الفوائد الصحية لكل مستوى النشاط البدني

كل مستوى النشاط البدني يوفر فوائد مختلفة. بشكل عام ، ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس الاستفادة من الحصول على مزيد من النشاط كل يوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحاول فقدان الوزن. يمكنك الوصول إلى هذا الدليل لمعرفة مكان سقوطك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تحسين مستوى نشاطك البدني للحصول على صحة وعافية أفضل.

مستوى النشاط البدني الخاص بك

هل تتبع مقدار التمرين الذي تحصل عليه كل يوم ؟

هل فكرت في الحصول على المزيد ؟ إن فوائد أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا تذهب إلى أبعد من تحسين مظهرك أو تركيبه في حجم معين من الملابس. قد يوفر لك الحصول على المزيد من التمارين فوائد صحية كبيرة.

مستويات النشاط البدني المختلفة توفر فوائد صحية مختلفة. دعونا نلقي نظرة على أربعة مستويات النشاط البدني المختلفة والفوائد الإيجابية التي يوفرها كل واحد.

مستوى النشاط المستقر

نمط الحياة المستقرة أو غير النشطة يعني أنك لن تحصل على تمرين رسمي وليس نشطًا جسديًا خلال اليوم. يساهم نمط الحياة المستقرة في زيادة الوزن وفي نهاية المطاف ، السمنة. يميل الخمول إلى تقليل الإحساس بالرفاهية بشكل عام ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية والأمراض ، مثل مرض السكري من النوع الثاني.

فلماذا تنخرط في مستوى نشاط بدني منخفض للغاية؟ في بعض الحالات ، يتطلب التعافي من مرض خطير أو إصابة أن تكون أقل نشاطًا.

في هذا الظرف ، من الأفضل لك اتباع أوامر الطبيب والراحة.

مستوى النشاط البدني الخفيف

يشير النشاط البدني الخفيف إلى الأنشطة التي تقوم بها بانتظام كجزء من حياتك اليومية . يمكنك أيضًا الاتصال بنشاطات نمط الحياة هذه ، مثل أخذ الكلب للنزهة أو البستنة. هذه الأنواع من الأنشطة تحرق عادة حوالي 150 سعرة حرارية في اليوم للشخص العادي.

لكن العدد يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على حجم جسمك والنوع المحدد للنشاط.

فيما يلي أمثلة للنشاط البدني الخفيف:

• المشي من وإلى العمل (15 دقيقة في كل اتجاه)
• رقي الأوراق لمدة 30 دقيقة
• تلعب لعبة سهلة بينغ بونغ لمدة 20 دقيقة

قد تشمل الفوائد الصحية لمستوى النشاط البدني الخفيف مستويات أفضل من الكوليسترول في الدم ، وانخفاض الدهون في الجسم ، وتحسين ضغط الدم ، وتحسين الصحة الأيضية. أولئك الذين لديهم نشاط طفيف ، يعانون أيضًا من تحسين نوعية الحياة وعادة ما يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة.

معتدل مستوى النشاط البدني

يشير برنامج التمارين المعتدلة إلى المشاركة في نوع من تمارين التحمل القلبية التنفسية لمدة 20 إلى 60 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قد يتضمن نشاطك البدني المعتدل أيضًا تمرين القوة وتمارين التمدد .

قد يقوم شخص ما باتباع برنامج تدريب معتدل بتنفيذ أحد الإجراءات التالية:

• الركض لمدة 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع
• المشي بخفة لمدة 30 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع
• تدريب على الوزن ، مجموعة واحدة من ثمانية تمارين ، يومين في الأسبوع

أولئك الذين يتبعون برنامج تمارين معتدل يجربون جميع فوائد النشاط البدني الخفيف.

كما أنهم يكتسبون تحسين اللياقة البدنية في شكل زيادة صحة القلب ، وتحسين قوة العضلات والتحمل ، وزيادة المرونة. يواجه المتمرنون المعتدلون تحسناً أكبر في الصحة العامة ونوعية الحياة والحد من مخاطر الأمراض المزمنة.

مستوى النشاط البدني القوي

يشير برنامج التمارين الرياضية القوي إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، والتي قد تشمل التمرينات الهوائية ، والتدريبات الفاصلة ، وتدريبات القوة وتمارين التمدد.

الشخص الذي يشارك في برنامج تمرين قوي يمكن أن يؤدي جميع الأنشطة التالية:

• تعمل لمدة 45 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع

• القيام فترات ، يومين في الأسبوع
• تدريب على الوزن ، ثلاثة أيام في الأسبوع

أولئك الذين يتبعون برنامج تمرين قوي يتمتعون بجميع فوائد النشاط البدني بأسلوب الحياة وبرنامج التمارين المعتدلة. يرون أيضا زيادة أكبر في اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض أكبر إلى حد ما في خطر الأمراض المزمنة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامج تمرين قوي.

من المهم ملاحظة أن برنامجًا رياضيًا قويًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويحترق من الإفراط في التدريب. من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين البدني القوي.

_{* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن}

_مصدر

_{روث ، والتون ، وآخرون. صالح & جيد: مفاهيم ومختبرات في اللياقة البدنية والعافية 5th إد. بوسطن: كلية ماكجرو هيل ، 2002.}