فريف:
تتكون عضلات رباعية الرؤوس من أربعة عضلات كبيرة في مقدمة الفخذ: الفخذ المستقيمة ، والواسطة المتوسعة ، والفتحة الوحشية ، والواسطة المتوسعة. "الكواد" هي عضلات قوية تشارك في الحركة والدفع. التدريبات التي تحسن عضلات الفخذ الرباعية هي تمرينات الساق ، القرفصاء وامتدادات الساق.
النطق: kwad-ri-seps
المعروف أيضا باسم: الكواد ، عضلات الفخذ الأمامية ، العضلات المتسعة ، عضلة الفخذ المستقيمة
أمثلة: عضلات الفخذ الرباعي عادة ما تكون متطورة بشكل جيد في راكبي الدراجات المحترفين.
تشريح عضلات رباعية الرؤوس
الفخذ المستقيمة له أصله على العمود الفقري الحرقفي لعظم الورك. عضلات رباعية الرؤوس الأخرى لها أصولها على عظم الفخذ. ينشأ التماس الوحشي على السطح الوحشي لعظم الفخذ ، و intermedius الواسطة على السطح الأمامي ، وواسعة الإنسي على السطح الإنسي. تضاف جميع الكواد الأربعة على الرضفة (الرضفة) عن طريق وتر العضلة الرباعية الرؤوس وعضلات الساق الظنبوبية عن طريق رباط الرضفة. يغطي الفخذ المستقيمي جزئياً عضلات الفخذ الربعية الثلاثة الأخرى. العصب الفخذي يعصب الكواكب ويحصل على إمدادات الدم عن طريق الشريان الفخذي الشوكي الفخذي.
ماذا تفعل عضلات الفئه الرباعية؟
جميع عضلات الفخذ تعمل على تمديد (تصويب) الركبة. يثني الفخد المستقيمي أيضًا الورك ، وتوسيط الفخذ يوسّع الفخذ ويمتد أيضًا ويدور خارجًا في الفخذ ويثبّت الرضفة.
يمكنك استخدام الكواد كلما قمت بتصويب ركبة عازمة. في الحياة اليومية ، يساعدونك على النهوض من الكرسي ، المشي ، صعود السلالم والقرفصاء. يتم استخدامها في المشي والجري في بداية خطوة كبيرة وتعتاد بشكل كبير عند النزول. يحصلون على تمرين حقيقي مع ركوب الدراجات ، وراكبي الدراجات لديهم كواد متطورة.
يتم استخدام الكواد في القفز والرياضة مثل كرة السلة التي تتطلب القفزات.
عضلات الفخذ الرباعية هي عضلات إلى عضلات أوتار المأبض والألم ، والتي تقوم بالمزيد من العمل الثقيل في الجري والمشي. يمكن أن يكون للربعات الضيقة تأثير على تلك العضلات المتعدية .
تمارين رباعية الرؤوس
الركض وركوب الدراجات وتسلق الدرج سيعطي الكواد تمرينًا طبيعيًا. تشمل التدريبات المركّبة لعضلات الفخذ الرباعي على سباقات السرعة ، والسيقان ، والطعن ، والقفز على الأقدام ، وضغط الساق ، وتقليص آلة سميث. تشمل تمارين العزلة للركبتين تمديدات الساق وآلات التمرين للفخذ الداخلي والفخذ الخارجي.
- كمال الاجسام رباعية تمارين: كيفية بناء الكواد للمنافسة.
- ثمانية تمارين Quadriceps: كيفية تنفيذ التمارين لبناء الكواد.
- تمارين التقوية رباعية الرؤوس: تستخدم هذه التمارين في العلاج الطبيعي لتحسين وظيفة الكواد.
تمدد عضلات الفخذ
يمكن أن تتسبب عضلات الفخذ الرباعية الضيقة في حدوث خلل في أوتار الركبة وعضلات الألوية. قد يواجه العدائين وراكبي الدراجات الكواد الضيقة. يمكن أن يساعد الاحترار بوتيرة سهلة في تخفيف الكواد الضيقة ، ولكن استخدام الامتدادات أمر شائع.
- ثلاثة تمدد Quadricep : تمدّد الوقوف أو الاستلقاء.
- 8 - تمارين اليوغا التي تمددها في الميادين : تتحرك للمبتدئين من خلال اليوغيين المتقدمين.
إصابات رباعية الرؤوس
العدائين في كثير من الأحيان تطوير عدم التوازن بين عضلات أوتار قوية وأربعة الفئران أقل تطورا. قد ينتج عن العضلات الرباعية التي يتم سحبها أو توترها ، في كثير من الأحيان أثناء التسارع المفاجئ أو العدو السريع أو الركل.
- عضلات رباعية الرؤوس والدموع : الأعراض والإسعافات الأولية والعلاج والوقاية.
- Quadriceps Health and Rehab: يشرح المعالج الفيزيائي كيف تساهم عضلات الفخذ الرباعية في الحركة الوظيفية الأساسية. تساهم الإصابات أو الضعف في الكواد في آلام الركبة وآلام أسفل الظهر ويمكن تناول ذلك في العلاج الطبيعي والعلاج.