مشاكل المشي الشائعة يمكن أن تؤدي إلى الألم
قد تكون الطريقة التي تمشي بها هي ما يسبب آلامك وآلامك. شيري برورمان هي أخصائية فيزيائية متخصصة في اضطرابات المشي وتقنيات المشي التصحيحي. إنها تشارك تجربتها في كيفية تغيير وضع المشي الخاص بك والمشية ويمكن القضاء على ومنع الألم الهيكلي.
يمكن أن تكون طريقة المشي أنت مصدرك لألمك
ألا يبدو أن المشي بشكل صحيح يجب أن يكون شيء يقوم به الجميع تلقائيًا؟
لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال. معظم الناس لديهم شيء في أسلوبهم في المشي ؛ على سبيل المثال ، إرتفاع القدم المدقع ، الركبتين المغلقة ، والبطن الضعيف ، الذي يسبب خللاً في الجسم.
على أساس يومي ، تمشي أكثر من أي نشاط بدني آخر . هل سبق لك أن أخذت الوقت لتحليل الطريقة التي تمشي بها؟ لديك نزهة خاصة بك تسمى نمط الحركة الأساسية (PMP). كيف تمشي تحدد معظم كل شيء عنك ، بما في ذلك الاستعداد للألم ، براعة رياضية ، والصحة فيما يتعلق بالشيخوخة. ولن يكون من المدهش أن نكتشف أن شيئًا عن الطريقة التي تمشي بها هو الجاني الفعلي في سبب ألمك وأنه يمكنك تغييره تمامًا؟
نمط حركة الابتدائية الخاصة بك
يتضمن المشي الخاص بك عدة أجزاء من الجسم ، تتفاعل جميعها معًا لإنتاج نمط رأسك من الرأس وحزام الكتف وأرجوحة الذراع وحركة الورك وعمل الركبة وطريقة زرع قدمك .
إنه أمر طبيعي مثل التنفس ، وإذا كان أي من الخاصين الستة (اثنين من الكاحلين ، والركبتين ، والرتفين) المفاصل الحاملة للوزن هو مجرد منحرف قليل ، أو معوج ، فأنت معرض لخطر الألم الهيكلي.
أدرك أن خطأ واحد بسيط في المشي يتكرر ملايين المرات يمكنه أن يقوم بكمية هائلة من الأضرار التي تلحق بالعضلات والأعصاب والمفاصل ، مما يتسبب في النهاية في ألم لا يصدق.
لمعلوماتك ، يأخذ الشخص البالغ العادي حوالي 5000 خطوة في اليوم الواحد لكل قدم! هذا كثير من الفرص لتقوية المفصل والعضلات من حوله أو لبسها!
يمكن تغيير مشيتك
نظرًا لأن المشي يُعتبر سمة موروثة أو شيء ثابت أو ثابت وراثيًا ، فقد يكون رد فعلك الأول هو الشك في إمكانية تغيير أي شخص له. في حين أن علم الوراثة هو عامل ، إلا أنه لا علاقة له بالكيفية التي تمشي بها اليوم. تعلمتها ، ويمكنك تغييرها.
مشكلة المشي الأكثر شيوعا: العودة إلى الوراء
العودة إلى الوراء هي إلى حد بعيد الانحراف الأكثر شيوعا PMP. يميل نحو تسعة من أصل عشرة أشخاص ذوي وضعية إشكالية إلى التراجع ، ويحولون مركز ثقلهم من أمام الدعم الرئيسي (الوركين والساقين والقدمين) إلى خلف الدعم الرئيسي (جلسة الورك). يستريح الجذع ويستريح أو يأخذ مقعدًا في مفاصل الورك. كقوة موازنة ، تتدحرج الأكتاف والرقبة والرأس للمحافظة عليها من السقوط للخلف.
تلميحات تصحيحية للميل إلى الخلف عند المشي
ابدأ بجلب مركز الثقل إلى الأمام. لإنجاز هذا: شد عضلات بطنك قليلا وجلب وزنك لكرات قدميك. افتح الركبتين ، وشعري كيف يجعل من السهل رفع الجزء العلوي من جسمك نحو السقف وإلى الأمام.
انها ليست "الصدر ، والكتفين الى الوراء" ، انها الصدر أسفل مربع الكتفين ، ولي رأسه مع الذقن في!
فالرجال العسكريون وراقصو الباليه والنماذج والأطفال الصغار الذين يجلسون مستقيمين غالباً ما يجسدون المثال النموذجي " للموقف الجيد ". هذا هو مفهوم خاطئ عالمي. هذا "الموقف" يعمل ضد جسمك. عندما يتم رفع القفص الصدري وتوسيعه في الأمام ، أو عندما يرتفع صدرك قليلاً ، فإنه يؤدي تلقائيًا إلى رفع وزن جسمك إلى الخلف ، مما يؤدي إلى بدء المشاكل المرتبطة بالميل إلى الخلف.
التقييم الذاتي السريع - اختبار رباط الحذاء
في ما يلي الاختبار لتحديد ما إذا كنت تقسّم بما فيه الكفاية.
قف طريقك القديم. اسقط ذقنك على صدرك وانظر إلى أسفل. هل ترى أي أصابع أسفل هناك؟ ما لم تكن مرهفًا حقًا ، من المحتمل أن ترى معدتك أو صدرك ، أو ربما يمكنك رؤية نصائح حذائك. ما يجب أن تشاهده عندما تكون ملائماً للأمام هو أقواس أربطة الأحذية الخاصة بك (إذا لم يكن حذاءك يحتوي على الأربطة أو التظاهر).
يجب عليك القيام باختبار رباط الحذاء أثناء الوقوف. من فضلك لا تحاول التحقق من وجود أربطة الحذاء أثناء المشي. سيؤدي ذلك إلى إمالة رأسك ، مما يجبرك على الاتكاء عند المشي ، وبالتالي هزيمة الغرض بأكمله من هذا التمرين. اختبار رباط الحذاء هو فقط من أجل "الشعور" ما هو المستحيل إلى الأمام.
لكل خمس درجات يمكنك تغيير الميل من جسمك ، وشعور التوازن الحاد لديك يجعلك تشعر وكأنه يميل خمسة عشر درجة. لذا إذا قمت بتحويل المستوى الأمامي الخاص بك إلى خمسة عشر درجة ، فسوف تشبه أكثر من خمس وأربعين درجة ، وسوف تعتقد أنك على وشك التقدم. إذا قمت بذلك ، فهذه إشارة نزيهة على أنك تحصل عليها بشكل صحيح. إنه أمر محرج في البداية لأنك تمتلك نظامًا داخليًا جيدًا للأذنين والتوازن ، مما يجعلك تصدق أنك متكئًا بشكل مستقيم صعودًا ونزولًا. لذا عندما تكون عموديًا ، سيكون إحساسك هو السقوط إلى الأمام قليلاً. هذا الشعور بالسقوط إلى الأمام هو أحد الأدوات التي تحتاجها لمشية صحية.
التالي: المشي بعيدا الألم
شيري برورمان ، بي تي ، E-RYT 500 تمارس العلاج الطبيعي والعلاج باليوغا في لوس أنجلوس.