عضلة الظهر العريضة هي عضلة عريضة تمسح بشكل مائل أعلى الظهر. لديها شكل يشبه الجناح وبعض أعمالها تشبه الجناح أيضا ، مما يجعلها على حد سواء عضلات ملهمة بصريا ونشطة.
تحديد موقع Latissimus Dorsi
عضلات الظهر العريضة (lats) هي عضلات سطحية على جانبي الظهر. أنها تنشأ في نطاق واسع يبدأ في الفقرة الصدرية السابعة ويذهب على طول الطريق إلى العجز (انظر أقسام العمود الفقري).
تضيق العضلات عندما تنحني إلى الأعلى حول جانب الضلوع وتصنع دوامة طفيفة حيث يلتف أوتارها (توتر الأوتار بالعضلات) حول الجزء السفلي من عظم العضد (عظم الذراع العلوي ، يعلق في الجزء العلوي من عظم العضد في بستان بيكتيفيتال.
إجراءات Latissimus
تعتبر هذه الحيوانات ، كما هي معروفة في التمرين ، عضلات متحركة للكتف على الرغم من ظهورها على الظهر. يحركوا الذراع من الكتف بثلاث طرق: يفتحون الكتف ويأخذون الذراع إلى الخلف - امتداد . يأخذون الذراع أقرب إلى الجسم - التقريب . هم يدورون الذراع داخليا - الدور الإنسي.
عندما يكون الكتف في وضع ثابت ، فإن أحد الأفعال الشبيهة بالأجنحة في عظمة الظهر يساعد في رفع الجزء الأوسط من الجذع ، الصدر ، إلى أعلى. سحب شكا من الأمثلة المعروفة لهذا النوع من ممارسة اللات.
تمارين لوريسموس دورسي
الآن بعد أن تعرفت على كيفية تحرك اللوتس في الجسم ، يمكنك البدء في رسم أنواع الحركات التي تخلق تمرينات خاصة.
بالإضافة إلى ذقن الذقن ، فإن سحب سحب اللات هي واحدة من أكثر التمارين شعبية. يمكنك أن ترى السبب - إنه مزيج من إحضار الذراعين إلى أسفل وإلى أقرب إلى الجسم حيث يوجد رفع للأعلى للجذع. لكن شكا من الذقن والخفض هبوط تتطلب أجهزة ممارسة وهذا هو موقع بيلاتيس.
لذلك دعونا ننظر إلى كيفية ممارسة بعض تمارين بيلاتيس حصيرة العضلة الظهرية latissimus. بيلاتيس تمرين كامل للجسم. نادراً ما نقوم بتمرين يستهدف عضلة واحدة فقط لكن اللّابات تساعد في العديد من التمارين.
التدريبات التي تأخذ الجزء العلوي من الظهر وفي اتجاه خط الوسط للجسم تعمل على الليزرات. بعض الأمثلة تشمل:
وثبة
ركلة الساق مزدوجة
الساق التراجع
تأرجح
يمكن تضمين العديد من التمارين التي نقوم بها مستلقية على حصيرة مع ظهور أذرعنا الضغط على الأرض في هذه الفئة كذلك. على الرغم من أن الذراع العلوية لا تتحرك بصريا إلى الخلف ، إلا أن الكتف يمتد وأن الطاقة موجودة. يتدحرج ، جسر الكتف وسكين جاك هي أمثلة.
أكثر دقة قليلاً ، لكن مهم ، هو العرض عبر المصعد الخلفي عبر العمود الفقري الصدري الذي نحصل عليه من lats عندما يكون الكتف في وضع ثابت. يمكنك أن تشعر بمشاعر هذه الأشواط في تمارين مثل إعداد البجعة ، اللوح الخشبي والبيلاتس حتى إذا ضغطت على يديك وسحبها إلى الأرض. هناك العديد من الفرص لتجربة جميع الإجراءات من latissimus في تمارين معدات بيلاتيس . إن تمدد الصدر ، وشد الأشرطة ، والتمددات الطويلة ، وتمديد الظهر الطويل هي أمثلة من المصلح.
ثم هناك شكا سحب كاديلاك ، تمارين القيام به مع شريط الضغط من خلال ، تمارين العمل الذراع سحب-الذراع وغيرها الكثير.
تأملات النهائية على Latissimus Dorsi
واحدة من أقوى الطرق لضبط اللوتس هي النظر في كيفية ظهور هذه العضلة القوية على طول طول العمود الفقري واللوالب في الذراع ، مثل الجناح. كما الباسطة ، فإنه يفتح الكتف والذراع إلى الخلف. كمقرب ، فإنه يجعل الذراع والكتف أقرب إلى الجسم. كما أنه يساعد في رفع الجذع في حفلة موسيقية مع كتف مستقر. عندما أعتبر هذه الأنواع من التحركات ، أفكر في الطريقة التي قد يدفع بها أحد الجسد إلى الأعلى.
يقترح ليز كوخ ، وهو خبير في عضلات البوسا ، أن العَرَض هو شريك للبوسا مع طاقة الأطلس في الأعلى والخارج ، وتتحرك طاقة البوصات. وتشير إلى أن البوسا قريبة من القلب وتوجهنا إلى الداخل وأن اللاتس هي عضلات سطحية تحرك طاقتنا إلى الخارج.
تعلم المزيد عن psoas و Pilates من ليز كوخ
> المصادر:
> تشريح الحركة ، كاليه جيرمان
> النشرة الإخبارية الأساسية ، ليز كوخ ، 8/3/2011
> تشريح بيلاتيس ، > ايساكويتز > و Clippinger
> هيكل ووظيفة الجسم ، > Thibodeau > وباتون