التفاح هو ثمار جوهرية ولسبب وجيه - فهي مقرمشة ومحمولة ولذيذة تمامًا. ولكن هل يمكن أن تكون جيدة أيضًا لفقدان الوزن؟
وفيما يلي مجموعة من الأسباب التي تجعل بعض الخبراء يقولون أن تناول التفاح قد يبقي الوزن في الواقع:
- يحتوي التفاح على كمية لا بأس بها من الألياف المعروفة بزيادة الشعور بالامتلاء. على وجه التحديد ، ثبت أن البكتين الألياف الغذائية الموجودة في التفاح لزيادة الشبع. وكلما شعرت بأكبر قدر ممكن ، كلما قلت احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- التفاح منخفض في السعرات الحرارية - تفاحة متوسطة تحتوي على حوالي 100 سعر حراري. مزيد من الامتلاء + عدد أقل من السعرات الحرارية = جيد لفقدان الوزن.
- وجدت إحدى الدراسات علاقة انقاص الوزن مع تناول ثلاثة تفاحات (أو كمثرى) في اليوم. بدا أن الفاكهة تقلل مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يساعد الجسم على محاربة الوزن غير المرغوب فيه.
أنا حقا أحب التفاح وأنا لا أقول ذلك فقط لإقناعك بتناولها. يحزنون الكثير من الرضا عن شيء يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية فقط. وبالمقارنة مع 100 قطعة من رقائق البطاطس أو بعض الوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى ، أجد التفاح مليئًا جدًا. حلاوة بهم في الواقع تحد من الرغبة الشديدة في الحلوى أيضا.
وبما أن التفاح محمولة ولا تحتاج إلى تبريد مستمر ، فإنها تجعل وجبة خفيفة أو مكتبًا رئيسيًا في حالات الطوارئ. وما هي القواسم المشتركة بين الوجبات الخفيفة الطارئة والدبابيس المكتبية والحلويات الذكية ؟ يمكن أن تساعدك على تجنب المزيد من الأطعمة تسمين. لذا سواء كان هناك ارتباط علمي بين استهلاك التفاح وفقدان الوزن ، فهي بالتأكيد وجبة خفيفة حمية.
إليك بعض أفكار الوجبات والأطعمة الخفيفة لتجربها والاستمتاع بها:
- في دقيق الشوفان: أضيفي التفاح المقطّع إلى الشوفان الصباحي. أزمة مع دسم الكمال.
- في سلطة: قطّعي نصف تفاحة ناعمة ، مثل فوجي أو جراني سميث ، وألقها في سلطة لإضافة حلوى / لاذع. يمكنك حتى إضافتها إلى السلطة على غرار ديلي scoopable ، مثل التونة والدجاج.
- مع الدجاج أو لحم الخنزير: تفاح جيد بشكل مدهش مع الدجاج ولحم الخنزير. العصا مع صدور الدجاج بدون جلد أو لحم المتن لحم الخنزير للحفاظ على الأشياء الهزيلة. إرم قطعة رقيقة من التفاح في حزمة رقائق مع بعض شرائح الدجاج أو خبز لحم المتن لحم الخنزير مع قطع من التفاح.
- خبز: بالتأكيد ، والتفاح المخبوز هي الرجعية قليلا ، لكنها أيضا لذيذة بشكل مثير للدهشة وسهلة للغاية لجعل. فقط اسكب علبة من الصودا الخالية من السعرات الحرارية فوق التفاح ورشي عليها القرفة. أخبز في 375 درجة حتى العطاء ، حوالي 45 دقيقة.
- كما nachos: شرائح طبقة التفاح على طبق ، نمط nacho ، وإضافة الطبقة الخاصة بك خالية من الشعور بالذنب: زبدة الفول السوداني ضعيفة التدريجي ، ورقائق الشوكولاته الصغيرة ، وأجزاء من جوز الهند المحلاة ، dollops من اللبن الزبادي الخفيفة ، أو شرائح اللوز. فقط لا تضيف كل شيء!