معسكر اللياقة البدنية هو نوع من فئة التمارين الجماعية التي تمزج التدريبات التقليدية لتمرينات الوزن والوزن مع التدريب الفاصل وتدريب القوة. في حين أن هناك مجموعة متنوعة من أنماط معسكرات اللياقة البدنية ، إلا أن معظمها مصمم بطريقة تدفع المشاركين بشدة أكثر مما يدفعون أنفسهم ، وبهذا الشكل ، يشبهون معسكرًا عسكريًا.
يتم تنفيذ البرنامج التدريبي للياقة البدنية في الهواء الطلق ، ولكن في بعض الأحيان يتم الاحتفاظ بها في صالة رياضية أو مرفق اللياقة البدنية.
خلال الفصل الدراسي الذي يمتد من أربعة إلى ثمانية أسابيع ، من المحتمل أن تستيقظ مبكرًا لممارسة سباقات السرعة ، وإجراء الكثير من عمليات الدفع والأشكال المختلفة من التدريب على المقياس والفترة الفاصلة مع القليل من الراحة بين التمارين. نمت هذه الفئات اللياقة البدنية في شعبية على مر السنين في المقام الأول لأنها توفر طريقة جديدة للحصول على تجريب منخفضة التكلفة وفعالة وصعبة. إنها بالتأكيد لا تناسب كل شخص يستمتع بالتمرين ، ولكن مع المدرب المناسب ، تحصل فصول اللياقة البدنية هذه على نتائج سريعة ، وتكوِّن مجتمعًا داعمًا وتحفيزيًا من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
معسكر لياقة بدنية نموذجي
يقدم معسكر اللياقة البدنية القياسي كل أو معظم ما يلي:
- بيئة مجموعة صغيرة (من ستة إلى عشرة أشخاص).
- مساحة عامة مفتوحة في الهواء الطلق مثل الحديقة.
- التوجيه - يجب أن تتضمن جلستك الأولى وقتًا لاستكمال الأعمال الورقية ، ومراجعة قواعد الصف وإرشادات الأمان وإجراء تقييم أساسي للياقة إذا لم يتم ذلك.
- الاحماء - كل جلسة يجب أن تبدأ بالإحماء لمدة 10 دقائق.
- تجريب - سيشمل التمرين من 30 إلى 40 دقيقة عادةً ما يلي:
- دفع عمليات
- plyometric
- التدريب الفاصل
- يتقرفص
- الطعنات
- الحركات القرفصاء أو burpees
- تدريب السرعة مع سباقات السرعة
- قوة أساسية
- مسابقات الفريق
- تمارين الشريك
- دورات عقبة
- تهدئة وتمتد . سوف تنتهي الجلسة ببعض التمدد اللطيف وربما بعض التعليم والواجبات المنزلية.
- إعادة اختبار اللياقة البدنية. في نهاية معسكر التدريب على اللياقة البدنية ، ستكرر عادةً تقييم اللياقة البدنية الأصلي لتحديد نتائجك.
الأنماط والتغييرات
أحد المكونات الأساسية لطبقة لياقة بدنية جيدة في المعسكر هو خلق روح العمل الجماعي ودعم المجموعة والتماسك. للقيام بذلك ، بدأ بعض مالكي معسكرات اللياقة البدنية في تركيز فصولهم لتلبية احتياجات ديموغرافية محددة أو تلك التي لها هدف محدد. أنواع معسكرات اللياقة البدنية المتوفرة متوفرة بلا حدود. إذا كنت تبحث عن صف متخصص أو لديك هدف محدد في اللياقة البدنية ، فربما ستجد معسكر تدريب يلبي احتياجاتك. تتضمن بعض معسكرات اللياقة البدنية المتخصصة ما يلي:
- اللياقة العامة
- معسكرات رياضية محددة مثل إعداد التزلج ، الركض ، ركوب الدراجات ، كرة القدم
- برنامج تمارين اللياقة البدنية المخصص للنساء فقط
- معسكر تدريب لياقة بدنية للأطفال
- معسكرات اللياقة البدنية لكبار السن
- معسكرات لتخفيف الوزن
- مخيمات للعرائس
في حين لا يزال هناك بعض المدربين الذين يتصرفون مثل رقباء الحفر ، فإن معظم مدربي مخيمات اللياقة البدنية يقدمون التشجيع بدلاً من الترهيب. يتضمن الكثير من المفاهيم من التدريب على العقل والجسم وتشمل وضع من اليوغا وتنتهي مع القليل من التدريب التأمل أو التصور.
كيفية العثور على جيد معسكر اللياقة البدنية
يتم تشغيل معظم معسكرات اللياقة البدنية بواسطة مدربين مؤهلين ومطلعين. ولكن للحصول على قيمة أموالك ، إليك بعض النصائح للعثور على معسكر تدريبي للياقة البدنية جيد .