تقريبا كل عداء يواجه التضارب ما قبل السباق أو القلق الأداء في مرحلة ما. وعادة لا تختفي عندما تصبح عداءًا أكثر خبرة. في الواقع ، بعض العدائين يضعون المزيد من الضغوط على أنفسهم مع تحسن أدائهم في السباق. اتبع هذه النصائح لإدارة نجاحك في سباق الأداء بنجاح واستخدام عصبية ما قبل السباق لصالحك.
1 - توقع غير متوقع
يمكن أن يؤدي الاستعداد لما هو غير متوقع أيضًا إلى تقليل القلق إلى مستوى يمكن التحكم فيه. ممارسة الجري في جميع أنواع الطقس: المطر والثلج والصقيع والحرارة. لذا إذا كان المطر في يوم السباق متوقعًا وكنت قد ركضت بالفعل في المطر ، فهذا شيء يقلقك.
2 - كن مستعدًا
جزء من الاستعداد لسباقك هو التأكد من أنك تقوم بالتدريب المناسب. ولكن يمكنك القيام بأشياء أخرى لمساعدتك على الاستعداد بشكل أفضل لسباقك ، مما قد يقلل من مستويات القلق الخاصة بك قبل السباق. على سبيل المثال ، يرغب العديد من المتسابقين في دراسة خريطة الدورة التدريبية حتى يعرفوا بالضبط ما يمكن توقعه. إذا كنت تعرف أن محطات المساعدة ستكون على كل ميل آخر في الدورة ، فسوف تشعر أقل قلقا بشأن البقاء رطب خلال السباق الخاص بك.
إذا كنت مسافرًا إلى سباق وكنت قلقًا بشأن نسيان عنصر سباق مهم ، فابدأ بالتعبئة مبكرًا واستخدم قائمة تحقق للتأكد من عدم فقد أي شيء. الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للاستعداد سيزيد من قلقك.
على الرغم من أنك لا ترغب في التحقق من توقعات الطقس بشكل هاجس ، فمن الجيد أن يكون لديك فكرة عامة عن الطقس المحتمل حتى تتمكن من التخطيط لسباقك وتبدأ في الاستعداد الذهني لهذا اليوم. الحصول على نصائح للسباق في الطقس البارد أو الحار أو الممطر.
3 - تطوير طقوس ما قبل العرق
بدلاً من محاولة محاربة القلق من الأداء ، يستخدم الرياضيون النخبة طقوس ما قبل السباق لمساعدتهم على إدارتها. قد يستمعون إلى الموسيقى ، أو يصلون ، أو يتأملون ، أو يجرون عملية إحماء محددة. العمل على تطوير طقوس ما قبل السباق الخاصة بك والقيام بها قبل كل سباق ، بحيث تصبح مألوفة والاسترخاء.
4 - حاول التنفس العميق
عندما تشعر بالقلق ، يصبح تنفسك ضحلًا. أثناء ممارسة طقوس ما قبل السباق ، حاول التنفس بعمق من بطنك . ستشعر بتأثير مهدئ فوري. استمر في التنفس العميق أثناء الجري للحفاظ على الهدوء أثناء السباق والمساعدة في منع الغرز الجانبية .
5 - استخدام التصور
التصور هو تقنية يستخدمها الرياضيون لتحسين تركيزهم وتقليل قلق الأداء. قبل أسبوعين من سباقك ، ابدأ بتصور نفسك بدء السباق ، والركض فيه ، وعبور خط النهاية. قم بتصوير ما سترتديه ، ومن سيراقبك ، وكيف ستشعر عندما تسمع الناس يهتفون أثناء عبور خط النهاية.
لماذا يساعد التخيل في تقليل القلق من الأداء؟ سوف تقضي - أو على الأقل التقليل - من الخوف من المجهول ، وهو سبب كبير للإجهاد. من خلال تخيل نفسك بتشغيل عرقك ، فإنك تتعرف على ما قد يحدث ، وكذلك كيف قد تتفاعل.
6 - تشغيل بدون توقعات
يعد وضع توقعات عالية واحدة من أكبر أسباب القلق قبل العرق لأنك تضع الكثير من الضغوط على نفسك لتحقيق هدف معين. ضع توقعاتك جانباً والتركيز فقط على تشغيل أفضل ما لديك. ستشعر بهدوء أكبر ، مما قد يساعدك في سباق كبير.