فلدي الذهاب في الوقت الخطأ
هل تتجنب المشي أو الجري أو المشي لأنك ستحتاج إلى التبول في كثير من الأحيان؟ لا تعاني من مشكلة التحكم في المثانة المستمرة ، لكنك لا تريد أن تبحث عن المرحاض أو تستخدم منفذًا واحدًا عندما تكون في نزهة. هذا عذر يمشي عليه البعض لاستخدامه لتجنب المشاركة في حدث المشي أو الذهاب في نزهة مع أشخاص آخرين.
أنت لست وحدك في الحاجة إلى التبول أكثر في كثير من الأحيان غير ملائمة
كم مرة غالبا ما تكون بحاجة للتبول؟ ربما تكون قد حددت ذلك بنفسك وحددت مناحيك إلى الوقت الذي يمكنك الذهاب فيه دون الحاجة إلى مرحاض.
يخطط منظمو حدث المشي للمشاة الراغبين في الوصول إلى دورة مياه مرة واحدة في الساعة على الأقل ، وهو ما يقرب من 2 إلى 3 أميال من طريق المشي. تحتاج النساء ، على وجه الخصوص ، إلى استراحات أكثر استراحة ، في حين أن معظم الرجال يمكنهم التوقف لمدة ساعتين أو أكثر.
الأسباب الشائعة للحاجة للتبول في كثير من الأحيان
يمكن للحمل والولادة السابقة ، وجراحة الحوض ، وتضخم البروستاتا ، وجراحة البروستات ، وانقطاع الطمث ، والتهاب المسالك البولية ، والنظام الغذائي الخاص بك وعادات الشرب أن تسهم جميعها في الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان أكثر مما هو مناسب.
قد يكون التبول المتكرر علامة على مرض السكري. أخبر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حتى تتمكن من فحصها. إن الكشف المبكر عن مرض السكري ومكافحته ضروريان للوقاية من العواقب الصحية للمرض على المدى الطويل.
كيف يمكنك تقليل نوبات قعادة الخاص بك على المشي الخاص بك؟
- تجنب المهيجات المعروفة التي تحفز المثانة والإحليل. وتشمل هذه الكافيين والكحول والتبغ.
- تجنب الأدوية التي لا توصف بوصفة طبية والمكملات الغذائية التي تجعل الكلى أكثر نشاطًا وتنتج المزيد من البول: حبوب الماء ومضادات الاكتئاب ومضادات الهستامين والمستحضرات السعال / البارد بما في ذلك المكملات العشبية مثل ما هوانغ. ناقش أي عقاقير طبية قد تسبب ذلك مع طبيبك قبل تغيير أي جرعة أو توقيت.
- شرب كوب كبير من الماء ساعة واحدة قبل أن تذهب على المشي الخاص بك ، ثم يتبول على الفور قبل البدء في المشي. هذا يضمن أنك مرطّب جيدًا ولكنك ستزيل أي سائل إضافي قبل البدء.
- لا تخف من شرب الماء وأنت تمشي . سوف تقضي عليه من خلال العرق ولن ينتج عنه المزيد من البول.
- الحد من القهوة والكافيين الأخرى إلى الحد الأدنى في ساعتين قبل أن تمشي. وهذا يعني عدم وجود مشروبات الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين .
- التبول على الفور قبل بدء المشي الخاص بك.
- التبول المزدوج - انتظر بضع ثوان بعد التبول والتبول مرة أخرى لضمان استنزاف كامل.
ما هو صحي للتبول؟
التبول طبيعي والعلامة تشير إلى شرب ما يكفي من السوائل لمنع الجفاف. إذا كان بولك أصفر داكن ، فأنت لا تحصل على كمية كافية من الماء. إذا كان لون القش عديم اللون ، فأنت تشرب كمية كافية من الماء. الجفاف خطير وغير صحي. الاضطرار إلى التبول هو مجرد غير مريح.
خطة إلى الأمام لاستراحة استراحة
استمع إلى جسدك وتعرف عدد المرات التي ستحتاج فيها للتبول. خطة طريق المشي الخاص بك لتشمل مرحاض في الفترة اللازمة. عند حضور أحداث المشي والأعراق ، اسأل عن المكان الذي ستتوقف عنده بقية المسارات.