فقط إلى شهادات وتجارب وتعليم شخص ما ، بل تنظر أيضاً إلى شخصيته. يمكن لمعظم المدربين الشخصيين أن يتعايشوا مع مجموعة واسعة من الناس ، لكن لا تتشابك كل الشخصيات بشكل جيد للغاية.
زيادة احتمالات العثور على المدرب المناسب من خلال التفكير في ما هو مهم بالنسبة لك. قد يشمل ذلك:
- الجنس - إذا كنت تفضل ما إذا كنت ترغب في العمل مع ذكر أو أنثى ، فقم بالتحدث على الفور.
- شخصية - هل تريد شخصًا مشجعًا بهدوء ، أو شخصًا أكثر عدوانية؟
- أسلوب التدريب - سيتكيف معظم المدربين مع ما تريده وتحتاج إليه ، كل مدرب مختلف. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التدريبات الإبداعية الجديدة ، فاجعل ذلك واضحًا من البداية حتى لا يثبّتك المدرب على الأجهزة القديمة نفسها. قد يوفر لك إرشادك للمدرب بعض التوجيه والمدير من تجربة سيئة.
الأهم من ذلك ، التحدث عما إذا كانت الأمور لا تسير على ما يرام. قد تعتقد أن مدربك يجب أن يقرأ عقلك ، ولكن ما لم تتحدث عن ذلك ، قد لا يكون لدى المدرب أي دليل على أنك غير سعيد.