1 - يعتمد التمثيل الغذائي الخاص بك على القوة.
هل أنت ملك أو ملكة أمراض القلب؟ أنت جميعًا تدور حول فصولك الدورية أو تصل إلى المسارات للتشغيل. دون أن تحصل على جلسة عرق جيدة في أوقات متعددة في الأسبوع. أنا أشيد بكم. أنا أيضا مكرسة ومدمنة بعض الشيء إلى التدريبات القلب. ومع ذلك ، لتكون حقا لائقا وبصحة جيدة ، تحتاج إلى القيام بشيء من التدريب على قوة. غالباً ما يكون تدريب القوة هو الحل لفقدان الوزن ، وتغيير شكل جسمك والشعور بالثقة. لا يمكن أن يحدث ذلك بقوة ، منحوت أو منغم ، من تمرينات القلب وحدها. بحاجة إلى مزيد من الإقناع لبدء تدريب الوزن؟ النظر في هذا: تقارير CDC أن تدريب القوة يمكن أن تبطئ حتى لدينا ساعة الشيخوخة الفسيولوجية. هذا هو السبب في أنه من غير الممكن أن يكون لائقا تماما دون تدريب القوة:
تدريب القوة يتحكم في التمثيل الغذائي الخاص بك. التمثيل الغذائي الخاص بك يعتمد على القوة. في حوالي 35 عامًا ، بدأنا نفقد حوالي نصف إلى رطل من العضلات كل عام إذا لم نكن نتدرب بقوة على القوة. مع مزيد من العضلات ، ويحسن الأيض في الجسم وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في الراحة. يستخدم جسمك المزيد من السعرات الحرارية لصنع العضلات والحفاظ عليها أكثر من التمسك بالدهن. إذا كنت ترغب في إطلاق عملية الأيض الخاصة بك ، يجب عليك تدريب القوة.
2 - تدريب القوة يحمي كتلتك العضلية وقوتها العظمية.
مع تقدمنا في العمر ، نفقد نسبة من كتلة العضلات التي لا نستخدمها. سيساعد رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم على بناء العضلات وزيادة كتلة العظام والحفاظ على صحة المفاصل. إن استخدام عضلاتك يعني أنه بإمكانك إبطاء ومنع وفقدان العضلات والعظام. ستحسّن أيضًا لياقتك الوظيفية - فستتوفر حركات كل يوم تقوم بها بشكل أسهل. كما أن وجود جسم قوي وصحي سيقلل من مخاطر الإصابة أو السقوط.
3 - تمنحك تمارين القوة مظهراً متناغماً ومنحوتاً.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية للقلب على حرق السعرات الحرارية الإضافية والحصول على قلبك في حالة القلب والأوعية الدموية ، ولكن تدريب القوة يلعب دورًا أكبر في تغيير شكل جسمك. مع زيادة العضلات ، يمكنك الحصول على تعريف متزايد والحصول على المزيد من مظهر منحوت ولائق أكثر مما يوفره القلب. الحد من الدهون في الجسم البقعة غير ممكن. عندما تفقد الدهون ، تفقدها في كل مكان. ومع ذلك ، يمكن أن النحت بقعة العمل. تدريب القوة على أساس أب التدريب ، على سبيل المثال ، يمكن أن تصل إلى وتهذيب تلك الحزمة 6 التي تريدها. إذا كنت تريد أن تشعر وتبدو كما لو كنت في حالة أفضل ، فإن تدريب القوة يكون في مكانه.
4 - يوفر لك تدريب القوة تحسن في التوازن والتنسيق.
تدريب القوة يمكن أن يحسن توازنك وتنسيقك بينما يقلل من خطر السقوط. مع مزيد من العضلات ، يمكنك تحسين الوضع والحصول على الاستقرار. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالقلق حيال ذلك الآن ، إلا أن بعض التقارير تشير إلى أن التدريب على الوزن يمكن أن يقلل من خطر السقوط بنسبة 40٪ مع تقدمك في العمر. وإذا كنت تحدي نفسك مع بعض سباقات الطين أو سباقات المضمار ، فإن رشاقتك المحسنة ستدفع وقتاً طويلاً.
5 - تدريب القوة يعني قوة الجسم.
تدريب الوزن هو تدريب المقاومة - كلتا الحركات متساوية التوتر (تعاقد العضلات من خلال مجموعة من الحركة ، مثل رفع الدمبل) وحركات متساوي القياس (تعاقد عضلاتك ضد بعضها البعض أو جسم ثابت ، مثل لوح أو جدار الجلوس). السلطة ، تحتاج أجسادنا إلى كل من هذه الأشكال من التدريب على المقاومة . يمكن أن تساعدك قوة الجسم التي تبنيها بقوة العضلات على الخروج من صالة الألعاب الرياضية أيضًا. إذا كان لديك جسم أقوى ، يمكنك أداء أفضل في ملعب التنس أو على منحدرات التزلج. على سبيل المثال ، ستعمل تمرينات plyometric (تلك مع حركات القفز) على القوة التفجيرية في جسمك. القوة المتفجرة المحسنة يمكن أن تجعلك عداءًا أفضل أو أفضل في ملعب كرة السلة. تدريب القوة يمكن أن يفتح إمكانات جسمك الحقيقية للقوة.
إذا كان تدريب القوة جديدًا لك أو شيئًا لم تحدده من قبل ، فاعلم أنه هناك كل أنواع الأدوات الممتعة التي يمكنك استخدامها. التقاط بعض الأوزان ، أو kettlebell ، أو أكياس الرمل ، أو حبال المعركة. استخدم وزن جسمك أو ابحث عن ملعب . إذا كنت بحاجة إلى تعليمات ، أو استئجار مدرب ، أو الانضمام إلى فئة جماعية مع مدرب متمرس. ما عليك سوى معرفة أن التدريب على القوة يجب أن يكون جزءًا من روتينك الأسبوعي. لقد سمعت العديد من ممارسي الفيزيولوجيا يقولون "فقط التقط شيئًا ثقيلاً وضعه فوق رأسك كل يوم". لا يجب أن يكون الأمر معقدًا ولكنه يستحق ذلك بالتأكيد.