آخر مرة كانت chia هذه العصرية ، وكان ذلك لأنه يمكنك استخدامها لزراعة حيوان أليف ... في الوقت الحاضر ، النبات شعبية لبذوره المغذية. لكن هل يمكن أن تساعد بذور ch-ch-ch-chia على التخلص من الوزن؟
معظم الأسباب المزعومة لبذور الشيا كأداة لخسارة الوزن تدور حول حقيقة أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
من المعروف أن جميع هذه العناصر الغذائية تعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وانخفاض الوزن. بعض الخبراء يقولون أن الألياف الغذائية الموجودة في بذور الشيا يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن .
واحدة من الدراسات العلمية القليلة حول العلاقة بين بذور الشيا وفقدان الوزن تظهر أن بذور الشيا يمكن أن تقلل الشهية على الرغم من أنها لم تصل إلى حد رسم خط مباشر لفقدان الوزن.
في حين قد لا يكون هناك ارتباط نهائي بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن ، فقد ثبت أن تناولها يمكن أن يقلل من شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، تتوسع بذور الشيا في معدتك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الشبع. عن طريق الحفاظ على نفسك مشبع ، فأنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة في وجبات الطعام والحصول على وجبات خفيفة.
فلماذا لا نضيفها إلى نظامك الغذائي؟ البذور الصغيرة مليئة بالألياف وأوميغا 3 (الدهون الصحية). تحتوي كل ملعقة طعام على حوالي 60 سعرة حرارية ، و 4 غرام من الدهون ، و 0 ملغ الصوديوم ، و 4.5 جرام من الكربوهيدرات ، و 4.5 غرام من الألياف ، و السكريات 0 غرام ، و 2.5 غرام من البروتين.
بذور شيا هي أيضا كبيرة لصحة الشعر .
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي:
- أضف بذور الشيا إلى اللبن. هذه طريقة كلاسيكية للاستمتاع بالشيا ، وسيعطي اللبن العادي دفعة من الألياف والبروتين. لإضافة بعض الزبادي إلى اللبن ، رشه ببذور شيا الخام. لتحل محل اللبن الخاص بك ، اخلطي البذور ، واتركها تتوسع.
- مزجها في عصير. املأ الخلاط الخاص بك بالفاكهة والثلج والحليب الخالي من الدسم (أو بديل الحليب الذي تختاره). إرم في ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وخلط ، وطفل رضيع ، مزيج!
- جعل سلطانيه مع بذور شيا. اتبع ال نصيحة حول السلاسة أعلاه ، ثم صب الخليط في وعاء. دوامة في بعض الزبادي وأعلى مع قليل من جوز الهند وشرائح اللوز. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بإضافة أكثر شيًا في الأعلى.
- ضعها في دقيق الشوفان الخاص بك. رشي بذور الشيا على دقيق الشوفان لعامل الحسم أو حركها وشاهد نمو الشوفان .
- إرم بعض البذور على السلطة الخاصة بك. على محمل الجد ، هل يمكنك التفكير في طريقة أبسط لإضافة البروتين والألياف إلى الغداء أو العشاء؟ هذا يعمل أيضا مع سلطة الفواكه.
- اخلط البذور مع الجبن. تبدأ مع الجبن المنزلية قليلة الدهون 2 في المئة. قم بتقليب بذور الشيا والقرفة والمُحليات الخالية من السعرات الحرارية. ثم أضع كل ذلك مع ثمرة اختيارك.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!