القهوة هي طريقة رائعة لبدء صباحك والكوب الساخن يسخن يديك عندما يكون الجو باردًا بالخارج. ولكن هل يمكن أن يساعدك الكافيين في هذا الكأس أيضًا على إنقاص وزنك؟
مطالبات لتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بالاتصال بين الكافيين وفقدان الوزن ، هناك ثلاث دعاوى شائعة:
- تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الكافيين يمكن أن يحفز عملية الأيض وتساعدك على حرق الدهون. وجدت دراسة واحدة ، على سبيل المثال ، أنه في الساعات الثلاث بعد تناول القهوة ، كانت معدلات الأيض أعلى بكثير في أولئك الذين شربوا القهوة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- اعتقاد شائع آخر هو أن الكافيين يعزز مستوى طاقتك. النظرية هنا هي أن زيادة الطاقة ستجعلك أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة ، ومساعدتك على التمرين لفترة أطول ، أو كليهما. في الواقع ، تضع اللجنة الأولمبية الدولية حداً على تناول الكافيين للرياضيين للقضاء على أي ميزة غير عادلة.
- غالبا ما يتم الاستشهاد بالقهوة كمثبط للشهية. هذا يشير إلى أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يقودك إلى تناول كميات أقل.
من المغري بالتأكيد أن نعتقد أن الكافيين هو الحل لمشاكلك في الوزن. ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعل استهلاك الكافيين لن يؤدي بالضرورة إلى التخلص من هذه الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون استهلاك كمية كبيرة من الكافيين أمرًا خطيرًا.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، ولكن الآثار التي تدوم فقط لبضع ساعات تكون أقل وضوحًا في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وبعبارة أخرى ، فإن الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقد كميات كبيرة من وزنهم أقل احتمالية بكثير لأن يكون الأيض لديهم مدعومًا بالكافيين.
بالنسبة لأداء التمارين الرياضية ، فإن الدراسات تظهر فقط أن الكافيين يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة من أجل التدريبات القصيرة (حوالي خمس دقائق) وممارسة التحمل التي يقوم بها الرياضيون المدربون. ليس هناك الكثير من الأدلة على أن مادة الكافيين لها تأثير إيجابي على التدريبات المتوسطة والمعتدلة.
مطالبة قمع الشهية هو على الارجح ذلك ، مطالبة.
وجدت واحدة من الدراسات الوحيدة حول هذا الموضوع أن شرب القهوة ليس له أي تأثير يذكر على شهية المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد عدد الأشخاص الذين يتغذون من القهوة بسرعة ، لذا فإن أي آثار إيجابية تميل إلى أن تكون قصيرة العمر.
حتى إذا كان الكافيين يساعد البعض على فقدان الوزن ، فمن المرجح أن أي آثار إيجابية سوف يفوقها السعرات الحرارية الزائدة التي يميل الناس إلى استهلاكها عندما يحصلون على الكافيين في شكل مشروبات حلوة. وغالبًا ما يتم غمر القهوة والشاي في الكريمة والسكر ، ولا يخفى على أحد أن تلفقات المقهى يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية.
الكافيين هو أيضا مدر للبول مما يعني أنه سيساهم في فقدان بعض وزن الماء على المدى القصير ، ولكن الكثير يمكن أن يكون خطيرا في المدى الطويل. تأكد دائما من البقاء رطب .
إليك بعض النصائح والحيل المناسبة لتناول القهوة:
- إذا حصلت على الكافيين من القهوة ، فكن على دراية بما تستهلكه. الكثير من مشروبات القهوة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.
- عندما تكون في الطريق ، اتبع هذه النصائح. اطلب مشروباتك فقط من الحليب الخالي من الدسم ، وقم بتجارة الشراب التقليدي بدون سكر ، واختر المحليات الخالية من السعرات الحرارية فوق السكر المستقيم.
- إذا قمت بصنع كوب من جو في المنزل ، فقم بالتمسك بخيارات الحليب والحليب الذكي. أنا دائما أوصي حليب الفانيلا غير المحلى (سوف يضيف الكريمة والنكهة إلى القهوة الخاصة بك للحد الأدنى من السعرات الحرارية) والمحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية.