الدعم والاستقرار للأقواس الساقطة
ما هي أفضل الأحذية التي يمكنك ارتداؤها للمشي إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس سقطت ؟ ما يصل إلى ثلث البالغين لديهم أقدام مسطحة ، ولكنه قد يسبب أو لا يسبب المزيد من الأعراض. قد تلاحظ فقط أن لديك أقدام مسطحة عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة بعد الوقوف أو المشي لفترات طويلة. مع التشوه المسطح للبالغين ، قد يكون لديك بعض التشوه في القدم والكاحل كذلك.
يمكن أن يحدث الألم لأن القوس يعمل كممتص للصدمات الطبيعية ويوجه قدمك خلال خطوة المشي. كثير من الناس مع أقدام مسطحة أيضا overpronate . عندما يحدث هذا ، تتحرك القدم إلى الداخل مع كل خطوة ، مما يضع الإجهاد على المفاصل والأربطة. ومع ذلك ، ليس كل شخص بأقدام مسطحة هو مفرط. ستكون حلول الأحذية مختلفة بالنسبة لأولئك الذين يقومون بذلك ولا يغلبون عليها.
يقول خبراء من الكلية الأمريكية لجراحي القدم وكاحل الكاحل أنه من المهم دعم قوسك الطبيعي عندما يكون لديك أقدام مسطحة. هذا يمكن أن يعني اختيار الأحذية التي تشمل دعم القوس أو استخدام إدراجات أو تقويم الأعضاء التي توفر مقدار الدعم الصحيح. لاحظ أنه إذا كان دعم القوس كبيرًا جدًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى ألم في القدم وحتى كدمات.
اختيار أحذية للقدم المسطحة
عند اختيار أحذية المشي للأقدام المسطحة ، ابحث عن هذه الخصائص:
- أحذية الاستقرار إذا كان لديك خطوة محايدة أو فرط معتدل.
- أحذية التحكم في الحركة إذا كان لديك درجة عالية من فرط الحركة.
- أحذية مريحة للارتداء اليومي التي يتم إنشاؤها لدعم أقواسك ولا تنحني في منتصف النعل. يجب أن تنحني الأحذية في مقدمة القدم للسماح بحركة القدم الطبيعية بدلاً من أن يكون لها نعل جامد تمامًا.
- أحذية مع النعال القابلة للإزالة وحجم يكفي بحيث يمكنك استخدام تقويم العظام أو وصفات طبية.
إذا كان إزعاج قدمك يمنعك من ممارسة الرياضة ، فإن رؤية أخصائي الأقدام هو خطوة أولى جيدة. يستطيع أخصائي الأقدام أن يوصي بالنعال أو تقويم الأعضاء. لاختيار أحذية اللياقة البدنية ، انتقل إلى أفضل متجر أحذية الجري في منطقتك والحصول على تقييم صحيح وملائم لنوع الأحذية التي تحتاجها . سيكون بمقدورهم تحديد ما إذا كان حذاء الثبات أو حذاء التحكم في الحركة أو الأحذية المحايدة هو الأفضل بالنسبة لك.
سيكون لدى الجميع حذاء "أفضل" مختلف. هذه خيارات جيدة لبدء البحث عن أفضل الأحذية لأقدامك المسطحة.
إذا كان لديك فرط خفيف إلى معتدل ، فإن ASICS GT-2000 هو خيار جيد في فئة الثبات. يحتوي على دعم قوسي للقدم المسطحة والوحيد مصمم للاستقرار وامتصاص الصدمات. لديك ما يكفي من الوسادات لتمشي مسافات أطول ومرن مناسب للنعل الطبيعي.
تتوفر سيارة GT-2000 للرجال والنساء على حد سواء ، وتأتي في أربعة تركيبات لونية لكل منها. بينما تتوفر عروض مختلفة ، يمكنك فقط الحصول على تضييق أو عريض في تركيبة لونية واحدة ، بينما العرض العادي متاح لكل الألوان.
تأتي سيارة GT-2000 أيضًا في نسخة تشغيل متدرجة يمكنك القيام بها على الطرق الوعرة. لديها باطن الوعرة للسيطرة على الأسطح ليونة وحماية قدميك من الصخور والجذور. إذا كنت تحب سيارة GT-2000 العادية ، فيمكنك إضافة نسخة الدرب إلى خزانة ملابسك.
الأحذية الثقيلة تزنك ببساطة وتضع المزيد من الضغط على أقواسك الساقطة. توفر Lunarglides من Nike ثباتًا باستخدام كبلات السلك الناري ، كما أنها مزودة بوسادة خفيفة الوزن ، مما ينتج عنه حذاء يزن أوقية أقل من العديد من الأشياء الأخرى.
