كيف يمكنني تجنب الإصابة بالإسهال أثناء الجري؟

"لقد أزعجتني بالإسهال خلال بعض الفترات الطويلة. هل هناك أي شيء يمكنني فعله حيال ذلك؟ ماذا لو حدث هذا خلال السباق؟"

ليس من غير المعتاد أن يصاب العدائين بالاضطرابات المعدية المعوية أو الإسهال ، والمعروف أيضًا باسم "جذوع العداء" ، خلال فترات طويلة. قد يكون السبب الغذائي في الطبيعة أو بسبب نقص تدفق الدم أثناء عملية الهضم (حيث يتم سحب الدم إلى عضلاتك).

انتبه إلى ماذا وكيف تأكل

هذه المشكلة أكثر شيوعًا في العدائين المبتدئين ، لذا قد تختفي عندما تصبح أكثر ملائمة. حاولي تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين - فوجود الطعام في المعدة سيجعل الأمور أسوأ أو يساهم في المشكلة. يساعد على تجنب الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضراوات والبقول والحبوب الكاملة) والقهوة / الشاي قبل التمرن والبقاء رطبًا وتناول مشروبًا رياضيًا (مثل Gatorade ) خلال فترات طويلة للحفاظ على مستويات الكهارل. قبل الركض ، وخاصة الفترات الطويلة ، حاول التمسك بالأطعمة الأكثر ملاءمة ، مثل الأرز الأبيض أو الموز.

قد ترغب في النظر في الحد من تناول منتجات الألبان. البروتين الموجود في منتجات الألبان يستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تواجه مشاكل مع عدم تحمل اللاكتوز أو كنت عرضة للإصابة بالإسهال ، فتجنّب الألبان تمامًا طوال اليومين اللذين يسبقان فترة طويلة من السباق.

كن على دراية بعاداتك في الأمعاء وحاول أن تتدرب على تمريناتك بعد أوقات الحركة هذه. إذا كنت تعمل في الصباح ، فامنح لنفسك متسعًا من الوقت لرعاية الأعمال قبل البدء في الركض.

يجب عليك أيضًا أن تفحص فحصًا طبيًا لمتلازمة القولون العصبي وأن تكون منفتحًا لمناقشة مشكلتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إذا استمرت المشكلة ، حتى بعد أن تصبح عداءًا أكثر خبرة ، تحدث إلى طبيبك حول الأسباب والعلاجات المحتملة.

خطة طريق الجري مع الحمامات

من المريح معرفة المكان الذي يمكنك فيه التوقف عند توقف سيارتك. حاول تخطيط مسيرتك الطويلة على طول الطرق حيث تعرف أن الحمامات يمكن الوصول إليها. كما أنه لا يؤذي حمل بعض ورق التواليت في جيبك أو حزام الجري في حالة الطوارئ. وإذا كنت بحاجة إلى التوقف في يوم السباق ، فلا تقلق. ستجد الكثير من porta-johns في البداية وعلى طول مسار السباق. سيتم تمييزها على خريطة الدورة التدريبية ، وستتمكن من رؤية (وربما رائحتها!) بسهولة على مدار الدورة التدريبية. في معظم الحالات ، يمكنك العثور عليها بالقرب من محطات المياه.

خاتمة الأفكار

إذا كنت قد جربت العديد من الاستراتيجيات المختلفة دون أي حظ ، فقد ترغب في تجربة منتج مضاد للإسهال بدون وصفة طبية مثل Imodium. من الآمن استخدام الإسهال الناجم عن التمارين الرياضية ، ولكن لا ينبغي عليك استخدام هذه العادة. احفظه للأجناس أو الأحداث الخاصة حيث تعرف أنه لن يكون هناك أي منفذ متوفر.