إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تواجهين تشنجًا أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي إذا كنت تستهلك منتجات الألبان قبل الجري. ولكن معظم الناس لا ينبغي أن يكون لديهم مشكلة معهم ، طالما أنك تتأكد من أنك لا تأكل أكثر من 1 1/2 إلى ساعتين قبل الجري . إذا شعرت بضيق هضمي أو هروب عداء بعد تناول منتجات الألبان ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي.
لحسن الحظ ، هناك العديد من البدائل للحليب المنتظم التي لها فوائد مشابهة جداً مثل الحليب الخالي من اللاكتوز (بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز) وحليب الصويا وحليب الأرز وحليب الجوز مثل حليب اللوز.
إذا كنت تتدرب على سباق ، فمن المهم أن تمارس وجبة ما قبل السباق قبل بعض التدريبات الخاصة بك. أنت لا تريد أن تستهلك الألبان في الصباح قبل السباق وتكتشف أنه يؤدي إلى التقلصات أو اضطراب الجهاز الهضمي. تأكد من حصولك على بعض الوجبات المفضلة قبل السباق المفضلة والمحاسبة والتي لن تؤدي إلى أي مشاكل أثناء السباق.
منتجات ألبان للمعارضين
إذا لم يكن لديك مشاكل مع منتجات الألبان قبل الجري ، فإن عصير الفواكه المصنوع من اللبن أو الحبوب مع الحليب هو في الواقع وجبة إفطار سريعة وسهلة. ستحصل على بعض الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، بالإضافة إلى البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع. كما يعد Smoothies مشروبًا جيدًا بعد الشفاء .
منتج آخر رائع لمنتجات الألبان للعدائين هو حليب الشوكولاتة.
إنها واحدة من أفضل المشروبات القابلة للشفاء حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، لذلك فهي تساعد في ترميم الجليكوجين وتقلل من الانهيار العضلي. على عكس الحليب العادي ، فإنه يحتوي على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين (3 جرام من الكربوهيدرات إلى 1 جرام من البروتين) التي يوصى باستعادتها لفترة طويلة .
كما يساعد محتوى الماء العالي في حليب الشيكولاتة على تعويض الماء المفقود من خلال العرق أثناء الجري. يحتوي حليب الشيكولاتة أيضًا على فيتامينات ب ومعادن ، مثل الكالسيوم ، الذي يدعم أيض العظم. بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض العدائين أن حليب الشيكولاتة أسهل على جهازهم الهضمي بعد فترة طويلة ، ويجد الكثيرون أنهم لا يستطيعون تناول الطعام الصلب مباشرة بعد فترة طويلة ، ولكن حليب الشوكولاته يسير بسهولة.