الاحماء المناسب له فوائد ممارسة هامة
هل تستعدين قبل التمرين؟ بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن الاحماء التدريجي له فوائد حقيقية للغاية ويمكن أن يساعد في إعداد الجسم لمزيد من التمرين المكثف. في الواقع ، كلما كان تدريبك أو روتينك أو تدريباتك أكثر شدة ، كلما أصبح الإحماء أكثر أهمية.
تساعد عملية الاحماء الدقيقة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة مما يؤدي إلى انخفاض صلابة العضلات وتقليل خطر الإصابة وكثيراً ما يؤدي إلى تحسن الأداء.
فوائد إضافية للإحماء تشمل التحضير الفسيولوجي والنفسي لممارسة أكثر تطرفا.
فوائد محددة من الاحماء السليم
- زيادة درجة حرارة العضلات - تزداد درجة الحرارة داخل العضلات التي تستخدم خلال روتين الإحماء . وعضلات محفوفة بالمواد يتعاقد كلاهما بقوة ويسترخي بسرعة أكبر. بهذه الطريقة ، يمكن تعزيز كل من السرعة والقوة. أيضا ، فإن احتمال زيادة العضلات وتسبب الإصابة أقل بكثير.
- أنا necreased درجة حرارة الجسم - وهذا يحسن مرونة العضلات ، كما يقلل من مخاطر السلالات والسحابات.
- الأوعية الدموية المنتفخة - وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض الضغط على القلب.
- تحسين كفاءة التبريد - من خلال تفعيل آليات تبديد الحرارة في الجسم (التعرق الفعال) يمكن للرياضي أن يبرد بكفاءة ويساعد على منع التسخين في وقت مبكر من الحدث أو السباق.
- ازدادت درجة حرارة الدم - تزداد درجة حرارة الدم أثناء انتقاله عبر العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الدم ، يضعف ربط الأكسجين بالهيموجلوبين بحيث يكون الأكسجين متاحًا بشكل أكبر للعضلات العاملة ، مما قد يحسن القدرة على التحمل.
- نطاق محسن من الحركة - يتم زيادة نطاق الحركة حول المفصل.
- التغيرات الهرمونية - يزيد جسمك من إنتاج الهرمونات المختلفة المسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة. أثناء الإحماء ، يجعل هذا التوازن من الهرمونات كميات أكبر من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية المتاحة لإنتاج الطاقة.
- التحضير الذهني - إن الإحماء هو أيضا وقت مناسب للتحضير الذهني لحدث من خلال تطهير العقل وزيادة التركيز ومراجعة المهارات والإستراتيجية. يمكن للصور الإيجابية أيضًا أن تخفف الرياضي وتبني التركيز.
تمارين الاحماء النموذجية
- زيادة كثافة رياضتك المحددة تدريجيًا. يستخدم هذا مهارات معينة للرياضة ويسمى أحيانًا عملية إحماء ذات صلة. بالنسبة للعدائين ، فإن الفكرة هي الركض بعض الوقت وإضافة بعض السباقات إلى الروتين لإشراك جميع الألياف العضلية .
- إضافة حركات لا تتعلق بالرياضة الخاصة بك بطريقة بطيئة ثابتة: تمارين رياضية أو تمارين المرونة على سبيل المثال. وكثيرا ما يستخدم لاعبو كرة القدم تمارين لا علاقة لها بدفئهم.
- التي تختار؟ أفضل وقت لتمديد العضلات هو بعد أن يزداد تدفق الدم ويزيد من درجة الحرارة لتجنب الإصابة. تمتد عضلات البرد يمكن أن تزيد من خطر الإصابة من الشد والدموع. لذلك فأنت أفضل حالا القيام بتمرينات هوائية تدريجية قبل التمدد. ضع في اعتبارك أن أفضل وقت للتمدد هو بعد التمرين لأن عضلاتك دافئة ومليئة بزيادة الدم فيها. تأكد من أن عملية الإحماء تبدأ بالتدريج وتستخدم العضلات التي سيتم إجهادها أثناء التمرين.
- ضع في اعتبارك أن عملية الإحماء المثالية عملية فردية للغاية لا يمكن إلا أن تأتي مع الممارسة والتجريب والخبرة. حاول الإحماء بطرق مختلفة ، في شدة مختلفة حتى تجد ما يناسبك.