وحيد لديه الأخاديد المرن لنطاق طبيعي للحركة. إذا كان لديك قدم محايد أو فرط خفيف فقط ، فقد تكون هذه الأحذية مثالية. ومع ذلك ، لديهم لباقة bootie داخلية. إذا كنت تستخدم نعلًا أو تقويمًا مخصصًا ، فاحرص على معرفة كيفية ملاءمة الحذاء عند إضافته. هذه الأحذية تأتي فقط في عرض واحد ، ولكن تتوفر إصدارات الرجال والنساء.
إذا كان لديك درجة عالية من فرط التحفيز ، فمن المرجح أن تكون أفضل مع أحذية التحكم في الحركة. يعتبر The Brooks Beast للرجال و Ariel للنساء كلاسيكيات لمراقبة الحركة الرئيسية. فهي تأتي في نطاق واسع من الأحجام والعروض لاستيعاب أصغر وأكبر قدم. العيب هو أنها أحذية ثقيلة.
إذا كان لديك خطوة محايدة ولا تغالي ، فإن بروكس غوست هو خيار ممتاز لمشي اللياقة البدنية المسطّح. يمتلك هذا الحذاء دعماً متوسّطًا متوسطًا وعاليًا ونعلاً قابلاً للإزالة إذا كنت بحاجة إلى إضافة نعل أو تقويم مخصص لك.
كما هو الحال مع معظم نماذج بروكس الأخرى ، تأتي هذه الأحذية ضيقة ومنتظمة وواسعة. يتوفر الشبح في أنماط لكل من الرجال والنساء وفي العديد من مجموعات الألوان المختلفة ، من البريق إلى الكتم. علاوة على ذلك ، إذا كنت ستسير في المطر ، فستكون نماذج Ghost GTX مقاومة للماء وستساعد على الحفاظ على جفاف قدميك.
إذا كنت بحاجة إلى الوقوف أو المشي طوال اليوم ، سواء في العمل أو في المنزل ، فإن هذا الحذاء يجمع بين الدعم والثبات والتصحيح من أجل الاحتشاد المعتدل. وهو متوفر للرجال والنساء على حد سواء في الألوان المناسبة للعمل. وتشمل هذه العظم والأبيض والأسود للنساء والأبيض والأسود ، وتسمير للرجال.
يأتي Walkerson Walker في مجموعة من العروض. إذا كنت بحاجة إلى أشرطة فيلكرو بدلاً من الأربطة ، فلديك هذه النماذج أيضًا. مصنوعة من وجوه مع الجلود والحبوب الكاملة nubuck المخملية للتصميم الكلاسيكي. النعل قابل للإزالة حتى تتمكن من إضافة نعل دعم أو قوس الدعم الخاص بك. فهي مبطنة بشكل جيد ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب عندما يكون لديك على قدميك طوال اليوم. على عكس بعض "أحذية المشي" الجامدة ، يعبئ بروكس إديشن ووكر في مقدمة القدم حتى تتمكن من الاستمتاع بحركة المشي الطبيعية.
تتميز أحذية Dansko بدعم القوس ويمكنها توفير الراحة طوال اليوم عندما تحتاج إلى ارتداء المزيد من الأحذية النسائية. هذه الشقق لديها هيكل وثبات كافيين لإبقاء قدميك سعيدة بينما تبدو رائعة مع بنطلون أو تنانير. إن وسادة القدم المحدّدة قابلة للإزالة إذا كنت تفضل إدخالها الخاص. هذه الأحذية لديها قوس TPU ومثبت الكعب. أنها تأتي في رمادي داكن كلاسيكي أو أسود ولكن فقط في العرض العادية.
يمكنك ارتداء Dansko Jackson مع بدلة ، بنطلون ، أو khakis للحصول على الدعم طوال اليوم والراحة. يوفر المثبت TPU و مثبت الكعب الهيكل الذي تحتاجه عندما يكون لديك أقدام مسطحة. يوفر وسادة القدم EVA ذات الكثافة الثلاثية مزيدًا من الراحة ، أو يمكنك إزالته لإضافة ملحق خاص بك أو تقويم أسنانك. هذه الأحذية الجلدية تأتي في العجل الماهوجني أو الأسود. لدى Dansko العديد من الأساليب الأخرى التي قد تكون مناسبة لك أيضًا.
عندما تريد أن تنزلق من حذائك وإلى بعض النعال ، يمكنك أن تكون في عالم من الأذى عندما يكون لديك أقدام مسطحة. لكن صنادل Vionic و flip flops لها البنية والدعم الأقويبي الذي تحتاجه مع أحزمة الأقدام المصبوبة بيوميكانيكياً. إن Bella هو اختيار أنيق ، ولكنك قد ترغب أيضًا في نموذج Tide الأكثر بساطة ، والذي يأتي بمجموعة متنوعة من الألوان.
مصادر:
> أقدام مسطحة. موسوعة ميديلين بلس الطبية. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Flatfoot مرنة. الكلية الأمريكية للقدم وجراحي الكاحل. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.