معدات تدريب الوزن متنوعة ومتنوعة في النوع والوظيفة. يمكنك حتى استخدام وزن الجسم الخاص بك لممارسة مثل pushups والسيقانين. بقدر ما يذهب الجهاز المادية ، يمكنك استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل والثعابين ، أو العصابات والأنابيب ، فضلا عن آلات رياضية ، والإطارات ، ومحطات العمل على أساس الرافعات والكابلات.
فيما يلي أهم أجهزة الصالة الرياضية ومحطات العمل الخاصة بنا لتدريب الوزن.
كابل لات المنسدلة
السحب اللاتي هو عملية سحب "سحب" كلاسيكية ، وعادة ما يكون ذلك باستخدام جهاز الكابل الذي تقوم فيه بسحب كابل مرجح (أو بديل ذراع) إلى مستوى الوجه. هذه الحركة تعمل في المقام الأول على lorsissus dorsi (lats) ، وهي العضلات الكبيرة أسفل شفرة الكتف على جانبي الظهر.
يجلس صف الكابل
معظم رواد صالة الألعاب الرياضية يعرفون هذا. تجلس على منصة وتستوعب مقبضًا تسحبه نحوك ، وتحافظ على شكل جيد مع ظهر مستقيم أثناء الضغط على شفرات الكتف. مثل المنسدلة ، يمكن تعديل الوزن مع دبابيس أو غيرها من الآليات ، وهذا يتوقف على نوع الجهاز. هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر العريضة من الظهر كذلك.
آلة سميث
هذا الرف مع شريط قابل للتعديل (عادة) 10 كيلوغرامات ، هو إطار متعدد الاستخدامات يسمح لك بعمل مكابس ومقاعد. يتيح لك الإطار قفل الشريط الثابت في موضعه على خطافات على جانبي قوائم الانتظار الأمامية.
على الرغم من أن جهاز سميث مفيد للهواة والمبتدئين ، فإن استخدام الوزن الزائد على الماكينة يمكن أن يكون خطيرًا ما لم يتم استخدام موضِّح ، خاصةً في المكبس.
رجوع ملحق مقعد
يسمى هذا أحيانًا بمقعد Hyperextension. يسمح لك بربط قدميك تحت وسادة أو وسادة ، وخفض الجذع عبر لوحة أخرى ، ورفع مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.
الحركة الأمامية تثبت الظهر ويمتد العودة للخلف. إذا تجاوزت الخط الطبيعي للظهر على العودة ، فإن هذا يسمى hyperextension.
هذا التمرين يعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر. إزالة الدعم للجذع يخلق تمرينًا مشابهًا يسمى رفع لحم الغلوت (رفع أوتار المأبض) ، وهو ممارسة موصى بها للغاية لعضلات أوتار المأبض.
هاك آلة القرفصاء
مثل آلة Smith ، فإن آلة Hack Squat تزيل عدم استقرار القرفصاء الحرة الدائمة من خلال توفير مسار ثابت. هذا له فوائد وعيوب. لا تستدعي آلات المسار الثابت العضلات الإضافية مثل المثبتات والتآزر. ومع ذلك ، فإنها توفر المزيد من التحكم للمبتدئين طالما لم يتم محاولة استخدام الأوزان الثقيلة.
محطة كابل البكرة
محطة الكابل هي إطار كبير مع مقابض كابل قابلة للتوسعة مع بكرات عند كل طرف. يمكن أن يتحرك الموقف من قبضة صعودا وهبوطا لتناسب مختلف التدريبات. يمكنك حتى فهم واحد مع كل يد للقيام تمارين الصدر. تتضمن بعض الأنظمة شريط pullup / chinup في الأعلى. يمكن إجراء العديد من تمارين الجسم العلوي والجسم المختلفة باستخدام هذه المحطة. لديها العديد من الاستخدامات في تمارين إعادة التأهيل.
من جانب واحد منخفض سحب
تتميز هذه الماكينة بمقبض مستقل على كل من الجانبين ووسادة الصدر للدعم ، مما يسمح لك بالسحب مع أي من الذراعين أو كلاهما في مسار هابط مشابه لسكتة سباحة.
تعمل هذه المحطة ثلاثية الرؤوس والكتفين واللاتس.
فوق الصحافة محطة العمل
إن محطة العمل Overhead Press هي عبارة عن قطعة أخرى من المعدات التي تحل محل الدمبل أو البكرات مقابل المصاعد القياسية مثل الصحافة العسكرية أو الضغط ، باستثناء وضع الجلوس.
سحب بار أو الإطار
معظم صالات الألعاب الرياضية لديها شريط سحب المتابعة / الذقن إما كقطعة مستقلة أو مدمجة في إطار آخر. إن عمليات السحب هي تمارين مركّبة جيدة جداً للظهر والذراعين ، خاصةً عندما تختلف القبضة عن المواجهة إلى الواجهة.
ساعد dip Workstation
تحتوي محطة العمل هذه على وسادة للركبة المنزلقة بالإضافة إلى التحكم في موضع الغطس وأيضًا في موضع السحب.
يمكنك القيام بغطاسات مساعدة لثلاثية الرؤوس أو لسحب الذراعين والظهر - ليس سيئًا للمبتدئين ضعيفًا قليلاً في الجزء العلوي من الجسم.