1 - رشها ، لا تصبها
من السهل جدا أن تغمر النفط ، وكل ملعقة تحتوي على 120 سعرة حرارية و 14 جراما من الدهون. لذلك ، بدلاً من زجاجات الزيت القياسية ، التقطي رذاذ نونستيك. يحتوي الرذاذ لمدة ثانية على 5 إلى 10 سعرات حرارية. حتى مع الرش الثاني ، ستوفر 100 سعر حراري! هناك أيضا تطور جديد في عالم الرش: زيت بذور العنب الرخيص! وهو متعدد الاستخدامات ولديه طعم خفيف بما يكفي ليعمل كل شيء تقريبًا.
2 - الخبز Switcheroo
متوسط شريحة خبز شطيرة يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، أي 200 سعرة حرارية لكل شطيرة من الخبز وحده. إذا كنت من محبي شطائر اليومية ، فهناك أطنان من بدائل الخبز التي تصل إلى 100 سعرة حرارية ، أي من الخبز الخفيف الذي يحتوي على 45 سعرة حرارية إلى رقاق 100 سعرة حرارية عالية الألياف. أكثر من محبي الخبز الصباح؟ اختر فاتحًا إنجليزيًا خفيفًا على كعبي carby. فلدي لديك الخبز؟ ابحث عن الكعك المسطح!
3 - التقاعد الصودا العادية
ما يقرب من نصف جميع الأمريكيين يشربون المشروبات الغازية وفقًا لاستطلاع عام 2014 حول عادات الاستهلاك الذي أجرته جالوب. حسنا ، 12 أوقية العادية. علبة من الصودا لديها حوالي 145 سعرة حرارية. احصل على واحد في اليوم ، وهذا هو أكثر من 1000 سعرة حرارية في الأسبوع! من يحتاجها؟
تخطي الصودا ومبادلة في الماء ، الصودا الخالية من السعرات الحرارية (هناك خيارات طبيعية على الرفوف) ، أو شاي مثلج غير محلى. خيار صحي أكثر؟ إضافة القليل من الليمون إلى الماء أو الشاي للحصول على نكهة إضافية وقطة من فيتامين C. إضافة إضافية: الماء يساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك سوف تأكل أقل!
4 - مبادلة البيض الخلوي
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 72 سعرة حرارية ، إلا أن لون البيض فقط يساهم بنحو 17 سعرة حرارية معبأة بالبروتين إلى هذا العدد الإجمالي. إذا كنت تصنع عجة البيض 3 ، فستوفر أكثر من مئة سعر حراري عن طريق الذهاب إلى عجة البيض البيضاء بدلاً من ذلك.
ستحتاج حوالي 3/4 كوب من بياض البيض السائل أو 6 بياض بيض كبير لعمل عجة بنفس الحجم ، وتذكر أن العلامات التجارية مثل Better'n'Eggs و Egg Beaters تبيع البيض في علب لتسهيل الأمور. الاشياء الخاصة بك أمالتي كالمعتاد: مع veggies والجبن قليل الدسم. يمكنك أيضا طهي البيض الخاص بك في الميكروويف .
5 - تمرير الحليب
إذا كنت تشرب الحليب الكامل أو حتى 2 بالمائة من الحليب - أو تصب كوبًا فوق حبوبك في الصباح - فستوفر ما معدله 100 سعر حراري لكل كوب إذا قمت بالتبديل إلى حليب اللوز غير المحلى. هناك الكثير من الخيارات ، لكني المفضل لدى Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. انها مجرد 30 سعرة حرارية كوب. وهو يعمل في كل مكان تقريباً تستخدم فيه الحليب ماعدا البودنغ الفوري (استخدم الحليب غير المصنوع من الألبان بدلاً منه).
6 - جديلة في توابل جديدة
المايونيز هو سندويتش ، لكن ملعقة طعام واحدة من المايونيز العادي تحتوي على حوالي 100 سعر حراري و 10 غرامات من الدهون. قم بتقطيع المايو ومبادلة الخردل ، وهو خالي من السعرات الحرارية.
هذا أيضا ينطبق على البرغر وفي أي مكان آخر تجد غبي مخبأ من المايونيز. وإذا كنت تميل إلى صب صلاد السلطة في جميع أنحاء الخضر ، والنظر في التحول إلى السالسا. ضمادات المطاعم لها عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون بشكل مدهش ، في حين أن السالسا منخفضة السعرات الحرارية مع لكمة كبيرة.
ودعوة جميع عشاق القشدة الحامضة! حفظ الدهون وزيادة استهلاك البروتين الخاص بك عن طريق مبادلة اللبن الزبادي اليوناني العادي خال من الدهون بدلا من ذلك. ملعقتان كبيرتان من القشدة الحامضة تحتوي على 60 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون ، ومع ذلك فإن نفس الكمية من اللبن الزبادي اليوناني يحتوي على ربع السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى 3 غرامات من البروتين.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية في hungry-girl.com .