تمارين بيلاتيس للنوم أفضل

نصائح النوم من جوزيف بيلاتيس

كيف يمكنك الحصول على نوم أفضل في عالم اليوم المزدحم؟ عندما يوضع الأرق ، أو نحتاج إلى نوم أعمق مما نصل إليه ، يمكن أن يكون محبطًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن النوم الطبيعي يساعد على تناول الحبوب. جوزيف بيلاتيس ، مؤسس أسلوب بيلاتيس لممارسة الرياضة ، كان له نهج شامل في اللياقة البدنية وكتب نصائح للحصول على نوم أفضل.

في كتابه العودة إلى الحياة من خلال السيطرة يقدم جوزيف بيلاتيس نصيحة محددة حول كيفية النوم بشكل أفضل.

هناك الكثير من النصائح الصحية فيما وراء التمرين في هذا الكتاب الصغير المليء بالسلطات ، ولكن في الوقت الراهن ، دعوني أقدم لكم نصائح حول النوم وتمارين يوصي بها جوزيف بيلاتيس.

ضبط بيئة النوم الخاصة بك

الهدوء العقلية من خلال ممارسة لتحسين النوم

لكن بعيداً عن تلك النصائح المتعلقة ببيئة النوم الجسدية ، يقول جوزيف بيلاتس إن أهم عنصر في النوم الأفضل والأعمق هو الهدوء العقلي.

ويقول بيلاتس إن الجهاز العصبي المضطرب يمكن تخفيفه بالتمرينات الرياضية. كثيرًا ما يوصي الخبراء بالتمرين المنتظم كطريقة طبيعية للتغلب على مشاكل النوم ، ولكن ماذا لو لم تستطع النوم؟ لدى Pilates هذه النصيحة: النهوض والتمرين. هذا ليس تلميح تسمع من العديد من خبراء النوم الآخرين.

الآن هذا هو المكان المثير للاهتمام: يقترح جوزيف بيلاتيس على وجه التحديد تمارين لفك الشوكي للنوم بشكل أفضل وأعمق.

ويقول إن التمارين المتدحرجة والتمرينات تدلك العمود الفقري ، وتهدئ الأعصاب ، وتساعد على تطهير الجسم ، واستعادة المرونة الطبيعية للعمود الفقري.

يعبّر هذا الاقتباس عن نظرة جوزيف بيلاتس للنوم وممارسة الرياضة: "من الأفضل أن تتعب من المجهود الجسدي بدلاً من أن تتعب من السموم التي تولدها العصبية بينما تكون مستيقظًا".

تمارين بيلاتيس للنوم أفضل

في ما يلي بعض التمارين البهلوانية المتدحرجة والتمارين غير المنتظمة التي يمكن أن تجربها قبل النوم أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل:

السرير بيلاتيس؟

لن يكتمل أي مقال عن Pilates والنوم من دون ذكر أنه إلى جانب العديد من معدات اللياقة البدنية الرائعة التي اخترعها جوزيف بيلاتيس ، اخترع أيضا السرير. وادعى أنه الأكثر راحة وصحة للنوم. كان السرير اسفين واسعا. ربما كان ذلك غير عادي ، ربما لم ينجح. على أي حال ، لم يكن نجاحًا كبيرًا على الرغم من أن بعض الأشخاص ما زالوا يجربون الخطط.

وإذا قررت البقاء في السرير ، فإليك ستة تمارين بيلاتيس يمكنك القيام بها في السرير . تتضمن هذه المقالة رسمًا بيانيًا لسرير Joe wedge.

الخط السفلي على نصيحة النوم بيلاتيس

لا يتفق أطباء النوم اليوم مع إرشاداتهم بالضرورة مع ما نصح به جوزيف بيلاتس. لكن ما يناسبك للحصول على نوم أفضل قد يختلف عن التوصيات القياسية. إذا كنت بحاجة إلى نوم أفضل ولكنك لم تتمكن من تحقيقه ، فقد ترغب في معرفة ما إذا كان جوزيف بيلاتيس على حق.

مصادر:

العودة إلى الحياة من خلال Contrology ، J. بيلاتيس

Younstedt، "The Effects of Exercise on Sleep، Clin. Sports Med. 2005 Apr؛ 24 (2): 355-65، xi.