5 أطعمة عالية الألياف لتخفيف الوزن

1 - دقيق الشوفان

سوف يساعدك بدء يومك مع وجبة إفطار مليئة بالألياف على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء. الشوفان هي طريقة رائعة للحصول على الألياف التي تحتاجها ، ولكن ليس كل الشوفان يكون متساوياً. ابدئي بالشوفان القديم - فنصف فنجان يقدم أربع جرامات من الألياف. لجعله ملء إضافي ، إعداده "أسلوب الشوفان المتزايد " مع ضعف السائل ومضاعفة وقت الطهي. هذا سوف يعطيك جزء عملاق للحصول على المزيد من الألياف ، قم بتجفيفها بأطنان من الفاكهة الطازجة.

2 - البقول

الفاصوليا هي طعام مذهل لإضافته إلى نظامك الغذائي. فهي لا تحتوي على الألياف الطبيعية فحسب ، بل إنها معبأة أيضًا بالبروتين. الفاصوليا السوداء وفاصوليا garbanzo والفاصوليا هي كل النجوم - نصف كوب من أي منهم لديه حوالي ستة غرامات من الألياف. وانها تنوعا للغاية. لقد استعملت الفاصوليا السوداء لصنع البرغر النباتي ، الحساء المكسيكي ، وحتى كعكة الشوكولاتة!

3 - شوربة

حساء هو بطل مجهول من الأطعمة الغنية بالألياف. بالطبع ، ليست كل أنواع الحساء معبأة بالألياف ، لكن العديد من أنواعها مليئة بالأشربة. البقوليات المنقوعة و شوربة العدس تصنع في الغالب من البقوليات التي تعتبر مصادر فائقة من الألياف. كما أن أي حساء أو حساء مصنوع من الخضار الغنية بالألياف مثل القرع والبطاطس لا بد أن يزيد من الشعور بالامتلاء. مجرد مشاهدة أحجام جزءك والتحقق من الإحصائيات ، لأن الحساء الكثيف يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية.

4 - خضار داكنة

كقاعدة عامة ، الخضار الغنية بالألوان - الجزر ، والبنجر ، والجزر الأبيض ، وبراعم بروكسل - غنية بالألياف. تعد الخضروات طريقة رائعة لتناول الوجبات ذات الحجم الكبير وتعطيك جزءًا كبيرًا دون حساب عدد كبير من السعرات الحرارية . واستخدام الخضروات عالية الألياف يجعل الوجبة أكثر إرضاءً.

5 - توت العليق

كوب واحد من التوت يحتوي على ثمانية غرامات من الألياف و 64 سعرة حرارية فقط - مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف في العالم. معظم الفاكهة - خاصة التوت - تحزم مجموعة من الألياف ، ولكن التوتة تحصل على فئة خاصة بها لأنها في الواقع عصبة ألياف خاصة بها. إضافتها إلى وعاء اللبن أو وجبة خفيفة عليها مباشرة.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}