برنامج "الوزن خارج نطاق المراقبة" يعد تحديًا ، ولكن يمكنك التعامل معه.
إذا كنت تتبع Weight Watchers ، فأنت تعلم أن مراقبة السعرات الحرارية لم تعد جزءًا من العملية. بدلاً من ذلك ، يمكنك حساب النقاط. كل يوم ، لديك عدد معين من النقاط على أساس نوع الجنس والعمر والطول ومستوى التدريب ، والهدف من الوزن. كل أسبوع لديك "نقاط Flex" التي يمكنك استخدامها بأي طريقة تختارها. ممارسة ما يكفي ، ويمكنك كسب المزيد من النقاط للحصول على الطعام.
إذا كنت تخسر وزنا ، ربما أدركت بالفعل أن النجاح يكمن في العثور على الأطعمة التي يمكنك وضعها في حدود ميزانيتك اليومية مع السماح لنفسك بالتساهل في بعض الأحيان. لقد أصبحت الأمور أكثر صرامة (بالنسبة لبعض الناس) مع نظام النقاط "Beyond the Scale" ، والذي يتطلب الاهتمام الدقيق لكل لدغة تأكلها.
ما الذي يجعل "ما وراء المقياس" أمرًا صعبًا؟
عملت العديد من أعضاء Weight Watchers بجد لإتقان أنظمة "النقاط" و "النقاط زائد". لديهم تفضيلاتهم المفضلة للوجبات والوجبات الخفيفة والحلوى - وهم يعرفون بالضبط عدد النقاط المتوفرة لديهم في نهاية اليوم. وقد أبقى النظام الجديد على بعض النقاط نفسها ، بل إنه يخفض النقاط لأنواع معينة من الأطعمة (البروتين اللين ، على سبيل المثال). لكن الأطعمة العادية الأخرى التي كانت في يوم من الأيام علاج "ميسور التكلفة" أصبحت الآن شبه مستحيلة ، حتى في كل مرة.
في ما يلي وصف How Weight Watchers لجوهر طريقة "Beyond the Scale" الجديدة:
- تحدد السعرات الحرارية خط الأساس لعدد نقاط SmartPoints الغذائية.
- ثم نقوم بمعالجة السكر والدهون المشبعة (التي ترفع قيمة SmartPoints)
- نحن ننظر أيضا في البروتين (الذي يساعد على خفضه)
- الهدف: سوف تبدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضار والبروتين الهزيل وسكر أقل والدهون غير الصحية.
كل هذا يبدو رائعا حتى تدرك أن مغرفة الآيس كريم ، كوب من الأرز ، أو كوب من النبيذ يمكن أن ترسل نقاطك من خلال الحق في السقف!
استخدام الوجبات الخفيفة نقاط منخفضة لإدارة الجوع الخاص بك
إحدى الإستراتيجيات الرئيسية لفقدان الوزن هي إدارة الجوع. وهنا تأتي الوجبات الخفيفة. إذا انتظرت حتى تتضور جوعًا لتتناول الطعام ، فهناك فرصة جيدة لأن تفرط في تناول الطعام. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، قد لا تشعر أبدًا بمرض الجوع الشديد.
سواء كنت تبحث عن شيء حلو أو مقدد أو مالح ، ستجد متعة لذيذة هنا. أفضل جزء؟ هذه الوجبات الخفيفة كلها تستحق 4 نقاط أو أقل.
4 نقاط
- Chex Mix، Traditional (1/2 c.)
- الكوكتيلات الكوكتيل الكوكيز (30)
- الفول السوداني المحمص المجفف (35)
- Cheerios حبوب متعددة الحبوب (1 كوب)
- اضافة باقات العسل من الشوفان مع حبوب اللوز (3/4)
- قضبان البحث (معظم الأصناف)
3 نقاط
- شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- اثنين من سيقان الكرفس مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- شوربة الخضار القائمة على المرق (1 كوب)
- قضبان الآيس كريم التجارية المستنيرة (1 حصة)
نقطتان
- زبدة الفول السوداني شكا الموز لفة
- رقائق العلامة التجارية المستنيرة (1 حصة)
- بيضة (1)
- فشار ميكروواف خفيف (3 أكواب)
1 نقطة
- كعكة الفشار (1)
- حلوى الصلبة (1)
- حبوب قمح منتفخ (1 ج)
- ملف تعريف الارتباط Gingersnap (واحد صغير)
- هوت دوج هوت دوج (1)
0 نقطة
واحدة من أفضل ميزات برنامج Weight Watchers هي مجموعة كبيرة من خيارات نقطة الصفر. مع بعض الاستثناءات ، كل الفاكهة والخضروات التي تتناولها هي علاج نقطة الصفر.
هذا يعني أنه بالنسبة لصفر النقاط ، يمكنك الحصول على تفاحة ، أو موز ، أو كوب من العنب ، أو كوب من الفراولة ، أو صفيحة كاملة من الكراث. أضف ملعقة كبيرة من الغطسة ، وجوعك هو التاريخ. من المهم جدا ، رغم ذلك ، أن نتذكر قاعدة الاعتدال: قد يكون كوب من الكرز صفر نقطة ، ولكن رطل من الكرز هو مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية!