أعلى 5 الفواكه لفقدان الوزن

1 - التفاح

ليس سرا أن الفاكهة جزء ذكي من نظام غذائي صحي. عندما يضرب هجوم وجبة خفيفة ، قم بزيارة صحن الفاكهة الخاص بك. أيا كان هناك من المحتمل أن يكون أفضل بالنسبة لك من محتويات مخزن الخاص بك. لكن هل كل الثمار مخلوقة؟ دعونا نتحقق من الثمار الأفضل إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن.

التفاح هي المفضلة الشائعة. انهم وجبة خفيفة في نهاية المطاف: ملء ، العصير ، مقدد ، والمحمولة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاثة تفاحات في اليوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وليس مفاجئًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنها مليئة بالألياف ، وهو عنصر مغذي معروف لزيادة الشعور بالامتلاء ودرء آلام الجوع.

هناك الكثير من الطرق للحصول على جرعتك اليومية من التفاح: تشاو أسفل على فوجي كامل (التفاح مثل وجبة خفيفة قابلة للجمع !) ، إضافة قطع إلى الشوفان الخاص بك ، ورمي الشرائح إلى سلطة ، وخبز بعض مع الدجاج الخاص بك ، أو طهي الطعام حلوى منخفضة كال.

1 تفاحة متوسطة: 95 سعرة حرارية ،

2 - البطيخ

البطيخ هو ضربة مزدوجة: إنه منخفض في السعرات الحرارية مع محتوى عالٍ من الماء. هذا يعني أنه بإمكانك تناول كوبين من البطيخ بكامله بأقل من 100 سعر حراري ، وسوف تشعر معدتك وكأنك تؤكل أكثر لأن الثمرة أكثر من 90٪ من الماء. البقاء رطب يساعدك على الشعور بالشبع!

إذا كنت تبحث عن خفض السعرات الحرارية اليومية ، فإن دمج البطيخ في نظامك الغذائي يعد خطوة ذكية. مونش عليه كلما كنت تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. بهذه الطريقة ، ستتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وترضي أسنانك الحلوة.

1 كوب من البطيخ مكعبات: 46 سعرة حرارية ،

3 - التوت

توت العليق صغير لكن قوي! هؤلاء الأطفال منخفضون في السعرات الحرارية ، وحتى أقل عندما تفكر في أنها عالية في الألياف (غير قابلة للهضم) غير قابلة للذوبان. عندما تأكل كوب من التوت الذي يحتوي على 64 سعرة حرارية ، فأنت فعليًا لا تستوعب سوى 32 سعرة حرارية. ضع هذا جنبا إلى جنب مع حقيقة أن التوت لديها أعلى محتوى الألياف من أي فاكهة (1 كوب = 8G الألياف) ، ولدينا أنفسنا وفقدان الوزن.

1 كوب توت: 64 سعرة حرارية ، 0.5 غرام دهون ، 1 ملغ الصوديوم ، 14.5 جرام الكربوهيدرات ، 8 غرام من الألياف ، 5.5 غ السكريات ، 1.5 غ بروتين

4 - جريب فروت

جريب فروت يعطيك الكثير من الدوي لجهودكم من السعرات الحرارية باك. فالجريب فروت المتوسط ​​يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية فقط ، ومثل البطيخ ، فهو أكثر من 90 بالمائة من الماء. في الوقت الذي تقطع فيه الجريب فروت ، رشي عليه القليل من التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام كله ، لن يكون لديك الوقت أو الميل لتناول أي شيء آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن مركبًا في الجريب فروت يسمى النرينجين يمكن أن ينقص سكر الدم ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن . لذا استمتع ببعض الجريب فروت في كل فرصة - قم بضغطها في الماء ، أو رمي بعض الأوتاد إلى السلطة ، أو استخدمها مثل الليمون لتذوق طعامك.

ضع في اعتبارك أن تناول الجريب فروت مع بعض الأدوية قد يكون له آثار صحية ضارة. إذا كنت على أي ميدس ، استشر طبيبك قبل إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي.

1 جريب فروت متوسط: 82 سعرة حرارية ،

5 - البرتقال

إذا لم يكن الجريب فروت هو اختيار الحمضيات ، فأنت محظوظ. البرتقال هي ثمرة مذهلة لانقاص الوزن أيضا. يساعدك المحتوى الكامل من الألياف والماء على الشعور بالشبع.

شيء عظيم آخر عن البرتقال؟ هناك دائما مجموعة متنوعة في الموسم وليس هناك نقص في الطرق لإضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي. تناول البرتقال كله كوجبة خفيفة أو استخدم شرائح البرتقال في السلطات.

1 برتقال كبير: 86 سعرة حرارية ،

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}